2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Sergey Chernov, Creative Director des Projekts zur Theorie und Praxis des Yoga und des gleichnamigen Kanals auf YouTube, stellt in einem Gastbeitrag für Lifehacker einen Yogakomplex vor, der auch für Anfänger geeignet ist und Ihnen hilft, Ihre Rückenmuskulatur.
Schwache Rückenmuskulatur und Probleme mit der Wirbelsäule sind der Lohn des modernen Menschen für das Streben nach Komfort. Bequeme Bürostühle und Sitze im Auto, hochhackige Schuhe und andere „nützliche“Geräte führen dazu, dass die Belastung, die unser Körper täglich erfährt, ungleich verteilt ist.
Übermäßige Belastung einiger Muskelgruppen und unzureichende Entwicklung anderer schaffen die Voraussetzungen, um die optimale Position der Gelenke der Wirbelsäule zu verändern. Dies führt zu einer Verletzung seiner natürlichen Funktion und dem Auftreten einer Reihe von Problemen:
- Änderung der Körperhaltung;
- verletzung der Nervenenden, die zu den inneren Organen führen, und die Verschlechterung ihrer Blutversorgung;
- verletzung von Stoffwechselprozessen und die Entwicklung von Osteochondrose;
- das Auftreten von Hernien und Vorwölbungen von Bandscheiben sowie eine ganze Reihe anderer unangenehmer Zustände.
Der im Artikel vorgestellte Yoga-Komplex für die Rückengesundheit zielt auf die Stärkung des Tiefenmuskelkorsetts ab, das an der Erhaltung der Wirbelsäule in der richtigen Position beteiligt ist und hilft auch, das Problem der Schmerzen im Lendenbereich zu lösen.
Der Komplex ist für Anfänger konzipiert und erfordert kein vorheriges körperliches Training. Diese Übungen wirken sich nicht nur auf Muskeln und Gelenke aus, sondern wirken sich auch positiv auf das Hormon- und Nervensystem aus. Angenehmes Wohlbefinden und frische Energie nach Abschluss dieses Yogakomplexes helfen Ihnen, die anfallenden Aufgaben des Tages effektiv zu bewältigen.
Empfohlen:
Level up: ein einfaches Training für diejenigen, die mit der Vorbereitung auf den Sommer begonnen haben
Wenn Ihnen klar ist, dass es an der Zeit ist, mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen, und darüber nachdenken, wie Sie bis zum Sommer abnehmen können, ist dieses Zirkeltraining genau das Richtige für Sie
So erhalten Sie Ihre Rückengesundheit in 20 Minuten am Tag
Auch ein gesunder Rücken kann durch langes Sitzen am Tag leiden. Eine einfache Haltung kann helfen, den Rücken zu entlasten und eine schlechte Haltung zu verhindern
Leveling up: einfaches Aufwärmen für diejenigen, die es satt haben, am Strand zu liegen
Ein einfaches Zirkeltraining hilft, die Muskeln des Körpers aufzuwärmen, die vom langen Liegen am Strand müde sind. 15 Minuten angenehme Aktivität, und Sie können schwimmen gehen
Einfaches Planungssystem für alle, die genug von Zeitmanagement, Zielen und To-Do-Listen haben
Ein einfaches Aufgabenverwaltungssystem, das sich besonders für Selbständige eignet. Arbeitet effizient und spart Planungszeit
Ein einfaches Rezept für umgekehrte Pizza
Diese Käsepizza hat wenig vom klassischen italienischen Gericht übernommen, verdient aber dennoch die Existenzberechtigung und die Liebe aller