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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Heute werde ich über Crossfit-Workouts sprechen, die ein Meer an Abwechslung in Ihr sportliches Leben bringen. Trotz der scheinbaren Komplexität und Vielfalt der Crossfit-Workouts werden sie nach der gleichen Methodik erstellt und im Laufe der Zeit werden Sie sich leicht daran erinnern. Und der Hauptvorteil des Crossfit-Trainings ist, dass Sie sich nie langweilen werden. Müde von Ihrem Training? Ändern Sie das gesamte Übungsset und die riesige Auswahl ermöglicht es Ihnen, es immer wieder zu tun. Kommen wir nun zum praktischen Teil.
Wo soll ich anfangen?
Und Sie müssen noch mit der Theorie beginnen. Alle Übungen sind also in drei Teile gegliedert: Gewichtheben (W), Gymnastikübungen (G) und Cardioübungen (M). W steht für Gewichtheben, G steht für Gymnastik und M steht für Metcon. Vielleicht führt nur der Buchstabe M zu Übersetzungsschwierigkeiten. Metcon ist die Abkürzung für Stoffwechselkonditionierung, was Stoffwechseltraining bedeutet. In diesem Fall unterscheidet es sich nicht vom üblichen Wort "Cardio". Eine vernünftige Frage wird sein: "Wofür sind diese Briefe?" Und die Buchstaben in CrossFit existieren, um Ihre Workouts bequem zu trennen. Zum Beispiel: 1. Tag - WG, 2. Tag - M. Das heißt, am ersten Tag kombiniert das Training Gewichtheben und Gymnastik und am zweiten Tag Cardio. Was wird auf diese Schulungen zurückgeführt?
Gewichtheben
Gewichtheben umfasst alle Übungen mit Zusatzgewichten, aus Sportarten wie Powerlifting, Gewichtheben und Kettlebellheben. Für alle Übungen benötigst du zusätzliches Equipment in Form von Gewichten, Lang- und Kurzhanteln. Zu den wichtigsten Übungen gehören:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Langhantel schnappen
- Schwunggewichte
Der Rest der Übungen wird aus den Hauptübungen folgen. Und auch diese 5 Übungen lassen sich radikal variieren. Keine Lust mehr auf Kniebeugen mit der Langhantel? Wir nahmen Hanteln. Haben Sie es satt, Kurzhanteldrücken zu machen? Sie nahmen eine Langhantel usw. Die Anzahl der abgeleiteten Übungen überschreitet alle erdenklichen und unvorstellbaren Grenzen, sodass Sie sich umdrehen können.
Gymnastik
Gymnastikübungen sind Körpergewichtsübungen, die sehr intensiv ausgeführt werden. Es ist hier schwieriger, die Hauptübungen hervorzuheben, da ihre Vielfalt zu groß ist, daher werde ich nur über die interessantesten sprechen. Ein Burpee ist beispielsweise eine Übung, die die Muskeln des gesamten Körpers beansprucht. Es wird in mehreren Schritten durchgeführt:
- Nimm eine liegende Position ein
- Hochdrücken
- Zieh deine Knie an deine Brust und springe hoch
- Mit den Händen über dem Kopf klatschen
Oder Plank - ein auf den Ellbogen liegender Ständer, der die Bauchmuskeln sehr kräftig pumpt. Nun, es gibt viele Variationen von Klimmzügen, Liegestützen, Ecken und Bauchmuskeln.
Metcon
Wie ich bereits sagte, arbeiten alle Übungen in diesem Abschnitt mit Ihrem Stoffwechsel und beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Dazu gehören Laufen, Rudern, Seilspringen, Shuttle-Laufen und mehr. Im Grunde nichts Neues. Aber auch hier gibt es Übungen für Anspruchsvolle. Zum Beispiel Laufen im Liegen oder Dreifachspringen. Im Allgemeinen enthält jedes dieser 3 Workouts Übungen für alle Fitnessstufen.
Trainieren
Nun zum Training. Ich beschreibe einige Standard-Workouts, und Sie können, nachdem Sie zum Beispiel hier die ganze Palette an Übungen gefunden haben, ein Workout für Ihre Bedürfnisse zusammenstellen oder eines der verfügbaren auswählen.
1 Training. (WGM)
- Laufen - 250 Meter mit maximaler Beschleunigung.
- Schwinge Hanteln vor dir (20-mal)
- Kurzhantelbankdrücken (15 mal)
- Klimmzüge (10 mal)
- Burpee (10 mal)
- Joggen (2 km)
2 trainieren. (WGM)
- Shuttle-Fahrt (3 mal "hin und zurück")
- Kniebeugen mit der Langhantel (15 mal)
- Plank (60 Sekunden das Rack halten)
- Langhantel-Reißen (10-mal)
- Joggen (1km)
Natürlich sollten Sie sich vor jedem Training aufwärmen und dehnen, da die Übungen schnell durchgeführt werden und einige von ihnen gewichtet sind, so dass Verletzungsgefahr besteht, wenn Sie sich nicht vor der Ausführung aufwärmen. Außerdem würde ich dir, wie in jeder anderen Sportart, raten, einen Trainer zu finden und zum ersten Mal mit ihm zu trainieren. Und vor allem: Machen Sie alles nach und nach, hetzen Sie nirgendwo hin und stellen Sie sich keine Rekorde in den ersten Trainingseinheiten auf. Bist du bereit für eine Crossfit-Veränderung in deinem Leben?
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