Wie man in jeder Situation mit schlechter Laune umgeht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Psychologen erklärten, wie man den inneren Zustand analysiert, um ihn zum Besseren zu verändern.

Das ist jedem von uns schon einmal passiert: Es scheint, als sei alles in Ordnung, das Leben läuft nach Plan, doch dann verschlechtert sich die Stimmung plötzlich. Und es ist völlig unklar, warum dies geschieht.

Für gute Laune sind gleich mehrere Faktoren verantwortlich: unsere Gedanken, psychische Verfassung, Lebenssituation, Umwelt und Menschen in der Nähe. Die Veränderung einer oder mehrerer dieser Komponenten kann zu emotionalen Veränderungen führen.

Psychologen analysierten sieben häufige Szenarien für schlechte Laune und erklärten, wie man damit umgeht.

1. Ein Freund beschwert sich über das Leben und du wirst auch traurig

Hier kommt die emotionale Kontamination ins Spiel – ein einfaches, sogar primitives, psychologisches Phänomen. Professorin für Psychologie an der University of Hawaii, Elaine Hatfield, erklärt, dass Menschen während eines Gesprächs von Natur aus Gesichtsausdrücke, Körperhaltung und die Sprechgeschwindigkeit des Gesprächspartners wiederholen.

Die Bewegungen der an diesem Vorgang beteiligten Muskeln (z. B. wenn Sie die Stirn runzeln), aktivieren neuronale Verbindungen und lösen in Ihnen die gleichen Gefühle aus, von denen der Gesprächspartner spricht. Diese Funktion des Gehirns soll uns helfen, uns in andere einzufühlen und dadurch soziale Bindungen zu stärken.

Wie man sich aufheitert

Machen Sie eine Pause von Ihrem Gespräch, sagen Sie, gehen Sie auf die Toilette. Erinnere dich daran, dass die schlechte Laune, die du in diesem Moment hast, nicht deine ist, sondern die deines Freundes. Und das Beste, was Sie tun können, ist, auf Ihre Liebsten zu hören und ihre Probleme nicht zu lösen.

2. Sie grübeln lange über eine schwierige Situation, finden aber immer noch keine Lösung

Auf den ersten Blick scheint es ein sehr vernünftiger Ansatz zu sein, über wichtige Lebensfragen sorgfältig nachzudenken. Aber manchmal verwandelt sich dieser Prozess bei der Suche nach einer Lösung für ein Problem in eine Markierung der Zeit an einem Ort.

Sonya Lubomirski PhD in Psychologie, Autorin des Buches „Die Psychologie des Glücks. Ein neuer Ansatz.

Es ist schwer, den endlosen, sich wiederholenden Reflexionen über das Leben zu widerstehen, weil Sie das Gefühl haben, sich dabei selbst tief zu erforschen. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Sie drehen einfach die Räder auf einer Art psychologischen Fahrrad, aber Sie kommen einfach nicht weiter. Dies verschlimmert Ihren ohnehin schlechten Zustand und verringert Ihre Motivation.

Zwei Zeichen weisen darauf hin, dass Sie die Zeit markieren und nicht nach einem Weg suchen, ein Problem zu lösen. Dies sind unangenehme Emotionen wie Angst oder Wut und die Unfähigkeit, aufgrund der ständigen Rückkehr zum gleichen Gedanken zu anderen Ideen zu wechseln.

Wie man sich aufheitert

Abgelenkt werden. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film mit spannender Handlung an, hören Sie Musik, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft.

Nehmen Sie sich 15-20 Minuten Zeit und schreiben Sie Ihre Gedanken auf Papier oder sprechen Sie mit einem Freund über das Problem und erstellen Sie dann einen Lösungsplan. Dies wird Sie vom Denken zum Handeln bringen. „Vielleicht werden Sie verstehen, dass Ihre Lebenssituation längst nicht so aussichtslos ist, wie Sie dachten“, betont Sonya Lubomirski.

3. Du bist ständig unter Stress

Manchmal ist Stress eine Nebenemotion, eine Art Reaktion auf andere Gefühle. Stellen Sie sich vor, dass der Termin für ein wichtiges Projekt bei der Arbeit plötzlich verschoben wird oder Sie von einem geliebten Menschen eingerichtet werden. In beiden Fällen werden Sie Stress erleben, aber es wird nur eine sekundäre Emotion sein. In der ersten Version wird das Hauptgefühl Irritation oder Verzweiflung sein, in der zweiten - Groll.

Susan David Ph. D., Autorin von Emotionale Flexibilität. Wie man lernt, Veränderungen zu genießen und Freude an Arbeit und Leben zu haben.“

Emotionen sind eine wichtige Informationsquelle über Ihr Leben und was Sie reizt. Die richtige Definition von Emotionen hilft zu verstehen, was wirklich in dir vorgeht und warum du bestimmte Gefühle erlebst.

Wie man sich aufheitert

Fragen Sie sich, welche andere Emotion Ihr psychischer Zustand ist. Identifizieren Sie das anfängliche Gefühl, dass sich der Stress verbirgt, und versuchen Sie zu verstehen, warum Sie dieses Gefühl haben.

Menschen erleben oft starke Emotionen, wenn jemand ihre Würde verletzt. Sie können gestresst sein, weil Sie das Gefühl haben, bei der Arbeit oder zu Hause nicht geschätzt zu werden. Wenn Sie die Wurzel des Problems gefunden haben, finden Sie die Lösung.

Susan David weist darauf hin, dass selbst wenn nichts gegen die Situation unternommen werden kann, die richtige Identifizierung des primären Gefühls hilft, Stress abzubauen.

4. Du fühlst dich schuldig, weil du glücklicher bist

Meta-Emotionen, also Gefühle, die aus anderen Emotionen entstehen, sind ein ziemlich häufiges psychologisches Phänomen. Wenn Sie traurig waren, weil Sie sich ängstlich fühlten, oder verlegen, weil Sie weinen wollten, erlebten Sie Meta-Emotionen.

Christine Neff Professorin für Pädagogische Psychologie an der University of Texas, Autorin von Self-Compassion. Über die Kraft des Mitgefühls und der Freundlichkeit sich selbst gegenüber."

Menschen nehmen Emotionen als Teil ihrer Persönlichkeit wahr. Das Gehirn funktioniert aus mehreren Gründen auf diese Weise. Als Kind wird Jungen und Mädchen oft gesagt, dass ganz normale menschliche Emotionen wie Wut schlecht sind. Aus diesem Grund beginnt das Kind zu glauben, dass es selbst "schlecht" wird, wenn es wütend ist. Tatsächlich kommen und gehen Emotionen. Und sie haben nichts mit deiner Persönlichkeit und deinem Charakter zu tun.

Wie man sich aufheitert

Um zu lernen, deine Gefühle zu verstehen und dich nicht dafür zu verurteilen, musst du ernsthaft an dir selbst arbeiten.

Christine Neff

Lass die Illusion los, dass du deine Gefühle immer kontrollieren musst. Überlegen Sie, was Sie Ihrem Freund sagen würden, wenn er mit derselben primären Emotion zu Ihnen käme. Höchstwahrscheinlich würden Sie seine Gefühle respektieren, zeigen, dass Sie sich um sein Leiden kümmern und ihn auch beruhigen und unterstützen.

Sie daran zu erinnern, dass das Gefühl, was Sie fühlen, ganz natürlich ist, wird Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr darüber zu machen, dass Sie sich schlecht fühlen.

5. Du wiederholst ständig die schrecklichsten Szenarien in deinem Kopf

Wenn sich Ihr Gehirn das Schlimmste vorstellt, was passieren könnte, versucht es, Sie darauf vorzubereiten. Dieser Ansatz erhöht jedoch nur die Angst, daher ist ein Umdenken wichtig und notwendig.

Natürlich sollte man die Welt nicht durch eine rosarote Brille betrachten und die Probleme ignorieren. Es reicht aus, das Geschehen objektiv wahrzunehmen und die unmittelbare Zukunft zu sehen.

Wie man sich aufheitert

Wenn schlechte Gedanken die Oberhand gewinnen, stellen Sie sich zwei einfache Fragen:

1. Gibt es Beweise dafür, dass dies tatsächlich passieren könnte?
2. Wie kann man die Situation neutral oder sogar gewinnend betrachten?

Dieser Ansatz wird als kognitive Umstrukturierung bezeichnet und hat das Potenzial, die Stimmung positiv zu beeinflussen.

Versuchen Sie dann, eine Lösung für das Problem zu finden, und betrachten Sie es breiter – dies wird Ihnen helfen, wieder in die aktive Position zurückzukehren.

6. Du wirst von Zeit zu Zeit traurig

Veränderungen der Lufttemperatur außerhalb des Fensters und früher Sonnenuntergang im Herbst und Winter können sich negativ auf den psychischen Zustand auswirken und sogar das Schlaf- und Essverhalten verändern. Dies geschieht, weil der Körper keine Zeit hat, sich an neue Bedingungen anzupassen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sonnenlicht auch die Bereiche des menschlichen Gehirns beeinflusst, die für die Stimmung verantwortlich sind.

Wie man sich aufheitert

Versuchen Sie, an klaren Tagen öfter nach draußen zu gehen. Im Winter können Sie es mit einer speziellen "Glückslampe" versuchen, die den Mangel an Sonnenlicht für den Körper ausgleicht und hilft, saisonale Depressionen zu bewältigen. Die Helligkeit solcher Lampen reicht von 2.500 bis 10.000 Lux, während die Helligkeit einer herkömmlichen Glühbirne bis zu 500 Lux beträgt.

7. Sie sind ohne ersichtlichen Grund wütend und verärgert

Diese Situation kennen Sie bestimmt: Der Tag läuft gut, doch plötzlich stellt eine Kleinigkeit die Stimmung auf den Kopf. Wenn dies in Ihrem Leben häufig vorkommt, müssen Sie verstehen, was der wahre Auslöser für diese Veränderungen ist.

Vielleicht ist es die körperliche Gesundheit. Amerikanische Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen der Zuckermenge im Blut und dem emotionalen Zustand gefunden. Die Forscher stellten fest, dass starke Schwankungen des Glukosespiegels oft mit schlechter Lebensqualität und schlechter Laune einhergehen.

Vergessen Sie nicht Ihre persönlichen Auslöser: Menschen, Orte oder andere Faktoren.

Wie man sich aufheitert

Bestimmen Sie, was genau Ihren Zustand beeinflusst: psychische Probleme, die Umwelt oder körperliche Erkrankungen.

Susan David

Halten Sie inne und beachten Sie die Muster im Diagramm, dass sich Ihre Stimmung ändert. Vielleicht verschlechtert sich Ihr innerer Zustand oft durch die regelmäßige Begegnung mit bestimmten Lebensschwierigkeiten.

Erinnern Sie sich an die Emotionen, die Sie empfinden, sowie an Stimmungsschwankungen, nachdem Sie mit denselben Menschen interagiert oder dieselben Orte besucht haben. Wenn Sie verstehen, was genau Ihren psychischen Zustand negativ beeinflusst, können Sie mit dem Problem umgehen: weniger Kaffee trinken, Ihren ungeliebten Job kündigen oder klare persönliche Grenzen in der Kommunikation mit Menschen aufbauen.

„Ignorieren oder verdrängen Sie Ihre emotionalen Ausbrüche nicht“, sagt Susan David. "Seien Sie neugierig, studieren Sie sie - es wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu stabilisieren und sich viel besser zu fühlen."