Wie man aufhört, Süßigkeiten zu essen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist schwer, auf Süßigkeiten und Kuchen zu verzichten, aber es ist möglich.

Warum lieben wir Süßigkeiten

Süßigkeiten sind eine Energiequelle und die Liebe zu ihnen ist von der Natur bestimmt. Die Vorfahren des modernen Menschen mussten nach Nahrung rennen und nicht zum nächsten Hypermarkt. Jagen und Sammeln sind anspruchsvoll und arbeitsintensiv.

Und die Freude am Essen ist einer der Mechanismen, die den Körper dazu bringen sollen, aktiver an Nahrung zu kommen. Je mehr Kalorien in einem Produkt enthalten sind und je leichter es in Bestandteile zerlegt werden kann, die von den Körperzellen aufgenommen werden, desto mehr mögen wir es.

Wie viel Zucker darf man essen

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, die Zuckeraufnahme auf 10 % der Gesamtenergie der Nahrung zu reduzieren. Die WHO sagt, dass dies das Risiko von Übergewicht und Karies verringern wird. Experten weisen darauf hin, dass eine Reduzierung der Zuckeraufnahme auf 5% der täglichen Kalorienaufnahme zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Daher wird einem nicht sehr aktiven dreißigjährigen Mann mit einer Größe von 180 cm und einem Gewicht von 70 kg empfohlen, nicht mehr als 60 g Zucker pro Tag zu sich zu nehmen. Laut Statistik verbraucht der durchschnittliche Russe jetzt 40 kg Zucker pro Jahr, was etwa 109 g pro Tag entspricht.

So beschränken Sie sich auf Süßigkeiten

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung komplexe Kohlenhydrate hinzu

Süßigkeiten werden im Körper schnell in Einfachzucker zerlegt, was Sie dazu zwingt, nach neuen Energiequellen zu suchen. Ein Teil des Getreides wird schließlich auch in Einfachzucker umgewandelt, aber dieser Vorgang dauert länger, sodass Sie länger satt bleiben.

2. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme schrittweise

Anstelle von drei Würfeln raffiniertem Zucker beginnen Sie, zwei in den Tee zu werfen, dann einen. Greifen Sie nicht nach dem zweiten Bonbon. Teilen Sie den Kuchen mit einem Freund oder einer anderen Hälfte in zwei Hälften. Sie werden Freude an der Süße haben, aber essen Sie die Hälfte des Zuckers.

3. Machen Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten sinnvoll

Essen Sie kein Eis auf der Flucht und essen Sie keine Süßigkeiten am Computer. Sie werden also immer noch nicht den vollen Genuss haben und eine Portion Zucker essen.

4. Gib Rituale auf, die mit dem Essen von Süßigkeiten verbunden sind

Zum Beispiel Nachmittagstee mit Kollegen, Kuchen am Theaterbuffet und so weiter. Ersetzen Sie die Aufnahme von Süßigkeiten durch etwas, das nichts damit zu tun hat.

5. Belohnen Sie sich nicht mit Süßigkeiten

Dadurch entsteht eine ungesunde Bindung. Zuerst schließen Sie ein wichtiges Projekt ab und kaufen einen Kuchen. Dann fängst du in Stressmomenten an, Kuchen zu essen, weil du mit Süßigkeiten Erfolg und Freude assoziierst. Belohnen Sie sich mit etwas Ungenießbarem oder legen Sie Geld, das Sie für Süßigkeiten ausgeben wollten, in ein Sparschwein.

6. Überlege dir, wie du dich vom Heißhunger auf Zucker ablenken kannst

Sie können sich zum Beispiel 50 Mal hinsetzen oder 10 Wörter aus einer Fremdsprache wiederholen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nach körperlicher oder geistiger Anstrengung nicht mehr genug Zucker haben.

7. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken

Eine Dose Cola enthält 39 Gramm Zucker – mehr als die Hälfte des durchschnittlichen Tageswertes eines Mannes. Und in einem Glas Orangensaft - 33 g.

8. Beginnen Sie mit dem Lesen von Etiketten

Zucker ist in vielen Lebensmitteln enthalten, wo Sie ihn vielleicht nicht erwarten würden. Die Rede ist zum Beispiel von Müsli, süßen Cerealien, die nicht gekocht werden müssen, Ketchup. Ersetzen Sie sie durch zuckerfreie Gegenstücke.

9. Behalte ein Gefühl der Fülle bei

Solange Sie nicht sehr hungrig sind, ist es einfacher zu kontrollieren, was Sie essen.

10. Machen Sie Ihre eigenen Desserts

In diesem Fall können Sie ihre Süße kontrollieren. Geben Sie einfach weniger Zucker in den Kuchen, als im Rezept angegeben.

11. Nehmen Sie Vitamine mit Chrom ein

Einige Studien haben gezeigt, dass Chrompicolinat das Verlangen nach Kohlenhydraten reduzieren kann. Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, wenden Sie sich für alle Fälle an Ihren Arzt.

Willenskraft und diese Richtlinien werden Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker zu überwinden. Weichen Sie nicht vom angestrebten Ziel ab und Ihr Körper wird es Ihnen danken!