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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
10.000 Schritte gelten als Standard der täglichen Aktivität, die zur Erhaltung der Gesundheit notwendig ist. Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Studie haben diese Rate jedoch auf 15.000 erhöht.
Warum genau 15.000 Schritte
In der Ringstudie ist die Zeit, die in sitzender Körperhaltung verbracht wird, mit dem Taillenumfang und dem kardiovaskulären Risiko verbunden. Drei britische Universitäten haben den Zusammenhang zwischen dem Gehen, Sitzen und Stehen einer Person und dem Risiko für Herzerkrankungen ermittelt.
An der Studie nahmen Postangestellte aus Glasgow teil: 55 Büroangestellte und 56 Postboten, die die Post meist zu Fuß trugen. Bei allen Teilnehmern wurden Body-Mass-Index, Taillenumfang, Blutzucker- und Cholesterinspiegel gemessen, die alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.
Studienteilnehmer, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbrachten, hatten einen höheren Body-Mass-Index, Blutzucker- und Cholesterinspiegel als diejenigen, die sich mehr bewegten.
Tatsächlich erhöhten die Probanden durch mehr als 5 Stunden Sitzen pro Tag ihr Risiko für Herzerkrankungen um 0,2% für jede weitere Stunde.
Arbeiter, die täglich 15.000 Schritte oder mehr gingen oder 7 Stunden oder länger standen, hatten einen normalen Body-Mass-Index, eine mäßige Taille und ein geringes Risiko für ein metabolisches Syndrom.
Metabolisches Syndrom - eine Zunahme der viszeralen Fettmasse, eine Abnahme der Empfindlichkeit des peripheren Gewebes gegenüber Insulin und Hyperinsulinämie, die den Kohlenhydrat-, Lipid-, Purinstoffwechsel sowie die arterielle Hypertonie stören.
"Wikipedia"
Darüber hinaus war das Risiko für Herzerkrankungen bei mobilen Arbeitern signifikant geringer als bei denen, die weniger als 15.000 Schritte pro Tag gingen.
Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass dies die Anzahl der Schritte ist, die berücksichtigt werden sollten, um die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung zu verringern.
Ist es realistisch, im Sitzen 15.000 Schritte pro Tag zu machen?
Zählt man ohne Berücksichtigung der Schrittlänge einer bestimmten Person, sind 15.000 Schritte 10 Kilometer. Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5 km/h kann diese Strecke in zwei Stunden zurückgelegt werden.
Nicht jeder hat zwei Stunden Freizeit für diese Art von Aktivität, aber es ist nicht notwendig, alle 10 Kilometer auf einmal zu laufen: Sie können das Gehen in kleine Abschnitte unterteilen und diese nach Ihrem Zeitplan verteilen.
Sie können beispielsweise 30 Minuten vor der Arbeit zu Fuß gehen: ins Büro gehen, zu einer entfernten Haltestelle fahren oder Ihr Auto weiter vom Gebäude entfernt parken. Das gleiche kann nach der Arbeit gemacht werden.
Sie können auch mittags oder abends spazieren gehen, nach dem Abendessen statt einer passiven Ruhe einen Spaziergang machen.
Vergessen Sie den Aufzug, gehen Sie ein paar Stationen zu Fuß oder fügen Sie den ganzen Tag über kurze 10-minütige Spaziergänge hinzu, und Sie können jeden Tag 15.000 Schritte gehen und Ihr Herz gesund halten.
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