Gibt es einen Platz für Sport im Alter

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Möchten Sie energisch sein, nachdem Sie das achte Jahrzehnt ausgetauscht haben? Kein Problem. In jedem Fall haben Sie die Chance, gut auszusehen und junge Menschen mit Ihrem Blick ins Alter zu begeistern. Wenn Sie den Rat von Joe Friel befolgen, der in jedem Alter viel Energie darauf verwendet hat, eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, wird dies mit ziemlicher Sicherheit passieren. Seine Überlegungen zum Thema „Ich bin nicht alt, aber Superstar“lesen wir in der nächsten Publikation.

Erst im Februar belegte der 59-jährige Ned Overend, alias Lightweight und Dead Man Nedley, den ersten Platz bei der National Fat Bike Championship in Ogden, Ohio. Wenn man sich jetzt eine gewisse lustige Szene mit Opa vorstellt, die sich träge auf einem Retro-Bike über die Ebene bewegt, dann irrt man sich: Der Mann hat seine Spitznamen nicht ohne Grund.

Ned, ein Ehrenmitglied aller Arten von Wettbewerben, gab den Rennsport auch nach seinem Rücktritt vom Profisport im Jahr 1996 nicht auf. Heute ist er Kapitän des Specialized Pro Rider Teams und es ist immer noch keine leichte Aufgabe, ihn auf der Strecke zu schlagen. So ist es mit den Starken im Geiste und mit Hingabe!

Neds Leben ist so interessant wie die Geschichte eines erfahrenen Seemanns. Als Sohn eines amerikanischen Diplomaten wurde er in Taipeh City, Volksrepublik China, geboren. Er begann mit etwa dreißig Jahren, Anfang der 80er Jahre, Mountainbike zu fahren, und wurde bereits 1988 zum Helden des ersten Mountainbike-Films der Welt, auf den seine Schöpfer als Pioniere des Filmens von Radtouren in den Bergen verzichteten Zögern, genannt "Tolles Radfahren in den Bergen".

Aber gehen wir zurück in unsere Tage. Die Disziplin, die Overend gewinnen musste, war das Rennen. Dies ist nicht einmal eine Tour de France, sondern ein ernsthafter Test für die coolsten Jungs (und alle sind viel jünger als unser Champion): ein 19-Meilen-Rennen auf Fahrrädern mit kräftigen Rädern durch die Berge und Wälder des 45. US-Bundesstaates. Und das alles im Winter, im Februar.

Die Versuchung, Neds Siege einer beispiellosen genetischen Ausdauer zuzuschreiben, ist groß: Nicht alle von uns können sich wirklich mit ihm messen. Fast jede Radsportdisziplin, in der er seit Anfang der 90er Jahre aktiv ist, ist ihm gelungen, vom Cross-Country bis zum Offroad-Triathlon.

Wieso den? Selbst unter all denen, die von Mutter Natur mit seltenen physikalischen Daten ausgestattet wurden, ist Overend die am härtesten zu knackende Nuss. Seine Superkraft ist Langlebigkeit. Aus diesem Grund kam er zusammen mit einem Dutzend anderer erfahrener Athleten auf die Seiten von Joe Friels Buch "", das Teil eines wachsenden Projekts wurde, das sich der Sportelite der Wachen widmet - erfahren, für eine gute Zeit auf zwei Rädern gefahren ein halbes Jahrhundert.

Die Frage: "Was passiert, wenn mir das Alter auf die Schulter klopft, wenn ich die Grenze überwinde, jenseits derer die Reife endet und die Kindheit als gutes Märchen in Erinnerung bleibt?" Wahrscheinlich werden Sie sich mit Ihrem Schicksal abfinden müssen, sich daran gewöhnen, sich über den Wetterumschwung zu beschweren und sich immer häufiger bei dem Gedanken ertappt: „Die Leute beginnen mich in Apotheken zu erkennen“.

Auf der anderen Seite verbringen viele Menschen ihr gesamtes Erwachsenenleben sehr aktiv: Skifahren oder Snowboarden, mit Kites die Wellen surfen und surfen, Kampfsport betreiben und Yoga machen. Warum also Ihre Gewohnheiten, insbesondere solche nützlichen, für eine destruktive Ruhe ändern?

Wenn Sie suchen, finden Sie eine Reihe von Büchern, in denen die Autoren genau zu diesem Thema reflektieren: "Older, Faster, Stronger" von Margaret Webb, "Second Wind" von Lee Bergquist, "Youth" von Bill Gifford (Bill Gifford).

Alle oben genannten Dinge sind in einer inspirierenden Sprache geschrieben und sehr informativ, sie liefern Beispiele für erfolgreiche Athleten bis heute, die mehr als ein Dutzend Jahre zurückgelassen haben. Joe Friel war derjenige, der bemerkte, dass es in diesem Thema bestimmte Muster gibt, durch die man einen Aktionsplan entwickeln kann, um die Barrieren des Alterns zu bekämpfen.

Vor einigen Jahren, im Alter von 71 Jahren, bemerkte Friel, ein angesehener Trainer und Autor der berühmten Buchreihe "", dass seine eigenen Kennzahlen - Geschwindigkeit und Ausdauer beim Radfahren - allmählich schlechter wurden.

Mitglieder der Altersgruppe, die er trainierte, wurden zu ihrem Aufstiegs-Mentor, was zuvor selten vorgekommen war. Verdutzt war Friel gezwungen, sich an wissenschaftliche Quellen zu wenden, um herauszufinden, ob es einen Weg gab, die gnadenlose Zeit zu besiegen.

Was wir gelernt haben, kann sowohl erfreuen als auch verärgern. Die gute Nachricht: Bei Leistungseinbußen ist noch etwas möglich.

Wir können die Zeiger der Uhr nicht anhalten, aber es ist eine echte Aufgabe, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die benötigten Kräfte in ausreichendem Maße aufrechtzuerhalten.

Die schlechte Nachricht ist, dass der menschliche Körper, was auch immer man sagen mag, im Laufe der Jahre verschleißt und altersschwach wird, ob es uns gefällt oder nicht: So funktioniert alles in unserer Welt.

Basierend auf dem inspirierenden Teil der wissenschaftlichen Fakten begann Friel mit der Arbeit an seinem Plan für das wettbewerbsfähige Überleben in der Welt des Sports für die über 50-Jährigen. Übergewicht tritt auf, Muskeln werden schlaff und wir sind weniger aktiv. Es ist traurig, aber wie sie sagen, es ist eine Tatsache.

Aber lassen Sie uns das Alter nicht einholen. Friel ist überzeugt, dass unser Verhalten, unsere Sicht auf Dinge und Phänomene – kurz gesagt unser Lebensstil – unsere stärkste Waffe gegen das Altern ist.

Joe Friel Trainer und Autor der gefeierten Übungsbibel-Reihe

Es gibt Gründe zu der Annahme, dass der Hauptgrund dafür, dass die meisten Sportler mit zunehmendem Alter an Leistung verlieren, die Elternschaft ist. Die Natur selbst spielt dabei nur eine kleine Rolle. Wenn wir uns für alt halten, werden wir uns irgendwann als sie fühlen.

Ob Sie bereits 50 oder noch älter sind, spielt laut Friel keine Rolle, denn mindestens 70 % Ihrer früheren Lebenskapazitäten dienen Ihnen noch treu. Die Nase ist also höher!

Aber was ist mit dem Elan, der Kampflust und dem ständigen Streben nach Siegen? Wie entlasse ich deinen inneren Hulk?

Und hier hat unser Coach eine Antwort: Der Schlüssel zu Ihren inneren Ressourcen liegt in der Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität. Wenn das Auto fahren muss und nicht in der Garage verstaubt, dann muss das Herz schlagen. Und nicht immer gemessen.

Dies ist der Hauptvorteil eines Workouts – Sie trainieren sich regelmäßig, damit alles in Ihrem Körper funktioniert. Denken Sie nicht, dass das Altern Ihnen all Ihre Kräfte rauben wird, es gibt noch viel zu kämpfen.

Ned Overend Ehrenmitglied der Mountain Bike Hall of Fame, Teilnehmer an allen Arten von Radsportwettbewerben

Das Training mit Schwerpunkt auf hochintensiven Intervallen war während meiner gesamten Karriere meine liebste Art, mich auf das Rennen vorzubereiten. Ich habe festgestellt, dass ich durch die Verkürzung der Dauer meines Trainings immer noch von kurzen, aber explosiven Zyklen profitiere. Außerdem hat Müdigkeit keine Zeit, sich schnell anzusammeln, und dies ist auch ein offensichtliches Plus.

Auch Friel lässt sich nicht entmutigen: Seine Argumentation zum gleichen Thema wird durch die Ergebnisse einer klassischen Studie der 70er Jahre gestützt, die von Spezialisten des Institute for the Study of Aerobic in Dallas, Texas, durchgeführt wurde. Ein Team von Wissenschaftlern unter der Leitung von Michael Pollock überwachte 24 Sportler im Alter von 42 bis 59 Jahren.

Die Studie dauerte 10 Jahre. Dreizehn Testpersonen brachen das Training ab, obwohl sie immer lange Marathons bewältigt hatten. Und 11 Personen wurden nach dem System der Intensivkreuzungen ausgebildet.

Beide Gruppen legten während der Woche die gleiche Laufleistung zurück, aber die Mitglieder der „intensiven“Gruppe stellten fest, dass ihr maximaler Sauerstoffverbrauch um mindestens 1,6 % gestiegen ist. Weitere Beobachtungen haben dies erfolgreich bestätigt.

Ausdauertraining und Intensitätstraining sind gleichermaßen wichtig, um in jedem Alter fit zu bleiben, aber Intensitätstraining ist wichtiger.

Joe Friel

Der Begriff "Intensität" wird vor allem mit Stress in Verbindung gebracht - eine Folge der Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität. Sie können diesen Stress zum Beispiel zu Ihrem Vorteil nutzen, um zu versuchen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern – darüber schrieb Gifford in seinem Buch, über das wir heute gesprochen haben.

Gifford erwähnt Todd Becker, einen Chemiker, der auch als "der akribischste Kerl" bekannt ist. Becker unterhält einen Blog zum Thema Gesundheit und Fitness, den er „Getting Stronger“nannte, und ist ein Befürworter der Hormesis (von griechisch hórmēsis, schnelle Bewegung, Streben) – den Körper mit allen äußeren Einflüssen zu stimulieren, die nicht schaden können.

Der Blogger aß seinen Hund bei Kaltwasserduschen, intensiven Trainingseinheiten, Krafttraining und Sprints sowie anderen Möglichkeiten, sich selbst zu verspotten, um positive Veränderungen zu erzielen.

Dies ist laut Gifford vergleichbar mit der Wirkung des Impfstoffs, den Menschen gegen alle möglichen gefährlichen Krankheiten erhalten: Eine kleine Dosis des Virus, die in den Körper eingebracht wird, bewirkt, dass dieser Antikörper gegen die Bedrohung produziert und so die Abwehrkräfte gestärkt wird.

Indem Sie Ihren Körper mit moderaten Stressdosen stimulieren, gefolgt von ausreichender Ruhe während der Erholungsphasen, werden Sie stärker. In der Welt der Profisportler ist dies eine ganz eigene Wissenschaft. Natürlich wird diese Philosophie von allen Autoren erwähnt, die zu dem heute angesprochenen Thema sprechen wollten. Es reicht nicht, nur zu wissen, was man kann, wenn man will. Wir müssen beides wollen und tun.

Natürlich sollte der Rat, alles Gute zu geben, mit Bedacht verwendet werden, sonst nichts. Vor allem in Anbetracht der beträchtlichen Zahl tödlicher Fälle, in denen das Herz nicht standhalten konnte, ist dies leider eine gängige Praxis, also sind die Befürchtungen der Mehrheit in dieser Hinsicht verständlich.

Wenn Sie sich wirklich ernsthaft dafür entscheiden, dann berücksichtigen Sie objektiv Ihre körperliche Fitness und Ihren Gesundheitszustand. Besser noch, konsultieren Sie einen erfahrenen Physiologen.

So oder so ist intensives Training nicht tödlich, im Gegenteil, wenn Sie alle notwendigen Empfehlungen befolgen.

Eine gute Hälfte seines Buches geht Friel gewissenhaft auf die Feinheiten und Besonderheiten der von ihm angebotenen Methoden ein und betont, dass Sie das ideale Trainingsschema selbst erstellen und auf Ihre Gefühle hören.

Eine Reservierung lohnt sich: Der Autor bezieht sich in erster Linie auf erfahrene Profis, die sich zu 100 % ihres Tuns bewusst sind. Auch dies ist kein Anfängerleitfaden, obwohl Sie ihn unter Anleitung eines erfahrenen Trainers auch ausprobieren können.

Kennern der Trainingsbibel wird die Strategie vermutlich bekannt vorkommen: Definiere ein Ziel, wie z.

Friel spricht in seinem Handbuch sehr ausführlich darüber: Es gilt, die richtige Balance zwischen „nicht genug“und „zu viel“zu finden. Dies ist lediglich eine Voraussetzung, um Ergebnisse zu erzielen.

Und das müssen Sie noch tun:

Gewichtheben machen

„Wenn du mehrere Wochen mit erheblichen Gewichten trainierst, trainierst du deine Muskeln“, schreibt Friel. - Gewichtheben stimuliert die Produktion von Hormonen, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Testosteron, Insulin und andere Produkte der chemischen Fabrik des menschlichen Körpers kommen ins Spiel.

Essen Sie mehr Protein

Moderne Forscher bestehen darauf: Mit zunehmendem Alter brauchen wir immer mehr Protein, das reich an proteinhaltigen Lebensmitteln ist. Allerdings hängt hier viel von mehreren Faktoren ab: Obwohl viel Protein benötigt wird, kann der Körper nur eine bestimmte Menge davon aus jeder Mahlzeit aufnehmen. Der Rest ist einfach nicht verdaulich.

Genug Schlaf bekommen

„Der Schlaf ist zweifellos in jedem Alter ein wichtiger Bestandteil der Vitalität, insbesondere im Alter“, erklärt Friel. - Wie viel Schlaf brauchst du? Wenn Sie mit einem Wecker aufwachen, bekommen Sie nicht genug Schlaf, denken Sie daran.

Schaffen Sie die richtigen Bedingungen zum Entspannen

Wenn aktive Erholung eine Radtour, leichtes Joggen oder eine Trainingseinheit bedeutet, dann ist die erholsame Erholung eine ganz andere Geschichte. Mit zunehmendem Alter, so Friels Forschungen, muss diesem Aspekt mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Im Allgemeinen gilt dies für das Training in jedem Alter.

Es kann sogar hilfreich sein, ein oder zwei Tage auszulassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. Eine Massage, eine Sauna oder ein Dampfbad sind eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen.

Seien Sie umsichtig

Denken Sie trotz allem nüchtern. Im höheren Alter gibt es gewisse Einschränkungen, die man nicht vernachlässigen sollte: Die Genesung dauert immer länger und auch Verletzungen dauern länger. Maß und Achtsamkeit sollten in allem sein, dann haben Sie mehr Chancen auf Langlebigkeit und großes Wohlbefinden.

Zusammenfassend möchte ich folgendes sagen: Das Alter ist eine Zahl, nicht das Alter. Wir sind jung, solange wir selbst jung sein wollen. Die Hauptsache ist, niemals aufzugeben, egal wie üblich es klingt. Glauben Sie an sich selbst und erleuchten Sie es zur Freude und zum Beispiel anderer!

PS Persönlich möchte ich mein Alter im Sinne des Videos zum Song Always Loved A Film der wunderbaren britischen Band Underworld verbringen. Schauen Sie zu und lassen Sie sich inspirieren!