7 ungesunde Gewohnheiten und todsichere Möglichkeiten, sie loszuwerden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder hat mindestens ein verbotenes Vergnügen, das seiner Gesundheit schadet, sei es Stress beim Essen oder Fernsehen bis in den Morgen. Der Life-Hacker bietet eine Liste häufiger ungesunder Gewohnheiten und Empfehlungen, die Ihnen helfen, sich für immer von ihnen zu verabschieden.

1. Trinke jeden Abend ein Glas Alkohol

Warum Sucht auftritt

Diese Angewohnheit wird oft als Happy Hour bezeichnet. Und das aus gutem Grund: Alkohol löst die Ausschüttung von Dopaminen und Endorphinen aus – Genusshormone. Aber um das gleiche Gefühl noch einmal zu erleben, braucht es jedes Mal ein bisschen mehr Alkohol und dann noch ein bisschen mehr … Deshalb wird es bald schwierig, mit einem Glas auszukommen.

Zwei oder drei Gläser Alkohol gelegentlich in der Firma sind normal. Aber Wein sieben Tage die Woche ist schon ein Problem.

Das Risiko für eine Reihe von Krankheiten ist erhöht, darunter bestimmte Krebsarten und Bluthochdruck. Wenn Sie nach dem Konsum von Alkohol in beliebiger Menge keine negativen Folgen verspüren, haben Sie höchstwahrscheinlich bereits eine Sucht gebildet. Dies ist ein Grund zum Arzt zu gehen.

Wie man eine Gewohnheit bricht

• Stellen Sie "nüchterne" Tage ein. Trinken Sie an einigen Tagen in der Woche nur alkoholfreie Getränke. Dies hilft, die Alkoholtoleranz zu verringern. Daher ist es an "alkoholischen" Tagen für Sie einfacher zu wissen, wann Sie aufhören müssen.
• Genieße jeden Schluck. Dehnen Sie Ihren Gin Tonic oder Champagner eine Stunde lang. Stellen Sie das Glas nach jedem Schluck auf den Tisch.
• Messen. Genau 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen einfüllen – so sieht eine Portion des Getränks aus. Riegel servieren normalerweise größere Portionen, jeweils 200-250 ml. Gleiches gilt für Mixgetränke: Ein Gin Tonic enthält in der Regel 1, 6 Portionen Alkohol, bei "Margarita" - 1, 7.
• Mehr reden, weniger trinken. Wenn Sie an die Bar kommen, laufen Sie nicht direkt zur Bar. Bestellen Sie etwas Alkoholfreies und chatten Sie mit Ihren Freunden. Schließlich haben Sie sich dafür doch versammelt! Sie können später Alkohol nehmen. Zum Beispiel Bier. Vor allem, wenn Sie ihn nicht mögen: Dann können Sie problemlos ein Glas für den ganzen Abend strecken.

2. Trinken Sie süßen Kaffee

Warum Sucht auftritt

Eine Tasse normaler Latte enthält 14 Gramm Zucker. Das heißt, 4 Esslöffel sind die Hälfte des täglichen Zuckerwertes.

Nachdem Sie eine Tasse süßen Kaffee getrunken haben, steigt Ihr Blutzuckerspiegel schnell an. Dies ist besonders in den ersten Stunden nach dem Aufwachen belastet: Dann wollen Sie den ganzen Tag mehr Zucker, und deshalb ist es unmöglich, eine richtige Ernährung einzuhalten.

Wie man eine Gewohnheit bricht

• Machen Sie Ihren eigenen Kaffee. Normalerweise bestellen Sie gesüßten Kaffee, probieren ihn, stellen fest, dass er nicht süß genug ist, und fügen noch ein paar Löffel hinzu. Aber wenn Sie Ihren eigenen Kaffee zubereiten, werden Sie sehen, wie viel Zucker Sie tatsächlich konsumieren.
• Verzichten Sie drastisch auf Zucker. Brooke Alpert, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Sugar Detox, hat herausgefunden, dass der Verzicht auf Zucker eine effektivere Taktik ist, als schrittweise aufzugeben. Es mag anfangs schwierig sein, aber Sie werden sich ziemlich schnell daran gewöhnen. Bestellen Sie ungesüßten Kaffee in einem Café, halb verdünnt mit Milch oder Sahne, eventuell mit Zimt oder Muskatnuss. Oder bitten Sie den Barista, Kaffee, Milch und Eis zu mixen: Viele Leute finden, dass ungesüßter kalter Kaffee besser schmeckt als heißer Kaffee.
• Ersetzen Sie Kaffee durch aromatisierten Tee. Ungesüßter Tee ist aufgrund der Fruchtstücke, Gewürze und des süßen Aromas viel einfacher zu trinken.

3. Spät fernsehen

Warum Sucht auftritt

Tagsüber sind Sie zu beschäftigt mit anderen Dingen, sodass die einzige Möglichkeit, vor dem Bildschirm zu sitzen und sich zu entspannen, vor dem Schlafengehen ist. Um sich aber etwas länger entspannt und ausgeruht zu fühlen, gehst du später ins Bett.

Wie man eine Gewohnheit bricht

• Schalten Sie den Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Und entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie mit dem Ansehen von Fernsehsendungen oder Fernsehsendungen verbringen können.
• Verschieben Sie den Fernseher in den nächsten Raum. Er gehört nicht ins Schlafzimmer. Wenn Sie Bett mit Fernsehen verbinden, ist es kein Auslöser mehr, der Sie daran erinnert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
• Delegieren. Wenn Sie so beschäftigt sind, dass Sie am Ende des Tages keine Zeit zum Entspannen haben, müssen Sie einen Schritt zurücktreten. Überlegen Sie, welche Dinge auf morgen verschoben und welche delegiert werden können. Planen Sie in Ihrem Zeitplan Zeit zum Ausruhen ein.

4. Stress abbauen

Warum Sucht auftritt

Essen ist eine einfache Möglichkeit, sich zu beruhigen, sich abzulenken und sich wohler zu fühlen. Das Problem ist, dass Sie in Stresszeiten kein gedünstetes Gemüse, sondern kohlenhydrat- oder fettreiche Lebensmittel verlangen. Schädliche Nahrung beginnt als Belohnung wahrgenommen zu werden, und in schwierigen Lebensphasen kann man nicht mehr ohne sie leben.

Wie man eine Gewohnheit bricht

• Pass auf dich auf. Stress ist ein Problem, aber zusammen mit Schlafmangel, Müdigkeit und unkontrollierbarem Hunger ist es schwieriger, dem Drang nach Junkfood zu widerstehen. Schlafen Sie, ruhen Sie sich tagsüber aus und essen Sie gut.
• Pause. Wenn Ihnen Kartoffelchips winken, halten Sie kurz inne und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind, ob sie körperlich gebraucht werden. Wenn nicht, überlegen Sie, warum Sie jetzt Essen brauchen. Mögliche Antworten: So zögerst du und versuchst, Gefühle der Einsamkeit oder schlechte Laune loszuwerden.
• Triff eine Entscheidung. Wenn Sie zu dem Schluss kommen „Ja, ich bin gestresst, und niemand wird mich daran hindern, diese Kekse zu essen“, dann stellen Sie den Teller vor sich hin und essen die Kekse in vollem Bewusstsein. Sie müssen nicht nach Cookies greifen, wenn Ihre Gedanken woanders schweben. Das ist natürlich ein kleiner, aber dennoch ein Fortschritt: Sie hören auf, automatisch zu handeln. Es ist kein Verbrechen, sich etwas zu essen zu erlauben.
• Befriedigen Sie Ihren Bedarf. Egal, ob du dich entscheidest, etwas Schädliches zu essen oder nicht, finde heraus, was dein Körper und dein Geist wirklich wollen: Mach eine Pause für einen Spaziergang, um deinen Kopf etwas abzukühlen, quatsche mit einer Freundin oder schreibe deine Erfahrungen in ein Tagebuch am Ende des Tages. Wenn Sie die Ursache beseitigen, müssen Sie Ihre Hand nicht mehr in eine Tüte Chips stecken.

5. Trinken Sie wenig Wasser

Warum erscheint die Gewohnheit?

Man kann sich Millionen Ausreden vorstellen, warum wir nicht genug Wasser trinken. Weil das Wasser nicht schmeckt, oder wir es einfach vergessen, oder wir bevorzugen Soda.

So erzielen Sie Trainingsergebnisse

• Studiere woanders. Sieht es so aus, als würdest du im Fitnessstudio mit Verurteilung angeschaut? Trainieren Sie dort, wo Sie sich wohlfühlen. Nehmen Sie zu Hause Videounterricht, mit einem persönlichen Trainer eins zu eins, oder kommen Sie ins Fitnessstudio, wenn nur wenige Besucher da sind.
• Mach was du willst. Wenn Sie Yoga hassen, können Sie nicht all Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf die Baumpose lenken. Wählen Sie das Training, das Ihnen gefällt.
• Besiege die Langeweile. Wenn Sie sich selbst herausfordern, steigt die Motivation dramatisch. Setze dir ein großes Ziel, sei es dein erster 5-km-Lauf oder die Vorbereitung auf einen 100-km-Radmarathon.
• Abwechslung hinzufügen. Abwechslung macht Training Spaß. Gehen Sie frühmorgens ins Fitnessstudio, nicht wie sonst am Abend. Mache ein Intervalltraining. Oder greifen Sie zu einem Rudergerät anstelle eines Laufbands. All dies bringt Neuheiten in die Klassen, so dass das Interesse bestehen bleibt.