Was man sich anhören sollte: 25 Sport-Workout-Tracks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Musik kann dir dabei helfen, dein Training angenehmer und produktiver zu machen. Die Hauptsache ist, die richtige Playlist zu finden.

25 Trainingstracks

Wir haben populäre Sportsammlungen von Streaming-Diensten studiert, daraus die beliebtesten Songs ausgewählt und so arrangiert, dass sich das Tempo von Song zu Song fließend ändert.

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Wie Musik den Sport beeinflusst

Wahrscheinlich hat jeder, der Sport treibt, die wohltuende Wirkung von Musik beim Training zu spüren bekommen: Sie macht Mut, gibt das Tempo bei Übungen vor und hilft dabei, neue Rekorde in Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer zu brechen.

Für diejenigen, denen es an persönlicher Erfahrung mangelt, kann die Wissenschaft überzeugen. Kanadische Studie Musik verbessert die Leistung und die wahrgenommene Freude am Sprint-Intervall-Training. 2015 bestätigt die These über den positiven Einfluss von Musik auf die Leistungsfähigkeit und Stimmung eines Menschen bei einer Reihe kurzer intensiver Übungen. Und die japanischen Spezialisten des Zentrums für Geisteswissenschaften wiesen Effekte von Musik während des Trainings auf RPE, Herzfrequenz und das vegetative Nervensystem nach. dass Musik dazu beitragen kann, Ermüdungsstress zu reduzieren und den Cardio-Komfort zu verbessern.

Der psychologische Faktor spielt dabei eine entscheidende Rolle, aber das Experiment Physiologische und psychophysische Reaktionen auf das Hören von Musik beim Aufwärmen und zirkelartige Widerstandsübungen bei krafttrainierten Männern. Iranische Forscher, die 2015 durchgeführt wurden, bestätigen den Einfluss von Musik auf physiologische Indikatoren: Druck und Puls.

Musik hilft auch, Rekorde bei Kraftübungen aufzustellen. Experimentergebnisse Das Hören von Musik beeinflusst die täglichen Schwankungen der Muskelleistung. Laut dem Nationalen Zentrum für Medizin und Sportforschung kann Musik dazu beitragen, die durchschnittliche und Spitzenleistung während des Trainings zu erhöhen.

So erstellen Sie die richtige Playlist

Um die perfekte Playlist zu erstellen, empfehlen wir Ihnen, sich an bestimmte Regeln zu halten.

Nehmen Sie Ihre Lieblingslieder in die Auswahl auf

Wir haben nicht empfohlen, Ihre Lieblingsmusik bei der Arbeit oder unterwegs zu hören, aber jetzt können Sie es endlich. Gesundheit und ein schöner Körper sind natürlich wichtig, aber vergessen Sie nicht den Genuss. Nehmen Sie Songs in Ihre Auswahl auf, die durchweg erhebend sind, aber unter anderen Bedingungen ablenken.

Verwenden Sie Musik verschiedener Genres

Auch in den Playlists von Profisportlern kann Tanzmusik mit Alternative Rock, Pop oder Country koexistieren. Daran ist nichts falsch. Im Gegenteil, es wird dazu beitragen, Ihr Training interessanter und abwechslungsreicher zu gestalten.

Achte auf das Tempo

Aber das Tempo ist wirklich wichtig. Es wird als bpm abgekürzt und in Schlägen pro Minute gemessen. Sie können das Tempo eines Songs herausfinden, indem Sie es in einer Suchmaschine anfordern, indem Sie bpm zum Namen des Songs hinzufügen. Es ist wichtig, mehrere Nuancen gleichzeitig zu berücksichtigen:

• Versuchen Sie, Songs zwischen 120-145 bpm auszuwählen … Dieses Tempo ist für die meisten Übungen geeignet.
• Steigern Sie Ihr Tempo nach und nach … Beginnst du dein Training mit einem Warm-Up? Lassen Sie die Playlist passen: Es wäre toll, mit einem motivierenden Song in einem niedrigen Tempo zu beginnen.
• Nicht Shuffle verwenden … In einer idealen Playlist folgt die Anordnung der Tracks einem bestimmten Szenario, so dass die zufällige Reihenfolge hier nur schaden kann.
• Ordne Musik bestimmten Übungen zu … Idealerweise erfolgt jede der Wiederholungen synchron zum Beat. Zum Beispiel wählen viele Athleten 180-bpm-Musik für Laufkadenzen. Sie können ein anderes Prinzip anwenden: Bauen Sie kraftvolle und motivierende Lieder in Kraftübungen ein und hören Sie sanfte und entspannende Lieder während des Cardio-Trainings.

Popmusik nicht vernachlässigen

Wir haben bereits über das optimale Tempo gesprochen - 120-145 bpm. Popsongs passen dazu. Außerdem sind sie oft energisch und leicht – was man zum Training braucht.

Wähle Songs mit motivierenden und lebensbejahenden Texten

Manchmal kann ein motivierender Text zu einer zusätzlichen psychologischen Hilfe werden. Zum Beispiel das Lied Don’t Stop Me Now von Queen. Sein Tempo kann kaum als optimal für das Training bezeichnet werden, aber mit einer seiner Botschaften kann es zu neuen Erfolgen und mehreren Ansätzen über der Norm anregen.

Wo kann man Musik hören

Selbst eine perfekte Playlist wird nicht nützlich sein, wenn Sie sie auf fast allem hören. Wir sagen Ihnen, worauf Sie achten sollten und bieten Optionen für unterschiedliche Bedingungen: in der Halle und zu Hause.

Im Saal

In Fitnessstudios läuft immer Hintergrundmusik, Besucher unterhalten sich, Fitnessgeräte machen Lärm. Daher sollten Sie auf gute Kopfhörer achten, die keinen Schall von außen leiten.

Die nächste Anforderung an Sportkopfhörer ist die Wasserbeständigkeit und die Fähigkeit, sie nach intensivem Training schnell und effektiv vom Schweiß zu waschen. Besonderes Augenmerk sollte auf die ergonomischen Eigenschaften und die Festigkeit des Kabels gelegt werden – der Kopfhörer sollte bei Bewegung nicht herausfallen und das Kabel vor Abnutzung geschützt sein. Natürlich sollte der Sound satt und hochwertig sein.

Diese Anforderungen werden von den Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 Kopfhörern vollständig erfüllt.

Die Kopfhörer werden mit anpassbaren Ohrbügeln und einer Vielzahl von Ohrpolstern geliefert, sodass der SHQ3405 jedem passt. Das Kabel ist mit Kevlar verstärkt und das Gewicht solcher Kopfhörer beträgt nur 7, 1 g.

Um Musik zu steuern, müssen Sie Ihr Smartphone nicht herausnehmen - die notwendigen Tasten befinden sich auf einem speziellen Schalter. Es gibt auch ein verstecktes Mikrofon zum Beantworten von Anrufen.

Die Schutzart des Schalters mit Mikrofon ist IPX2, die Kopfhörer selbst sind IPX4. Das bedeutet, dass die Schweißtropfen sie in keiner Weise beschädigen und nach einem intensiven Training mit Wasser abgespült werden können.

Häuser

Zu Hause können Sie Kabel und Ohrpolster ablehnen und einen Lautsprecher anstelle von Kopfhörern verwenden. Eine großartige Option wäre der wasserdichte Bluetooth-Lautsprecher Philips BT7900 mit stolzen 14 W Leistung an Bord.

Es eignet sich sowohl für das Training zu Hause als auch an der frischen Luft. Der Akku hält 10 Stunden Musik und die Abmessungen von 201 × 71 × 72 mm ermöglichen es Ihnen, den Lautsprecher nicht nur in einem Rucksack, sondern sogar in einer kleinen Handtasche zu tragen. Es gibt drei Farbvarianten.

Und noch etwas zum Wichtigsten: Sound und Kosten. Die Säule spielt kraftvoll, tief und detailreich und ist günstiger als viele Marken-Pendants mit ähnlichen Funktionen.