Wie Telefone unseren Schlaf verderben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Merkst du, dass man in den letzten Jahren immer öfter von ganz verrückten Sachen hört und liest? Darüber hinaus tun die britischen Wissenschaftler, die über sie sprechen, dies mit einer so ernsten Miene, dass Sie unfreiwillige Aufregung erleben - wenn sie sich selbst glauben, werden sie andere überzeugen können. Wir werden keines der anderen "verrückten Dinge" außerhalb des spezifischen Themas, das wir heute diskutieren, konkretisieren. Zusätzliches Holivar wird hier nicht benötigt. Und das Gespräch heute dreht sich um unseren Schlaf und das Telefon.

Wissen Sie, es gibt Leute, die aufrichtig sagen, dass Schlafen Zeitverschwendung ist. Woher solche Schlussfolgerungen kommen, ist nicht bekannt. Vielleicht aus einem zu sorglosen Leben, Müßiggang oder dem Wunsch, gehört zu werden, ungeachtet der Anwesenheit von Gedanken, die es wert sind, öffentlich zu werden. Generell besteht die Tendenz, dass Sie und ich uns neben einem unregelmäßigen Arbeitstag durchaus noch ein paar Stunden länger am Bildschirm Ihres Lieblings-Smartphones oder -Tablets zu Lasten eines gesunden Schlafs gönnen. Es sollte jedoch zugegeben werden - eine große Anzahl von Menschen tut genau das. Anstatt ein bisschen früh ins Bett zu gehen und gut zu schlafen, schauen wir uns YouTube-Videos an, spielen Spiele und sitzen in sozialen Netzwerken. Im Allgemeinen machen wir alles, aber nicht das, was im Bett gut wäre:)

Im Fall des Telefons ist das Problem nicht nur Zeitverschwendung. Es dreht sich alles um das Licht. Seit Jahrtausenden lebt unser Körper in Harmonie mit dem Lichtregime auf der Erde. Der Tag wird zur Nacht, und nach der Nacht kommt der Tag. Der menschliche Körper ist ein kontinuierlicher Sensor mit einer Rückmeldung zu fast allen Faktoren, die sich in der Umgebung abspielen, einschließlich der Anwesenheit von Licht.

George Breinard, Neurologe an der Thomas Jefferson University in Philadelphia, beschreibt sehr deutlich die Wirkung von Licht auf uns.

Das Licht wirkt wie eine Droge, nur dass es überhaupt keine Droge ist.

Licht steht in direktem Zusammenhang mit der Produktion zweier extrem wichtiger Hormone in unserem Körper: Melatonin, das für das Einschlafen verantwortlich ist, und Cortisol, dank dem wir Tag für Tag für neue Herausforderungen gerüstet sind. Im Laufe unserer Geschichte haben wir nach dem Tag-Nacht-Zyklus gelebt und unser Körper reagiert sensibel auf diese Veränderungen.

Es wird dunkel und Melatonin gibt Ihnen die Möglichkeit, sich richtig auszuruhen. Die Sonne geht auf und der Anstieg des Cortisols weckt uns auf, gibt dem Körper Energie für einen kraftvollen Tag. Aber jetzt gehen wir nicht ins Bett, sondern blenden uns mit dem hellen Bildschirm unseres Handys. Dieses Licht hämmert direkt in unsere Augen und der Körper reagiert entsprechend. Es ist Zeit für ihn zu handeln, wenn auch nicht im Zeitplan - es ist leicht!

Darüber hinaus deuten Untersuchungen zur Strahlung von LED-Bildschirmen darauf hin, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, die Melatoninproduktion zu unterdrücken. Natürlich verurteilen wir uns nicht zu Schlaflosigkeit. Trotzdem werden wir auf die eine oder andere Weise einschlafen, aber Melatonin wirkt nicht nur als Schlaftablette, es löst viele Prozesse aus, die uns in Kombination gesunden Schlaf, Ruhe, einen richtigen Stoffwechsel und Erholung ermöglichen. Am nächsten Morgen konnten wir wach aufwachen und schlafen, aber dieses freiwillige Verhörspiel im Licht der Lampe vor dem Schlafengehen beraubte unseren Körper der Mittel, um sich einen normalen Schlaf zu organisieren. Und ja, Fettleibigkeit und Entzündungen gehören auch zum Bonus dieser Vergewaltigung des natürlichen Biorhythmus.

Noch trauriger und verzweifelter ist, dass wir uns selbst mit einer Nacht ohne die hellen Bildschirme von Smartphones und Tablets der optimalen natürlichen Umgebung nicht entziehen können. Nicht jeder kann sich einen Aufenthalt gleich zu Beginn des Tages auf einer sonnigen Wiese sichern. Büros verfügen nicht über diese.

Wir sind jedoch durchaus in der Lage, uns vor dem Zubettgehen vor einem Smartphone zu schützen. Stellen Sie es zum Aufladen auf ein Regal einige Meter vom Bett entfernt - damit Sie es nicht erreichen können, und gehen Sie dann ins Bett. Morgens, wenn der Wecker klingelt, müssen Sie aufstehen, um ihn auszuschalten. Und das Trennen vom Bett ist der Schlüssel, um die Wahrscheinlichkeit zu beseitigen, den Wecker auszuschalten und weiterzuschlafen.