5 Gründe, Bauchmuskeln im Stehen zu schwingen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie Bauchmuskeln im Liegen auf der Matte machen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Trainingsansatz zu überdenken. Artyom Mikhaylin erklärt in seinem Gastartikel, warum Stehübungen Ihnen viel mehr geben können als einfache Drehungen und Bodylifts.

Die meisten Menschen sind daran gewöhnt, Bauchmuskeltraining mit endlosen Crunches, Beinheben im Liegen und Drehungen zu verbinden. Aber was ist, wenn es eine Möglichkeit gibt, diese Muskeln effizienter zu trainieren, ohne auf der Matte zu liegen? Natürlich ist es sehr angenehm, nach einem harten Training auf dem Teppich zu liegen, aber das ist nicht der Grund, warum Sie ins Fitnessstudio gekommen sind, oder? Sie brauchen ein Ergebnis, und es braucht ein wenig Schweiß.

Regelmäßige Übungen sind kein guter Helfer für Sie, mit Ausnahme der Planke. Komplexe Mehrgelenkübungen (mit mehreren Gelenken, Training mehrerer Muskelgruppen) und Hängeübungen (z. B. Anheben der Knie zur Brust ohne Lendenwirbelstütze) können die beste Lösung sein, und hier ist der Grund.

1. Korrekte Funktion der Bauchmuskeln

Manchmal vergessen wir, welche Rolle dieser oder jener Muskel in unserem Körper spielt und machen deshalb Fehler. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln besteht natürlich darin, den Körper zu stabilisieren. Daher macht das Knirschen die Bauchmuskeln nicht merklich härter und erhöht ihre Festigkeit nicht.

Aber auch Übungen, bei denen die Presse den Körper aktiv stabilisiert (Kniebeugen, Kreuzheben, Stange über den Kopf heben, „Skifahrer“und andere) sind dazu in der Lage. Jede komplexe Bewegung beginnt mit der Kontraktion der Rumpfmuskulatur (Stabilisierungsmuskulatur). Erst nachdem sie an der Arbeit beteiligt sind, wird die Anstrengung über die Arme und Beine auf die Langhantel oder Kurzhanteln übertragen. Solche Einschlüsse sind für die Presse am natürlichsten und tragen zu ihrer besten Entwicklung bei.

2. Keine Rückenprobleme

Die Forschung berichtet zunehmend, dass Crunches und alle anderen Bauchübungen mit einem isolierten unteren Rücken zu Rückenproblemen führen können. Darüber schreibt Stuart McGill, Professor für spinale Biomechanik an der University of Waterloo in Kanada, in seiner Arbeit. Solche Übungen führen zu einer starken Zunahme der Kompressionsbelastung der Bandscheiben, wodurch sich Osteochondrose und sogar ein Bandscheibenvorfall entwickeln können. Übungen im Hängen oder Stehen weisen diesen Nachteil jedoch nicht auf.

3. Entwicklung des versteckten Teils der Presse

Stehende oder hängende Bauchübungen sowie komplexe Mehrgelenkübungen, die die meisten Muskeln beanspruchen, haben eine bessere Wirkung als fast jede liegende Übung. Sie erarbeiten nicht nur die sichtbaren Teile der Presse, sondern auch die tiefer verborgenen. Aber am wichtigsten ist der innere Teil der Presse.

4. Fett verbrennen

In den meisten Fällen sind die Bauchmuskeln aufgrund der Fettschicht, die sie verbirgt, nicht sichtbar. Komplexe Übungen verbrennen viel besser Fett als Übungen im Liegen, die aufgrund des geringen Energieverbrauchs kaum Wirkung zeigen.

5. Andere Muskeln trainieren

Wenn Sie komplexe Übungen durchführen, werden Sie nicht nur die Presse belasten, die nicht wirklich ein separates Studium erfordert, sondern auch viele andere Muskeln. Kniebeugen und Kreuzheben zum Beispiel beanspruchen alle Rumpf- und Beinmuskeln, während das Heben der Stange über Ihren Kopf Ihre Rumpf- und Schultermuskulatur beansprucht.

Ausgabe

Wenn Sie also Ihre Bauchmuskeln aufpumpen möchten, befolgen Sie diese Tipps:

• Machen Sie Mehrgelenksübungen und achten Sie auf Ihre Bauchmuskeln.
• Versuchen Sie, die Crunches durch hängende Knie an Ihrer Brust zu ersetzen, und dann können Sie zu Square Leg Raises und der Stange übergehen.
• Achte auf deine Ernährung. Für eine schöne Presse ist dies vielleicht noch wichtiger als das Training.