Das Ernährungs- und Bewegungsprogramm von Cristiano Ronaldo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Cristiano Ronaldo gilt als einer der talentiertesten Fußballer der Welt und hat über die Jahre weder an Geschwindigkeit noch an Ausdauer verloren. Ein richtiger Ernährungs- und Bewegungsplan sowie ein paar andere gute Gewohnheiten helfen ihm, in guter Form zu bleiben.

Viele Experten halten Cristiano Ronaldo für den erfolgreichsten Fußballer der Welt. Er hat einen präzisen Schuss aus beiden Beinen, eine hervorragende Geschwindigkeit und Ausdauer.

Und das Alter scheint ihn nicht zu berühren. Er ist jetzt 32 Jahre alt, und obwohl viele Fußballer in diesem Alter vor dem Ende ihrer Karriere stehen, ist Ronaldo immer noch schnell, technisch und belastbar.

Sie mögen Ronaldo vielleicht nicht, aber das hält Sie nicht davon ab, seinen Diät- oder Fitnessplan zu befolgen, denn Sie müssen zugeben, dass er in einer großartigen Form ist.

Diät

Cristiano teilt seine tägliche Ernährung in sechs Mahlzeiten auf, verwendet keinen Zucker, trinkt Proteinshakes, nimmt Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Gelenke. Außerdem isst er viel Gemüse für einen besseren Stoffwechsel.

Beispielmenü

• Frühstück: Fruchtsaft, Eiweiß, Vollkorn-Müsli.
• Mittagessen: etwas Pasta, Ofenkartoffeln, grünes Gemüse und etwas Hühnersalat.
• Ein Nachmittagssnack beinhaltet unbedingt Thunfischbrötchen und frischen Saft.
• Abendessen: Reis und Hülsenfrüchte sowie Hühnchen und Obst.

Eine gesunde Ernährung wird in einem der größten Clubs der Welt mit regelmäßiger intensiver Bewegung kombiniert. Cristiano trainiert jedoch auch außerhalb der Fußballstunden.

Zusätzliche Trainingseinheiten

Ronaldo trainiert 3-4 Stunden fünf Tage die Woche, Dienstag und Samstag sind freie Tage.

Montag ist der Tag, um den Unterkörper zu trainieren. Das Workout umfasst eine Vielzahl von Übungen, von Boxsprüngen bis hin zu Kniebeugen.

Am Mittwoch trainiert er seinen Oberkörper. Grundsätzlich besteht das Programm aus Liegestützen, Klimmzügen, Dips am Stufenbarren, einem Medizinball gegen die Wand werfen und weiteren Kraftübungen.

Donnerstag ist die Zeit für Cardio und Quads. Dieser Tag beinhaltet Sprints und Langhantelheben. Hier müssen wir daran denken, dass Cristiano in seinen Haupttrainings und in Spielen genug Cardio bekommt.

Am Freitag baut Ronaldo mit einer Vielzahl von Übungen die Kernkraft auf, von Kreuzheben bis hin zu Reckheben. Ein einziger Tag Core-Workout gibt ihm großartige Bauchmuskeln und hilft ihm, so viel Kraft in das Schlagen des Balls zu bringen.

Sonntags macht er leichtes Cardio. Das Training umfasst normalerweise Seilspringen und Sprints.

Wenn Sie Ronaldos Diät mögen, verwenden Sie sie: Gesunde Lebensmittel, viel Protein und keine schnellen Kohlenhydrate werden jedem nützen. Der Trainingsplan sollte Ihre persönlichen Eigenschaften und Ziele berücksichtigen. Wenn Sie sich für ein solches Programm entscheiden, ist es daher besser, zuerst einen Trainer zu konsultieren.

Andere gute Gewohnheiten

Neben Ernährung und Bewegung gibt es mehrere Faktoren, die zu Ronaldos hervorragender körperlicher Verfassung beitragen.

Traum

Cristiano Ronaldo hat einen Schlafberater (ja, so einen Beruf gibt es), der berät, wie lange er schlafen soll und wann er ins Bett gehen soll, damit er während des Wettkampfes in Bestform ist.

Gesunde Konkurrenz

Cristiano empfiehlt, zusammen mit einer Person zu studieren, die mit Ihnen ungefähr auf derselben Ebene ist. Ständiger Wettbewerb trägt dazu bei, dass Sie sich für das Training interessieren.

Darüber hinaus rät er, sich Ziele zu setzen und darauf zuzugehen, moralisch stabil zu sein und nicht aufzugeben.

Pause und Entspannung

Ronaldo glaubt, dass das Entspannen am Ende des Tages von größter Bedeutung ist. Er trinkt überhaupt keinen Alkohol und entspannt sich lieber in Gesellschaft von Familie und Freunden - das hilft ihm, sich zu entspannen und lädt ihn mit positiven Emotionen auf.