Wie viele Schritte musst du wirklich jeden Tag gehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie Lust haben, einen Passanten auf der Straße anzuhalten und ihn zu fragen, wie viele Schritte ein durchschnittlicher Mensch am Tag machen sollte, um sich wohl zu fühlen, dann ist die beliebteste Antwort wahrscheinlich "Zehntausend". Es wird allgemein angenommen, dass dies der Fall ist, aber es ist nicht klar, ob dies viel oder wenig ist, und im Allgemeinen, warum genau so viel?

Entgegen der landläufigen Meinung ist dies nicht so sehr. Ausgestattet mit einem modernen Schrittzähler werden Sie überrascht sein, dass Sie diese Norm problemlos in einem halben Tag erreichen können und es sind nur 5-10 Kilometer (je nach Schrittlänge) erforderlich. Natürlich, wenn Sie nicht den ganzen Tag untätig sitzen und es nicht gewohnt sind, ein Taxi zum Bäcker zu nehmen.

Aber gibt es eine wissenschaftliche Grundlage für diese Zahl - 10.000? Nicht wirklich. Dies wird beispielsweise für mehrere Generationen von Amerikanern, die mit Fast Food aufgewachsen sind und einen überwiegend sesshaften Lebensstil führen, eindeutig nicht ausreichen.

Übrigens tauchte erstmals die Empfehlung für 10.000 Schritte in einer Werbung für einen Schrittzähler auf, der in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts in Japan veröffentlicht wurde. Und die meisten Japaner, außer natürlich Sumoringer, essen richtig und verbrauchen weniger Kalorien.

„Eigentlich fing alles im Vorfeld der Olympischen Spiele in Tokio im Sommer 1964 an“, sagt Professorin Catrine Tudor-Locke, die am Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, die Vorteile des Gehens untersucht, als der japanische Erfinder Yoshiro Hatano stellte der Welt ein Gerät vor, das er „manpo-kei“(万 歩 計) nannte, was wörtlich „10.000 Schritte Schrittzähler“bedeutet.

„Es stellt sich heraus, dass 10.000 eine sehr günstige Zahl für die Einwohner Japans sind“, führt das Thema unserer heutigen Diskussion Theodore Bestor, ein Forscher der japanischen Kultur in Harvard, fort. "Es ist allgemein anerkannt, dass diese Zahlen Glück bringen können, und daher gibt es keinen Grund, sie nicht als Marketing-Gimmick zu klassifizieren."

Die Meinung über die Anzahl der Schritte verbreitete sich schnell auf der ganzen Welt und ihr Echo ist bis heute zu hören. Was ist eigentlich das Problem mit dieser Norm? Ja, die Tatsache, dass sich die Generation der japanischen Sechziger sehr stark von der heutigen Generation der modernen Bewohner Amerikas unterscheidet.

"In jenen Jahren", erklärt Bestor, "war das Leben der normalen Japaner weniger kalorienreiche Nahrung, tierische Fette und Autotransport."

Nach Angaben der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen hatte Japan 1964 durchschnittlich 2.632 kcal pro Tag pro Kopf, während der Durchschnitt der Amerikaner 3.639 kcal betrug. Das bedeutet, dass Sie, um sie erfolgreich zu verbrennen, einen längeren Spaziergang von nicht weniger als 20.000 Schritten machen müssen.

Diese Zahlen können jedoch je nach Region, Demografie und einer ganzen Reihe anderer Faktoren stark variieren.

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass 10.000 Schritte zu allgemein sind. Alle, mit denen wir über die gesundheitsfördernde Wirkung des Gehens sprechen konnten, waren sich einig, dass es immer noch sinnvoller wäre, diese Strecke zurückzulegen, als eine kürzere Strecke zu gehen oder ganz auf körperliche Aktivität zu verzichten.

Eine universelle Lösung kann es in diesem Fall nicht geben, Theorie und Realität sind verschiedene Dinge.

Catherine Tudor-Locke

Der Tudor-Lock-Bereich richtet sich in erster Linie an einen Teil der Bevölkerung, der einen überwiegend sitzenden und sitzenden Lebensstil führt (und davon gibt es in den USA wirklich viele). Für sie sind 5.000 Schritte pro Tag vielleicht nicht die einfachste Aufgabe, geschweige denn 10.000.

Um jedoch konsequent zu sein, schrittweise voranzukommen, sagen wir, von 2.500 Schritten, dann kann man auf Kosten kleiner Siege die begehrte Zahl erreichen. Und dies kann zu einer spürbaren Verbesserung des Wohlbefindens beitragen.

„Alles ändert sich in dem Moment, in dem wir bewusst die Ruhe unseres gemessenen Lebens stören“, so der Professor weiter. „Wenn Sie die Kraft gefunden haben, sich vom Sofa zu lösen, leisten Sie einen Beitrag zur eigenen Gesundheit, der sich hundertfach auszahlt.“

Eine der jüngsten Studien, die von Wissenschaftlern der Universität Cambridge durchgeführt wurde, ergab, dass das Sterberisiko bei Menschen mit einem relativ aktiven Lebensstil um durchschnittlich 20-30% gesenkt werden kann. Leider können wir die Fans, die vor dem Fernseher sitzen, mit solch beeindruckenden Statistiken nicht erfreuen.

Fakt ist, dass sich Stubenhocker, die nur durch Verspätung zum Zug zum Laufen gezwungen werden können, nach der zehntausendsten Norm nicht besser fühlen. Im Gegenteil, so Professor Tudor-Lok, könnte dies ein weiteres Argument für die Sportverweigerung werden: „Menschen, die nicht gerne viele Bewegungen machen oder chronische Krankheiten haben, schreckt das nur ab. Das sind ihnen zu drastische Maßnahmen. In diesem Fall verliert ein solches Ziel sofort seine Bedeutung, da es aus Sicht des Gesundheitswesens sinnvoller ist, die Norm von 5.000 Schritten zu erfüllen, aber regelmäßig zu tun “.

Darüber hinaus kann es in Ländern mit kritischer Ernährungslage und Unterernährung gefährlich sein, sich auf eine bestimmte Schrittzahl pro Tag zu fixieren, denn es gibt andere gesundheitliche Aspekte, die nicht vernachlässigt werden sollten.

„Es ist naiv zu glauben, dass man sich allein durch das Gehen besser fühlt, wenn es nicht mit anderen gesundheitsfördernden Maßnahmen kombiniert wird“, sagt Jeff Goldsmith, Assistenzprofessor für Biostatik an der School of Public Health der University of DC.

10.000 Schritte zu gehen ist toll. Wenn Sie sich jedoch als Belohnung für den zurückgelegten Weg dazu entschließen, sich mit einem Burger mit einem Energiewert von 500 kcal zu verwöhnen, dann trägt dieser Spaziergang überhaupt nicht zur Schlankheit bei. Es wird noch weniger Sinn machen, wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig Fast Food zu essen.

Dr. Eric Rimm von der Harvard School of Public Health ist überzeugt, dass wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und Bewegung gibt.

„Viele Menschen sind übergewichtig und essen schlecht, aber sie trainieren trotzdem. Aber es gibt diejenigen, die sich nur gesund ernähren, ohne darüber nachzudenken, wie wichtig es ist, körperlich aktiv zu sein."

Es bleibt zuzugeben, dass die 10.000-Schritte-Norm für sich genommen keine praktische Bedeutung hat.

Rimma wird von Jean Philippe-Walhin, einem Forscher an der University of Bath, bestätigt: "Schließlich reichen 10.000 Schritte nicht mehr für beispielsweise Kinder, von denen heute viele übergewichtig sind."

Was ist also unser Bild? Es stellt sich heraus, dass 10.000 Schritte für die Welt des 21. Es ist Zeit für viel drastischere Maßnahmen, die erhebliche körperliche Anstrengungen erfordern. Dies ist vor dem Hintergrund einer immer weiter zunehmenden Modernisierung unumgänglich.

Ja, die Wissenschaft der richtigen Ernährung im Sport ist für den Laien nicht immer leicht zu verstehen. Aber die Kernpunkte ihrer Leitideen lassen sich dennoch unterscheiden: Stehen ist sinnvoller als stillsitzen, jeder Lauf ist besser als ein normaler Spaziergang, und die Beschleunigung im Gelände ist effektiver als gemütliches Joggen.

„Es ist ganz einfach“, schließt Professor Tudor-Locke, „mehr bewegen als zuvor. Hör nicht auf und mach weiter."

Du kannst nicht still sitzen, es bringt uns um. Es ist paradox, aber je schneller das Leben wird, desto weniger bewegen wir uns und halten Schritt. Es ist eine Überlegung wert.