10 Übungen, um deine Kommunikationsangst zu bekämpfen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie neue Bekanntschaften machen müssen.

Gedichte vor Publikum lesen

Eine Möglichkeit, Schüchternheit und Angst vor dem Umgang mit Menschen zu überwinden, besteht darin, in die Öffentlichkeit zu gehen. Merken Sie sich ein kurzes Gedicht (schreiben Sie es auf Papier um, speichern Sie es in Notizen auf Ihrem Smartphone, wenn es wirklich gruselig ist) und lesen Sie es.

Tun Sie dies zuerst vor Ihren Freunden und Ihrer Familie und versuchen Sie dann, nach draußen zu gehen und mit Fremden zu sprechen. Lesen Sie ausdrucksstark, ohne den Kopf zu senken. Damit Sie gehört werden. Nehmen Sie einen Freund mit, um Ihre Selbsthilfegruppe zu sein.

Sie werden feststellen, dass viele Menschen lächeln und einige innehalten, um zuzuhören. Der Rest wird dir einfach keine Aufmerksamkeit schenken – ist es wert, sich Sorgen zu machen?

Wenn man befürchtet, dass andere all die kleinen Fehler bemerken, ist das unberechtigt. Du bemerkst bei dir viel mehr als bei anderen.

Probiere einen anderen Look an

Haben Sie eine Lieblingsfigur aus einem Film oder Buch, die problemlos mit Menschen kommuniziert? Verwandle dich für einen Tag darin. Werde Schauspieler und steig aus deiner Rolle aus.

Es ist schwierig, aber stellen Sie sich vor, dass Sie diese Rolle einfach spielen müssen. Um es einfacher zu machen, denken Sie so: "Selbst wenn jemand etwas Schlechtes denkt, bezieht es sich nicht auf mich, sondern auf mein Bild."

Sprechen Sie Fremde mit einer Bitte oder Frage an

Gehen Sie in ein Einkaufszentrum oder einen anderen überfüllten Ort und stellen Sie sich selbst eine Aufgabe: Gehen Sie alle drei Minuten bis zu 20 Leute und fragen Sie zum Beispiel, wie spät es ist. Eine einfache Frage, die Ihnen jeder beantworten wird.

Sie können das nächste Mal etwas Herausfordernderes ausprobieren. Bitten Sie zum Beispiel um Hilfe beim Befestigen einer Kette um Ihren Hals oder machen Sie ein Foto von Ihnen für einen Freund, der in einem anderen Land lebt. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen Ihnen gerne helfen.

Aber vergessen Sie nicht, dass Sie keine zusätzliche Dosis Stress brauchen. Wenn Sie die Person länger als ein paar Minuten nicht erreichen können, wechseln Sie zu etwas anderem, aber geben Sie nicht auf.

Gehen Sie ein wenig und kehren Sie zur Übung zurück. Mit jedem neuen Menschen wird es Ihnen leichter fallen, ihn zu erfüllen.

Nehmen Sie an einer überfüllten Veranstaltung teil

Besuchen Sie ein Konzert eines Musikkünstlers (vorzugsweise ist der Künstler für Sie interessant). Tanzen Sie, verwöhnen Sie die Fans Ihres Idols mit Drinks und knüpfen Sie neue Bekanntschaften. Es ist viel einfacher, wenn Sie bereits ein Gesprächsthema und gemeinsame Interessen haben.

Sag Hallo zu Fremden

Wünsche guten Morgen, wenn du vor der Arbeit Kaffee trinken gehst. Finden Sie heraus, wie der Tag an der Kasse Ihres Ladens gelaufen ist, wenn Sie abends Lebensmittel einkaufen gingen.

Wenn dies kein Problem ist, versuchen Sie, jemanden von den Passanten zu begrüßen. Höchstwahrscheinlich werden sie Ihnen mit einer Begrüßung antworten: Was ist, wenn Sie einen Fehler gemacht haben? Und für Sie ist dies ein kleiner Schritt zur Überwindung der Angst.

Mach etwas Absurdes deiner Meinung nach

Wenn Sie Angst haben, dumm auszusehen, weil Sie etwas Falsches sagen oder tun, versuchen Sie es mit Absicht.

Tragen Sie aus einfachster Sicht verschiedene Socken. Und lassen Sie es für alle sichtbar sein. Es ist schwieriger, absichtlich etwas absichtlich Dummes zu sagen oder zu tun. Entscheiden Sie, was Ihnen unangenehm erscheint, wählen Sie den richtigen Ort und die richtige Zeit und tun Sie es. Denken Sie daran, dass alles innerhalb des Gesetzes sein muss.

Lerne dich kennen

Setzen Sie sich ein Ziel: Treffen Sie fünf Leute in einer Nacht. Gehen Sie in eine Bar, in eine Ausstellung oder in ein Museum und kommen Sie mit jemandem ins Gespräch.

Sie können im Voraus einen Gesprächsplan erstellen. Wenn es sich um eine Ausstellung handelt, wird die Aufgabe noch einfacher: Teilen Sie Ihre Eindrücke und erfahren Sie, was der Gesprächspartner denkt.

Auch hier brauchen Sie keinen zusätzlichen Stress. Wenn es Ihnen normalerweise unangenehm ist, ein Gespräch zu unterbrechen (obwohl Sie es möchten), legen Sie einen Zeitrahmen fest. Lassen Sie es fünf Minuten sein, dann sagen Sie dem Gesprächspartner fest, aber höflich: „Es war schön, Sie kennenzulernen, aber ich muss gehen. Vielen Dank für Ihre Zeit.

Überlegen Sie sich die Optionen für die Entwicklung von Events

Sie haben sich bereits das Angenehmste vorgestellt, das Ihnen passiert ist. Jetzt müssen Sie über das Gegenteil nachdenken.

Denken Sie an die stressigste und schwierigste Kommunikationssituation in Ihrem Leben. Zum Beispiel eine erfolglose öffentliche Rede. Stellen Sie sich nun vor, was Sie tun würden, um die Situation zu retten, wenn Sie in die Vergangenheit zurückkehren würden.

Diese Übung hilft Ihnen, sich auf ein wichtiges Ereignis vorzubereiten. Denken Sie über verschiedene Optionen nach: Was kann schief gehen, welche Schwierigkeiten warten auf Sie. Denken Sie an alles zurück, was Sie zuvor getan haben, um Fehler zu berücksichtigen und sie in Zukunft nicht mehr zu machen.

Kompliment

Erzähl den Leuten nette Dinge. Wenn Sie jemanden sehen, der einen schönen Pullover trägt, machen Sie ihm Komplimente und finden Sie zum Beispiel heraus, wo Sie einen kaufen können. Die Person wird sich freuen und Sie werden verstehen, dass es nicht so schwer ist, ein Gespräch zu beginnen.

Wenn Ihr Kollege eine neue Frisur hat, lassen Sie ihn wissen, dass Sie es bemerkt haben. Loben Sie den Meister, wenn es Ihnen wirklich gefallen hat, aber übertreiben Sie es nicht. Grobe Schmeichelei ist immer offensichtlich, also sei aufrichtig.

Proben vor dem Spiegel

Stellen Sie sich vor einen Spiegel und proben Sie den kommenden Dialog. Es ist wichtig, Ihre Emotionen und Körpersprache zu überwachen. Lächle, sei du selbst und pass auf, was du tust.

Üben Sie mehrmals täglich, bis Sie Vertrauen in Ihre Handlungen sehen. Schauen Sie sich zum Beispiel die Reden öffentlicher Personen an: wie sie sprechen, gestikulieren und sich im Allgemeinen verhalten.

Es ist in Ordnung, Angst zu haben. Sie können jedoch die Angst überwinden, wenn Sie möchten. In schwierigen Situationen ist es immer besser, einen Psychologen zu konsultieren, aber wenn Sie sicher sind, dass Sie es selbst bewältigen können, versuchen Sie, Erfolg zu haben. Alles wird gut gehen.