Inhaltsverzeichnis:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Sehr bald kommt nicht nur der Kalender, sondern auch der richtige Frühling. Fitnessstudios sind bereits vollgepackt mit Neulingen, die ihren Körper für den Sommer fit machen wollen. Bald werden auch diejenigen nachholen, die mit dem Laufen anfangen wollten, es aber im Winter nicht tun wollten. Und auch Marathons und verschiedene Laufwettbewerbe werden beginnen, bei denen es fast immer eine Distanz von 5 km gibt.
Es ist sehr lobenswert, mit dem Laufen zu beginnen, um sich in Ordnung zu bringen, aber Laufen ist in Bezug auf das körperliche Empfinden nicht das angenehmste Training. Dies gilt insbesondere für Anfänger, die noch nicht wissen, wie sie ihre Kraft richtig berechnen sollen und nach 1 km (und wenn sie Glück haben) anfangen zu würgen oder sich an der Seite zu fassen. Andere können sich langweilen, indem sie einfach im nächsten Stadion oder Park herumlaufen, und hier endet das Training. Daher empfehlen wir Ihnen, das Geschäftliche mit dem Angenehmen zu verbinden und … sich für die ersten 5 km anzumelden.
Es kann etwas mehr als einen Monat dauern, bis Sie sich fertig gemacht haben, und es gibt unzählige mobile Apps, die dafür Trainingspläne anbieten, sodass Sie definitiv eine große Auswahl haben.
Ja, wenn du schon 5 km läufst, dann wird dich das nicht interessieren. Es wird einen nächsten Beitrag für Sie geben.;)
Bevor wir damit beginnen, Bewerbungen aufzulisten und Pläne vorzuschlagen, möchten wir Sie noch einmal daran erinnern, dass Laufen keine Eile duldet. Sie können sich nicht aufraffen und sofort 5 km laufen, wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind. Vielmehr werden Sie rennen, aber was als nächstes passieren wird, ist eine Frage. Es hängt alles von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Für manche lässt sich diese Distanz problemlos einräumen, während andere sich ihre ersten Verletzungen zufügen können. Daher haben wir es nicht eilig, wir folgen dem Trainingsplan und bestehen erfolgreich unsere erste Linie.
Mobile Anwendungen
Alle Laufanwendungen haben ihre eigenen Pläne für verschiedene Distanzen und Variationen dieser Pläne: 5 km für Anfänger, für Fortgeschrittene, für Fortgeschrittene; 5 km in 30 Minuten, in 25 Minuten und so weiter.
Und machen Sie auch immer das Testtraining, wenn Sie eines haben! Nicht ignorieren, denn auf der Grundlage der erhaltenen Daten wird Ihr Trainingsplan erstellt. Sie möchten, dass alles glatt läuft? Nimm den Test!
RunKeeper
Trainingspläne:
- 5 km für Anfänger (8 Wochen, kostenlos).
- Die ersten 5 km mit Trainer (12 Wochen + Cross-Training, Kosten - 24,99 $, für Premium-Nutzer - kostenlos).
- 5 km für Anfänger „Bis zum Ziel. Joggen und Walking (7 Wochen, Kosten - 9,99 $, für Premium-Benutzer - kostenlos).
- Die ersten 5 km in 10 Wochen (11 Wochen + Cross-Training, Kosten - 24,99 $, kostenlos für Premium-Nutzer).
- Die ersten 5 km in 14 Wochen (15 Wochen + Cross-Training, Kosten - 29,99 $, kostenlos für Premium-Nutzer).
- Die ersten 5 km in 8 Wochen (9 Wochen, Kosten - 14,99 $, kostenlos für Premium-Nutzer).
- Die ersten 5 km in 10 Wochen (8 Wochen + Cross-Training, Kosten - 19,99 $, kostenlos für Premium-Nutzer).
- Die ersten 5 km in 10 Wochen (11 Wochen + Crosstraining, Kosten - 24,99 $, für Premium-Accounts - kostenlos).
Nike + Laufen
Trainingspläne:
- Der anfängliche Schwierigkeitsgrad (Anfänger) beträgt 8 Wochen, die Gesamtstrecke beträgt 150 km, die Gesamtzahl der Trainingseinheiten beträgt 27.
- Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad (Mittelstufe) beträgt 8 Wochen, die Gesamtstrecke beträgt 200 km, die Anzahl der Trainingseinheiten beträgt 36.
- Hoher Schwierigkeitsgrad (Fortgeschritten) - 8 Wochen, Gesamtdistanz - 290 km, Anzahl der Trainingseinheiten - 38.
5K-Läufer
Trainingsplan: 8 Wochen, Anzahl der Trainingseinheiten - 3 mal pro Woche, Trainingsdauer - 30 Minuten.
5k. laufen
Trainingsplan: 8 Wochen, Anzahl der Trainingseinheiten - 3 mal pro Woche, Trainingsdauer - 30 Minuten.
Couch zu 5K®
Trainingsplan: 9 Wochen, 3x pro Woche, Trainingsdauer 20-30 Minuten.
Zombies, lauf! 5k Training
Trainingsplan: 8 Wochen, 25 Workouts und volles Eintauchen in das Spiel.
Empfohlen:
So bindest du deine Schnürsenkel, damit deine Füße nicht weh tun
Ein richtig geschnürter Schuh fällt nicht ab, reibt nicht, schützt vor Verletzungen und Schwielen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schnürsenkel binden, um das Gehen zu erleichtern
4-Fragen-Test: Finde deine Persönlichkeit heraus, indem du deine Arme verschränkst
Dieser lustige kleine Test wird natürlich nicht alle Geheimnisse Ihres Charakters lüften, aber vielleicht lernen Sie etwas Neues über sich selbst
Wie faulenzen deine Gesundheit und deine sportliche Leistung tötet
Es ist notwendig, die Position des Rückens nicht nur während der Annäherung zu überwachen. Wenn es nicht korrigiert wird, kann es zu Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder sogar Verletzungen führen
Hör auf, deine Schwächen zu bekämpfen und konzentriere dich auf deine Stärken
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und vergessen Sie Schwächen, um erfolgreich zu sein. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Stärken erkennen
Moodnotes für iOS – ein Tagebuch, das nicht nur deine Gedanken, sondern auch deine Stimmung festhält
Moodnotes ist Ihr persönlicher Psychoanalytiker als iOS-App