Workout des Tages zum Entspannen und Stressabbau

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Vier Übungen von Iya Zorina werden dich mit Energie füllen und dich aufmuntern.

Steh jetzt auf. Öffnen Sie das Fenster, schalten Sie die Musik ein und machen Sie diese vier Übungen. Auch wenn es keine Kraft und Traurigkeit gibt. Vor allem, wenn es traurig ist.

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Tun Sie es energisch, springen Sie auf halben Zehen und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände vor sich oder legen Sie Ihren Gürtel um. Machen Sie 20 davon.

Berühren der Schultern in der Liegeposition

Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, damit sich Ihr unterer Rücken nicht verbiegt. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, berühren Sie den Handrücken statt die Schulter – so wird es einfacher.

Mache 20 Wiederholungen, 10 an jedem Arm. Wechsle deine Arme jedes zweite Mal ab. Nehmen Sie sich Zeit - tun Sie es in Ihrem eigenen Tempo.

Ausfallschritte seitwärts und quer

Verschränke deine Arme vor dir und springe zur Seite. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und sitzen Sie, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und springen Sie quer nach hinten.

Machen Sie diese Reihe von Ausfallschritten 10 Mal mit einem Bein und dann die gleiche Anzahl mit dem anderen.

Verdrehen

Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, reißen Sie nur die Schulterblätter ab. Legen Sie Ihre Hände nicht auf den Kopf: Lassen Sie die Presse arbeiten, nicht den Nacken. Mach es 20 Mal.

Wenn es besser wird, aber nur ein bisschen, wiederholen Sie den Komplex einfach noch einmal. Machen Sie 3-5 Kreise - je nach Gesundheitszustand. Und schreibt unbedingt in die Kommentare, wie es sich anfühlt.