Stretching unterwegs: die einfachsten und schnellsten Übungen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir haben mehr als einmal darüber geschrieben, wie sich das ständige Sitzen am Tisch, im Auto oder im Flugzeug negativ auf unseren Körper auswirkt. Ja, das spüren Sie wahrscheinlich selbst. Schmerzen im Rücken, Nacken und sogar Handgelenken werden zu unserem ständigen Begleiter. Dieser Artikel hat die einfachsten Dehnübungen von Kopf bis Fuß zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, sich am Ende des Tages viel besser und energiegeladener zu fühlen.

Denken Sie daran, dass Sie beim Dehnen die Spannung in den Muskeln spüren sollten, aber keine Schmerzen haben sollten. Statisches Dehnen für 15 Sekunden (pro Übung für eine Muskelgruppe) verbessert nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern vermeidet auch viele Verletzungen.

Schultern

Spüren Sie Verspannungen in Ihren Schultern? Dies verursacht nicht nur Beschwerden, sondern kann auch zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen.

Machen Sie mit den Schultern kreisende Bewegungen. Langsam versuchend, jeden Muskel zu spüren: nach vorne, nach oben, nach hinten und dann in die entgegengesetzte Richtung. Drücken Sie Ihre rechte Hand sanft so nah wie möglich an den Körper, wie in der Abbildung gezeigt, halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie nun dasselbe mit der anderen Hand.

Nacken

Der Nacken wird während des Arbeitstages stark beansprucht. Durch Überanstrengung der Nackenmuskulatur können jedoch Kopfschmerzen und andere ernsthafte Beschwerden auftreten.

Um deinen Nacken zu strecken, drücke dein Kinn gegen deine Brust und drehe es nach links. Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben, beugen Sie dann den Ellbogen und greifen Sie in Richtung Ihres Nackens. Wiederholen Sie das gleiche und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.

Wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie diese Übung ausführen, während Sie auf die grüne Ampel warten. Strecken Sie Ihre Hand so tief wie möglich, setzen Sie sich auf Ihre Handfläche und neigen Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Schulter. Machen Sie dasselbe für die andere Hand.

Muskeln der Brust

Eine einfache Übung wird Ihnen helfen, leichter zu atmen und das Risiko einer Schulterverletzung zu verringern.

Beugen Sie die Ellbogen leicht und lehnen Sie sich hinter dem Rücken auf die Sitzfläche eines Stuhls. Strecken Sie Ihre Brust nach vorne und leicht nach oben und strecken Sie Ihre Ellbogen nach hinten.

Trizeps

Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken: eine Hand unten, die andere oben. Wechseln Sie nach 15 Sekunden die Hand und wiederholen Sie die Übung. Es ist in Ordnung, wenn Sie es nicht sofort erreichen, nach und nach wird Ihr Ergebnis besser.

Unterarme, Handgelenke, Hände

Sagen wir nein zum Tunnelsyndrom!

Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, die Finger zeigen nach oben. Ziehen Sie mit der linken Hand Ihre Finger zu sich (langsam und vorsichtig). Dann drehen Sie Ihre Handfläche so, dass Ihre Finger nach unten zeigen, ziehen Sie sie erneut mit der linken Hand zu sich. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Hände wechseln.

Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Handgelenken. Ballen Sie Ihre Hände ein paar Mal zu Fäusten, dies hilft dabei, die Finger selbst zu dehnen.

Kreuz

Setzen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf einen Stuhl. Strecken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Knie, ohne Ihren Stuhl zu verlassen. Spüren Sie die unangenehme Spannung in Ihrem unteren Rücken. Wenn Sie eine gute Dehnung haben, können Sie Ihre Beine weiter spreizen, damit sie Ihre Beugung nach unten nicht behindern.

Gesäß

Ach ja, dieser Körperteil leidet nicht weniger als die anderen und muss gedehnt werden, um am Ende des Arbeitstages nicht „quadratisch“zu sein. Legen Sie den Knöchel Ihres rechten Beins auf Ihr linkes Knie und ziehen Sie nun Ihr linkes Bein zur Brust. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln arbeiten? Wiederholen Sie für die gegenüberliegende Seite.

Beine

Um deine Kniesehnen zu dehnen, während du auf einem Stuhl sitzt, strecke dein rechtes Bein nach vorne und beuge dich so tief wie möglich zu ihm, wobei du deinen Rücken gerade hältst. Halten Sie Ihr Bein mit den Händen und helfen Sie sich tiefer zu beugen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Sie können aufstehen und sich bis zu den Füßen strecken. Dadurch wird die Dehnung noch besser. Wenn es der Büroraum zulässt, werfen Sie Ihr Bein auf den Tisch und greifen Sie nach dem Fuß, wobei Sie Ihre Zehen zu sich ziehen. Dadurch wird der Kaviar sehr gut gedehnt und erwärmt.

Füße und Knöchel

Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken und drehen Sie den Fuß Ihres rechten Fußes. Wechseln Sie die Beine und machen Sie dasselbe. Diese einfache Übung schützt Sie vor Achillessehnenverletzungen.

Für die nächste Übung empfiehlt es sich, weiche Schuhe an den Füßen zu tragen oder gar nicht. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun. Legen Sie die Zehenspitzen auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf dieses Bein, federn Sie ein wenig. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Drücken Sie die Basis Ihrer Finger in den Boden, springen Sie und verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Fingerspitzen.

Versuchen Sie, mindestens ein paar solcher Übungen zu machen, und Sie werden sofort spüren, wie sich die Durchblutung verbessert hat, Muskelverspannungen verschwunden sind, Sie eine Woge an Lebendigkeit und Leichtigkeit spüren. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur tagsüber produktiv zu arbeiten, sondern sich auch abends wie ein energiegeladener Mensch und nicht wie ein vor Erschöpfung sterbendes Wesen zu fühlen.