9 Wege, um nicht mehr viel Zeit mit Ihrem Smartphone zu verschwenden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Autor des Buches "How to Break Up with Your Smartphone" gibt Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Telefonsucht loszuwerden.

Bei der Präsentation des ersten iPhone sagte Steve Jobs: "Von Zeit zu Zeit taucht ein revolutionäres Produkt auf, das alles verändert." Elf Jahre nach Jobs' Gespräch stellen wir zunehmend fest, dass uns die Art und Weise, wie Telefone uns verändert haben, nicht gefällt. Wir fühlen uns beschäftigt, aber wirkungslos, verbunden, aber einsam. Die Technik, die uns gleichzeitig Freiheit gibt, fungiert als Leine: Je mehr wir uns an unsere Gadgets binden, desto relevanter wird die Frage, wer wirklich unter Kontrolle ist.

In den letzten zwei Jahren hat Katherine Price ein Buch geschrieben, das sich mit der Forschung zu Neuroplastizität, Achtsamkeit und der Wissenschaft der Verhaltensänderung befasst, um eine gesunde Einstellung zum Smartphone zu entwickeln. Hier sind neun der besten Tipps daraus.

1. Entscheide, wofür du ein Smartphone brauchst

Viele Menschen setzen sich das Ziel, weniger Zeit mit ihrem Smartphone zu verbringen, geben aber nicht genau an, wie sie das machen wollen. Sie hören plötzlich auf, ihr Smartphone zu benutzen, und sind überrascht, dass nichts passiert ist.

Dies ist gleichbedeutend damit, jemanden verlassen zu wollen, um "die Beziehung zu verbessern", wenn Sie keine Ahnung haben, wie es sein soll. Wenn Sie dieses Problem nicht verstehen, wird die nächste Beziehung höchstwahrscheinlich dieselbe wie die vorherige sein.

Bevor Sie etwas unternehmen, fragen Sie sich daher: Warum brauchen Sie ein Smartphone? Was macht dich glücklich und was frustriert dich? Welche Gewohnheiten möchten Sie ändern?

2. Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie am Telefon verbringen

Installieren Sie eine App, die Ihre Aktivitäten verfolgt. Sie werden vielleicht verärgert sein, wenn Sie feststellen, wie viel Zeit verschwendet wird, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

3. Bestimmen Sie, wie Sie Ihre Freizeit verbringen möchten

Bald haben Sie mehr Freizeit: zum Beispiel beim Fahrstuhlfahren oder Schlangestehen. Atme tief durch und entspanne dich einfach. Denken Sie daran, wie es sich anfühlt, in Ihren eigenen Gedanken verloren zu sein.

Überlegen Sie sich, was Sie an Ihrem freien Abend machen möchten und schaffen Sie eine entsprechende Atmosphäre zu Hause. Wenn Sie mehr lesen möchten, legen Sie das Buch auf den Couchtisch, damit Sie es sehen können, wenn Sie nach einem Arbeitstag auf der Couch zusammenbrechen. Wenn Sie Musik machen möchten, nehmen Sie das Instrument aus dem Koffer und legen Sie es dort hin, wo es immer griffbereit ist.

4. Verwenden Sie Apps, um sich vor Apps zu schützen

Es klingt paradox, ist aber tatsächlich ein äußerst effektiver Weg. Mit Apps wie Freedom, OFFTIME oder Flipd können Sie den Zugriff auf andere Apps und Websites blockieren. Binden Sie sie bei der Arbeit oder während des Studiums ein. Einige Apps ermöglichen es Ihnen, einen Zeitplan zu erstellen: Sie können den Zugang zu sozialen Netzwerken einige Stunden vor dem Schlafengehen sperren. Es ist ein unglaublich nützliches Werkzeug, um Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Anwendung nicht gefunden

5. Erstellen Sie eine Selbsttest-Erinnerung

Oft nehmen wir das Telefon „automatisch“in die Hand. Um dies zu verhindern, erstellen Sie ein Hindernis, das Sie dazu bringt, anzuhalten und zu entscheiden, ob Sie gerade ein Telefon benötigen. Legen Sie ein Gummiband oder ein Gummiband um Ihr Telefon. Ein unbequemer Fall wird auch funktionieren. Sie können auf dem Sperrbildschirm Hintergrundbilder festlegen, die Sie beispielsweise daran hindern könnten.

6. Social-Media-Apps entfernen

Diese Apps sind so konzipiert, dass wir so viel Zeit wie möglich mit ihnen verbringen. Wozu? Weil es von Vorteil ist. Jede Minute, die wir in sozialen Medien verbringen, ist eine weitere Gelegenheit, uns Werbung zu zeigen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, soziale Medien zu nutzen. Wenn Sie jedoch so wenig Zeit wie möglich mit Ihrem Smartphone verbringen möchten, sollten Sie soziale Medien nur auf Ihrem Computer verwenden.

7. Richten Sie einen SMS-Anrufbeantworter ein

Viele Menschen werden nervös, wenn sie längere Zeit nicht auf eine Nachricht des Gesprächspartners reagieren und halten ihr Smartphone ständig griffbereit. In diesem Fall können Sie einen Textanrufbeantworter einrichten. IOS 11 führt eine Funktion „Nicht stören beim Fahren“ein, die Sie an jede Situation anpassen können. Android-Benutzer können eine Drittanbieteranwendung wie SMS Auto Answer Calls & SMS verwenden.

8. Ergreifen Sie kleine, aber lohnende Maßnahmen

Laden Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Bettes auf. Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen mit Ausnahme von Anrufen, Nachrichten und Kalenderereignissen. Lassen Sie nur nützliche Apps auf dem Startbildschirm. Kaufen Sie eine Uhr. Verwenden Sie Ihr Telefon nicht als Wecker, nehmen Sie es während des Essens vom Tisch und bitten Sie andere, dasselbe zu tun.

9. Erinnere dich an den wahren Zweck

Einer der Gründe dafür, dass all unsere Versuche, weniger Zeit mit Smartphones zu verbringen, scheitern, ist, dass wir es als Akt der Selbstentziehung behandeln. Versuchen Sie stattdessen, positiver zu denken: Je weniger Zeit wir mit dem Telefon verbringen, desto mehr wird unser Leben so sein, wie wir es uns erträumt haben.