25 einfache Möglichkeiten, depressive Gedanken loszuwerden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Indem Sie depressiven Gedanken erlauben, die Oberhand zu gewinnen, treiben Sie sich in einen endlosen Abgrund der Traurigkeit. Daher müssen Sie sie so schnell wie möglich loswerden.

Menschen mit Depressionen sind von ihren eigenen negativen Emotionen, Gedanken, Zweifeln und Vorurteilen gefesselt. Diese Rahmenbedingungen drücken so stark, dass eine Person die Situation nicht vernünftig einschätzen und auf die Meinungen anderer Menschen hören kann.

Der Umgang mit Depressionen erfordert viel Kraft. Selbst die scheinbar einfachsten Maßnahmen helfen jedoch, dieses Problem zu lösen.

1. Meditieren

Meditation stimuliert nachweislich die Produktion von Serotonin und Noradrenalin. Niedrige Werte dieser beiden wichtigen Neurotransmitter führen zu Traurigkeit. Regelmäßige Meditation hilft, negative Gedanken zu unterdrücken, die Schönheit der Welt um dich herum zu sehen und dich erfrischt und lebendig zu fühlen.

Beginnen Sie morgens und vor dem Schlafengehen eine Minute lang Meditation zu praktizieren. Die Zeit kann auf Wunsch verlängert werden.

2. Chatte mit Freunden

Selbst wenn Sie mit niemandem sprechen können, zwingen Sie sich dazu. Die Isolation von der Gesellschaft wird deine Depression nur verstärken. Freunde können dich aufmuntern und dir Energie geben.

3. Treibe Sport

Sport erhöht den Endorphinspiegel - das Hormon der Freude und des Glücks. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur bei Depressionen, sondern auch bei anderen Krankheiten. Sport stärkt den Körper, stellt den Blutdruck wieder her und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

Wissenschaftler raten zu moderater körperlicher Aktivität, wie z. B. Gehen, 3-4 Mal pro Woche für 30-60 Minuten.

4. Richtig essen

Gesundheitszustände können unsere Gedanken und Emotionen direkt beeinflussen. Die Krankheit kostet Energie und verschlechtert die Stimmung. Eine gute Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit.

Sich ausgewogen ernähren. Der Körper muss alle Vitamine erhalten, die er benötigt.

5. Motivationsbücher lesen

Ständige Weiterentwicklung ist für jeden Menschen sehr wichtig. Und Wissen beziehen wir hauptsächlich aus Büchern.

In letzter Zeit sind Motivationsbücher populär geworden. Sie lehren, positiv zu denken, lehren Introspektion und helfen bei der Bewältigung vieler Probleme. Sie können wählen, was für Sie richtig ist.

6. Sprich mit einem Psychiater

Ein ausgebildeter Psychiater kann helfen, mit Depressionen umzugehen. Er wird Ihnen zuhören und Ihnen zeigen, wie Sie positiv denken können.

Es gibt auch Selbsthilfegruppen, in denen Menschen ihre Erfahrungen austauschen. Depressionen sind viel schwerer allein zu bekämpfen. Es ist auch eine großartige Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen.

7. Nimm am gesellschaftlichen Leben teil

Sitzen Sie nicht innerhalb von vier Wänden. Nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil, verbinden Sie sich mit Menschen. Die gute Laune der Mitmenschen ist ansteckend. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen und werden negative Gedanken los.

8. Führe ein Dankbarkeitstagebuch

Schreibe jeden Abend all die guten Dinge auf, die dir im Laufe des Tages passiert sind. Beschreiben Sie ausführlich, warum diese Ereignisse Sie glücklicher machen. Listen Sie auf, wofür Sie heute dankbar sind.

Dies wird Ihr Stressniveau reduzieren und Sie vor dem Schlafengehen beruhigen.

9. Setzen Sie sich drei Ziele für den kommenden Tag

Die Planung hilft Ihnen, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, die Sie vor dem Ende des Tages erledigen möchten. Wenn Sie ein Ziel erreichen, verbessert sich Ihre Stimmung und Sie gewinnen Vertrauen in Ihre Fähigkeiten. Sie werden nicht merken, wie kleine Schritte zu großen Ergebnissen führen.

10. Höre energiegeladene Musik

Musik hat eine erstaunliche Fähigkeit, unseren emotionalen Zustand zu beeinflussen. Daher besteht keine Notwendigkeit, die Situation zu verschlimmern, indem man sich deprimierende Lieder über unglückliche Liebe anhört.

11. Lache öfter

Jeder weiß, dass Lachen das Leben verlängert. Wenn Sie lachen, schüttet Ihr Gehirn Dopamin aus, ein Hormon der Freude und des Vergnügens. Deshalb werden wir umso glücklicher, je öfter wir lachen.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Lächeln, dann fühlen Sie sich den ganzen Tag viel besser.

12. Machen Sie eine 7-tägige mentale Diät

Um depressive Gedanken loszuwerden, müssen Sie Ihr Denken umprogrammieren. Arbeiten Sie dazu innerhalb einer Woche daran, es zu ändern.

Sobald du merkst, dass du in negative Gedanken versinkst, wechsle zu etwas Gutem. Überlegen Sie, was Ihnen Freude bereitet. Werde der Meister deiner Gedanken.

13. Lass alten Groll los

Wütend zu werden ist wie Gift zu trinken und darauf zu warten, dass die andere Person stirbt.

Buddha

Wenn wir bei Groll verweilen, sammelt sich negative Energie in uns an. Wut spiegelt sich in unserem Zustand wider und nicht auf anderen Menschen.

14. Vergib anderen

Ungelöste Probleme, wie alte Beschwerden, sind die Quelle des depressiven Zustands. Es ist ziemlich einfach, kleine Missetaten zu vergessen. Aber nicht jeder kann einer Person etwas wirklich Schlimmes vergeben. Es braucht mentale Stärke und Selbstbeherrschung.

Aber wenn Sie jemandem nicht vergeben können, wird dieses Gefühl viele Jahre an Ihnen nagen und Sie daran hindern, in Frieden zu leben.

15. Helfen Sie Menschen

Es ist erwiesen, dass wir Freude daran haben, anderen zu helfen. In diesem Moment wird wie beim Lachen Dopamin freigesetzt. Indem wir Gutes tun, bekommen wir positive Emotionen und werden das Gefühl von Leere und Nutzlosigkeit los.

16. Sei öfter in der Sonne

In der Sonne produziert der Körper Vitamin D, das an allen lebenswichtigen Prozessen beteiligt ist. Es muntert dich auch auf.

17. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen

Sei bei denen, denen dein Leben am Herzen liegt. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich bei ihnen wohl und sicher fühlen. Schütze dich vor denen, die dich runterziehen.

18. Analysiere deine negativen Gedanken

Selbstzweifel und depressive Gedanken führen zu Gefühlen der Wertlosigkeit und Wertlosigkeit. Versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie stört. Finden Sie dann heraus, welche dieser Gedanken und Aussagen tatsächlich wahr sind.

19. Holen Sie sich genug Schlaf

Natürlich ist es im Erwachsenenalter nicht immer möglich, acht Stunden am Tag zu schlafen. Ungesunder Schlaf und Schlaflosigkeit verschlimmern jedoch Depressionen.

20. Widmen Sie Ihren Lieblingsaktivitäten Zeit

Tun Sie, was Sie früher geliebt haben: ins Kino gehen, im Pool schwimmen, Karussell fahren. Natürlich ist es schwierig, depressiv zu sein, um das Leben zu genießen. Du musst es neu lernen. Anfangs müssen Sie sich vielleicht sogar zwingen. Aber mit der Zeit werden Sie die gleiche Freude an Hobbies und Hobbies wieder erleben.

21. Perfektionismus beseitigen

Perfektionismus provoziert ständigen Stress und führt zu Verzweiflung, Selbstzweifel, geistiger Erschöpfung, Schlaflosigkeit und gesundheitlichen Problemen.

Nichts ist perfekt im Leben. Es gibt Nachteile für alles und jeden. Genießen Sie, was Sie haben. Wenn dir etwas nicht passt, repariere es, aber übertreibe es nicht.

22. Nimm dir Zeit für dich

Brechen Sie aus der gewohnten Umgebung aus. Verbringen Sie Ihr Wochenende an einem unbekannten Ort. Entspanne dich, sei ein bisschen allein mit dir selbst, befreie deinen Kopf von unnötigen Gedanken. Dies ist eine großartige Zeit, um die Tipps in diesem Artikel auszuprobieren.

23. Sei offen für alles Neue

Tun Sie etwas völlig Neues mit Ihnen. Besuchen Sie einen unbekannten Ort. Dafür müssen Sie nicht einmal irgendwo hingehen. Sicherlich gibt es in Ihrer Stadt eine Art Museum oder eine Galerie, in der Sie noch nie waren. Lesen Sie ein Buch, melden Sie sich freiwillig an, lernen Sie eine Fremdsprache.

24. Spaziergang in der Natur

Die Natur hat eine erstaunliche Kraft, unsere geistigen Wunden zu heilen. Saubere frische Luft, Vogelgezwitscher, raschelnde Blätter und eine wunderschöne Landschaft. Ruhe und Frieden. Es gibt nur den gegenwärtigen Moment und keine Sorgen. Und wenn Sie mit Ihrem Liebsten spazieren gehen, dann sind dem Glück überhaupt keine Grenzen gesetzt.

25. Gib nicht auf

Jeder kann sich ergeben. Aber zu kämpfen und das Leben zu genießen ist viel schwieriger. Jeder Mensch hat Schwierigkeiten und Sorgen. Wenn Sie lernen, sie zu überwinden, werden Sie in der Lage sein, alles zu tun.

Es gibt nur ein Leben. Verschwende es nicht mit Traurigkeit und Negativität.