Wie man Phobien in der Realität und in Träumen überwindet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie nicht Ihr ganzes Leben lang unter kleinen Phobien und Ängsten leiden möchten, ist es an der Zeit, sie zu bekämpfen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre irrationalen Ängste zu überwinden.

Jeder von uns hat irgendeine Art von irrationalen Ängsten, die unsere Stimmung ruinieren können: Angst vor Spinnen, Hunden, Feuer, Clowns – es gibt sehr viele Phobien. Um die Angst loszuwerden, können Sie verschiedene Methoden anwenden, zum Beispiel sich dem Objekt der Phobie allmählich nähern, und in jüngerer Zeit haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Sie Ihre Ängste sogar im Traum bekämpfen können.

Es ist viel einfacher, Angst zu bekommen, als sie loszuwerden. Zum Beispiel haben Sie einmal einen Menschen ertrinken sehen und Ihr ganzes Leben lang nähern Sie sich dem Wasser nicht, oder Sie wurden in der Kindheit von einem Nachbarshund gebissen und haben jetzt Angst vor den kleinsten Hunden. Nicht tödlich, aber sehr unangenehm.

Wenn Sie also eine Phobie haben, ist es durchaus möglich, sie selbst loszuwerden, und dafür können Sie verschiedene Techniken anwenden, sowohl bewährte als auch neue.

Annäherung an das Objekt

Typischerweise wird diese Methode verwendet, um die Auswirkungen von starkem Stress zu lindern und eine Person von irrationalen Ängsten zu befreien. Das Wesen der Methode besteht darin, dass sich der Patient langsam dem Objekt seiner Angst nähert.

Wenn er beispielsweise Angst vor Spinnen hat, werden ihm zuerst Bilder von Spinnen in einer ruhigen Umgebung gezeigt, dann zeigen sie eine Spinne in einem Glas, aus dem er nicht herauskommen kann. Wenn sich ein Patient an eine Spinne in einem Glas gewöhnt hat, legt er ihm mit einem dicken Handschuh eine Spinne auf den Arm, und wenn ihm dies keine Angst macht, auf seine bloße Hand.

Im Prinzip kann man so jede Phobie loswerden: erst die Bilder, dann die schleichende Sucht und fertig. Vor kurzem haben Wissenschaftler jedoch eine andere Methode identifiziert, die die akzeptierten Techniken verändern kann: die Angst im Schlaf loszuwerden.

Träume von Angst

Eine Studie zur Überwindung der Angst im Schlaf hat der Neurologe Jay Gottfried durchgeführt. Den Versuchsteilnehmern wurden zwei Porträts von Fremden gezeigt. Während der Präsentation der Portraits wurden die Teilnehmer mit einem schwachen Elektroschock geschockt, sodass am Ende das bloße Zeigen des Portraits ausreichte, um Angst zu bekommen.

Neben der Präsentation der Portraits begleiteten die Wissenschaftler jedes von ihnen mit einem bestimmten Duft: Während der Präsentation eines Portraits roch es wie eine Rose, während des zweiten - Zitrone. So entwickelten die Teilnehmer die Angewohnheit, nicht nur vor Porträts, sondern auch vor diesen Gerüchen Angst zu haben.

Danach sollten die Teilnehmer im Labor schlafen. Während der Tiefschlafphase verbreiteten die Wissenschaftler den Duft einer Rose im Raum, was den Versuchsteilnehmern jedoch nicht mitgeteilt wurde.

Nach dem Aufwachen überprüften die Wissenschaftler die Reaktionen der Teilnehmer auf die Porträts und es stellte sich heraus, dass die Angstreaktion auf das nach Rose duftende Porträt vollständig verschwand, während die Angst vor dem „Zitronen“-Porträt bestehen blieb.

Schlaf und Gedächtnis

Wissenschaftler glauben, dass der Schlaf eine Schlüsselrolle beim Bewahren von Erinnerungen spielt, und während des Schlafs entscheidet das Gehirn, an welche Ereignisse des Tages es sich erinnert und welche es vergessen soll.

Nach dem Experiment schlugen die Wissenschaftler vor, dass es während des Schlafs eine Phase gibt, in der das Gedächtnis neu gestartet zu werden scheint, wodurch alle unnötigen Emotionen zu einem bestimmten Thema gelöscht werden.

Aber wie können wir das im wirklichen Leben nutzen, denn nicht alle unsere Ängste sind mit Gerüchen verbunden? Sie können versuchen, die beiden Methoden, die bewährte und die neue, zu einer zu kombinieren.

Nähe und Schlaf

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Tatsachen aus der Realität oft in einen Traum eindringen, und wenn Sie am Vortag etwas beeindruckt hat, wird es höchstwahrscheinlich in das Unterbewusstsein und den Traum eindringen.

Um also mit den gewünschten Bildern einen Traum zu induzieren, können Sie die Visualisierungstechnik anwenden. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie sich Informationen zum Thema Angst ansehen - Bilder, Videos, die Informationen lesen und sich mit dem Thema befassen. Diese Methode wird mit Expositionstechniken gemischt, wenn sich eine Person dem Objekt ihrer Angst nähert.

Sie erinnern sich nicht unbedingt an Ihre Träume, aber die Versuchsteilnehmer erinnerten sich auch nicht daran, was sie im Schlaf gerochen hatten, dennoch verschwand ihre Angst vor dem Porträt. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Ihre Stimmung verbessert, nachdem Sie ausreichend geschlafen haben und die emotionalen Probleme von gestern in den Hintergrund treten oder keine Probleme mehr zu sein scheinen?

Wenn Sie also von einem Angstobjekt träumen, besteht die Möglichkeit, dass die Emotionen im Gehirn „zurückgesetzt“werden und die Phobie verschwindet.

Wenn Sie Ihre eigenen Möglichkeiten haben, mit Phobien und kleinen Ängsten umzugehen, teilen Sie dies bitte in den Kommentaren mit.