Es wird schlimm: Was ist katastrophales Denken und wie bekommt man es in den Griff

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Manchmal neigen wir dazu, Probleme zu erfinden, wo sie nicht existieren, aber das kann behoben werden.

Hat der Arbeitgeber Ihren Lebenslauf abgelehnt? Das ist es, niemand wird mich jemals zur Arbeit mitnehmen, und ich werde mein Leben lang betteln oder auf dem Hals meiner Eltern sitzen müssen, um nicht zu verhungern.

Hat das Kind Fieber? Dies ist wahrscheinlich eine Lungenentzündung, ein Coronavirus, eine Meningitis oder etwas anderes Tödliches.

Hat Ihr Liebster beim Blick auf den Smartphone-Bildschirm gelächelt? Er hat definitiv jemanden, er wird mich bald verlassen und ich werde den Rest meiner Tage allein bleiben.

Wenn Sie dazu neigen, ähnliche logische Ketten aufzubauen, neigen Sie höchstwahrscheinlich zur Katastrophisierung oder, anders gesagt, zu katastrophalem Denken.

Was ist katastrophales Denken?

Dies ist eine kognitive Verzerrung, aufgrund derer wir alle negativen Ereignisse in unserem Leben stark übertreiben. Oder auch nicht die Ereignisse selbst, sondern einige schwache Hinweise und Wahrscheinlichkeiten.

Kognitiver Verhaltenstherapeut David Burns, Autor von Mood Therapy. Ein klinisch erprobter Weg, Depressionen ohne Pillen zu besiegen, „bezeichnet Katastrophisierung“den binokularen Effekt „, weil die Person, die dazu neigt, die Dinge in gigantische Ausmaße aufbläst.

Danielle Friedman, eine Beraterin für psychische Gesundheit, sieht Katastrophisierung als eine Form von verzerrtem Denken, das nicht in der objektiven Realität begründet ist. Der Berater glaubt, dass es zwei Arten von katastrophalem Denken gibt.

1. Gegenwartsorientiert

Dann scheint es uns, dass gerade jetzt etwas Schreckliches in unserem Leben passiert, obwohl wir dafür keine eindeutigen Beweise haben.

Ein geliebter Mensch hat den Anruf nicht beantwortet? Vermutlich hatte er einen Unfall und ist gestorben. War Ihr Sohn im Teenageralter unhöflich? Er nimmt definitiv Drogen, Aggression ist eines der Anzeichen.

2. Zukunftsorientiert

In diesem Fall sind wir zuversichtlich, dass die Katastrophe später eintreten wird.

Das Flugzeug wackelte in der Luft? Dieser Motor ist ausgefallen, wir sind dabei zu fallen und abzustürzen. Hat der Manager einen Kommentar abgegeben? Er wird mich bald feuern, du kannst Sachen sammeln.

Erinnern Sie sich an die Geschichte über die kluge Elsa? Sie ging in den Keller hinunter, sah eine Hacke an der Wand und stellte sich sehr lebhaft vor, wie diese Hacke fallen und ihr ungeborenes Kind töten würde, das genauso in den Keller hinuntergehen würde. Dies ist ein klassisches Beispiel für zukunftsorientierte Katastrophisierung.

Woher kommt die Katastrophisierung?

Es ist in unserer Biologie

Bis zu 70 % unserer Gedanken sind negativ. Wir behalten schlechte Erinnerungen länger als gute, wir reagieren schärfer auf negative Reize als auf positive.

Wenn eine Person in ein Restaurant kam, fütterte sie ihn köstlich und war höflich zu ihm - das ist eine Selbstverständlichkeit und er wird es sofort vergessen. Aber wenn der Kellner unhöflich ist, das Steak sich als hart herausstellte und die Karte nicht zur Zahlung akzeptiert wurde, wird der Besucher kochen, mehrere Stunden kochen, eine verheerende Bewertung an die Institution schreiben und sich bei Freunden auf Facebook beschweren.

Die Fixierung auf das Negative und der beharrliche Wunsch, nach dem Schlechten Ausschau zu halten, auch wenn dies nicht der Fall ist, ist möglicherweise ein evolutionärer Mechanismus. Wir brauchten von ihm maximale Vorsicht und Wachsamkeit, um Gefahren vorherzusehen und sie mit aller Kraft zu vermeiden. Für die grausame und unberechenbare Welt, in der wir früher gelebt haben, ist dies ein Muss. Ob ein solches Denken jetzt notwendig ist, ist strittig.

Es erwächst aus allgemeiner Angst

Die Forschung zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen dieser Denkweise und einem hohen Maß an Angst gibt. Und das nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern und Jugendlichen.

Menschen, die zu Katastrophendenken neigen, sind im Allgemeinen anfälliger für Neurosen und reagieren schmerzhaft auf viele Ereignisse.

Sie macht uns Freude

Die klinische Psychologin Linda Blair sagt, der Mechanismus sei sehr einfach. Zuerst stellen wir uns ein schreckliches Szenario vor, und wenn sich die Befürchtungen nicht bestätigen, erleben wir eine enorme Erleichterung. Das Gehirn "jagt" diese angenehmen Empfindungen und treibt uns in Richtung Katastrophisierung.

Was ist falsch an katastrophalem Denken?

Manche Leute halten dies für eine ganz normale Reaktion und im Allgemeinen ist es besser, noch einmal auf Nummer sicher zu gehen, als etwas Wichtiges zu verpassen und in Schwierigkeiten zu geraten. In solchen Überlegungen liegt Logik. Tatsächlich kann eine Tendenz zur Katastrophisierung eine Person wachsamer machen, ihr beispielsweise beibringen, wie man Anwendungen verwendet, die den Standort von Familienmitgliedern mithilfe von GPS anzeigen, oder Papiere sorgfältig lesen, bevor sie irgendwo Geld überweisen.

Aber vergessen Sie nicht, dass Katastrophendenken nicht ganz harmlos ist.

Es verdirbt die Stimmung

In Leichenschauhäusern und Krankenhäusern anzurufen, ein Beruhigungsmittel zu schlucken und sich in Farben vorzustellen, wie ein geliebter Mensch auf den Asphalt geschmiert wurde, nur weil er ein paar Anrufe und Nachrichten nicht beantwortete, ist ein sehr zweifelhaftes Vergnügen.

Niemand erlebt dies gerne und verbringt Stunden seines Lebens mit Schrecken, Angst und düsteren Vorahnungen.

Es führt zu Depressionen

Der Psychotherapeut David Burns hat eine von zehn kognitiven Verzerrungen katastrophalisiert, die für depressive Verstimmungen und depressive Störungen verantwortlich sind.

Aus kognitiv-behaviorischer Sicht sind es negativ gefärbte Gedanken und die von ihnen erzeugten kognitiven Verzerrungen, die zu Depressionen führen.

Es macht die Schmerzen schlimmer

Studien zeigen, dass diejenigen, die zu Katastrophen neigen, mehr Schmerzen empfinden. Wenn ein Mensch sich aufrafft und sich schreckliche Krankheiten vorstellt, ist es ganz natürlich, dass er Schmerzen, Beschwerden und andere angebliche Symptome akuter verspürt.

So stoppen Sie die Katastrophierung

Leider gelingt es fast niemandem, einfach aufzugeben, Gutes zu denken und nicht zu betrügen, wie die allwissenden Experten in sozialen Netzwerken gerne raten. Aber wenn eine katastrophale Denkweise Ihrem Leben im Wege steht, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle übernehmen können.

Ändere den Wortlaut

In seinem Buch Mood Therapy schlägt David Burns vor, die automatischen Gedanken, die als Reaktion auf einen bestimmten Reiz in Ihrem Kopf entstehen, aufzuschreiben, sie unter einer Lupe zu untersuchen, nach kognitiven Verzerrungen zu suchen und schließlich logischer und ruhiger zu werden Formulierungen.

Hier ist ein Beispiel für diese Analyse.

Gedanke: "Ich bin für nichts gut und werde nie einen guten Job finden."

Wo ist es hergekommen: "Mehrere gute Unternehmen haben meine Antworten abgelehnt."

Welche kognitiven Verzerrungen gibt es: Katastrophisierung, Selbstentwertung.

Antworten: „Bisher habe ich keinen Job gefunden, und es ist traurig. Aber das bedeutet nicht, dass ich ein Verlierer bin und nirgendwohin mitgenommen werde. Vielleicht muss ich mich gedulden, denn auch sehr coole Kandidaten werden regelmäßig abgelehnt. Oder vielleicht solltest du dir deine Fähigkeiten anschauen und darüber nachdenken, was mir für eine gute Position und Gehalt fehlt."

Wenn Sie methodisch mit jedem Gedanken arbeiten, der Ihre Existenz vergiftet, werden Sie mit der Zeit lernen, realistischer und konstruktiver zu denken.

Nutze den "Best-Friend-Test"

Stellen Sie sich selbst eine Frage: Was würden Sie einem geliebten Menschen sagen, wenn er an Ihrer Stelle wäre und von Angst gequält würde. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich an Logik und Fakten wenden und versuchen, ihn sanft davon zu überzeugen, dass es keinen Grund zur Besorgnis gibt. Versuchen Sie jetzt, dasselbe zu sich selbst zu sagen.

Nimm dir Angstzeit

Geben Sie sich, sagen wir, 30 Minuten am Tag, in denen Sie sich offiziell Sorgen machen und in Ihren Ängsten köcheln können. Versuchen Sie in dieser Zeit zu überlegen, was Sie von allen Seiten erschreckt. Analysieren Sie, wie rational diese Angst ist, schreiben Sie vielleicht Ihre Gedanken auf. Wenn die Zeit abgelaufen ist, wechseln Sie zur Arbeit oder zu anderen Aktivitäten.

Mach eine Pause

Sobald sich ein alarmierender Gedanke in Ihrem Gehirn eingeschlichen hat und Sie z. Nur ein paar Minuten. Machen Sie in dieser Zeit eine Atemübung, gehen Sie spazieren, trinken Sie Tee.

Versuchen Sie, die Zeit zwischen Impuls und Aktion jedes Mal zu erhöhen. Wenn Sie es schaffen, 20-30 Minuten durchzuhalten, wird die Panik nachlassen und der Gedanke, der sie verursacht hat, wird nicht mehr so beängstigend erscheinen.

Geh zu einem Psychotherapeuten

Wenn Sie alleine nicht zurechtkommen und es Ihnen schwerfällt, suchen Sie sich unbedingt einen kompetenten Spezialisten, der Ihnen helfen kann. Schauen Sie besonders genau auf diejenigen, die in ihrer Arbeit kognitiv-behaviorale Ansätze verfolgen. Es wird als wirksam gegen Katastrophisierung und andere ähnliche kognitive Verzerrungen angesehen.