12-minütiges Workout des Tages für schwere Oberkörperbelastung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dazu benötigen Sie Hanteln.

Bei diesem Workout wird der gesamte Oberkörper richtig funktionieren: Liegestütze pumpen Brust und Trizeps, und ein Hantelrudern pumpt Rücken und Bizeps. Auch die Schultern, Schrägen und Hüftbeuger werden gut belastet.

Und durch das Intervallformat erhöht der Komplex den Puls, verbrennt viele Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel.

Führen Sie die folgenden Bewegungen aus:

1. Liegestütze mit Kurzhantelzug zur Brust + Sprünge "Beine zusammen - Beine auseinander" in der Stange.
2. Side Plank mit Knie-zu-Ellbogen am rechten Arm + seitlichen V-Ups.
3. Kurzhantel Liegestütze und zieht auf einem Bein zur Brust.
4. Side Plank mit Knie-zu-Ellbogen am linken Arm + seitlichen V-Ups.

Machen Sie jede Übung 50 Sekunden lang, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Sie können auch die Arbeits- und Ruhezeiten Ihren Fähigkeiten anpassen: Arbeiten Sie nur 40 oder 30 Sekunden und ruhen Sie den Rest der Minute.

Wenn Sie die letzte Bewegung beendet haben, ruhen Sie sich gegebenenfalls 30-60 Sekunden aus und beginnen Sie von vorne. Schließen Sie 2-3 Kreise ab und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Zustand und Ihre Fähigkeiten.