Wie man aufhört zu viel zu essen und beschäftigt wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben und nicht aufhören können, versuchen Sie möglicherweise, Ihre Probleme auf diese Weise zu bewältigen. Aber Sie können und sollten sich zusammenreißen. Tipps aus dem Buch Diets Don't Work von Robert Schwartz helfen Ihnen dabei.

Finde den Grund heraus

Zuerst müssen Sie eine Liste von Situationen erstellen, in denen Sie zu viel essen, als Lebensader zum Essen eilen oder essen, ohne sich hungrig zu fühlen. Beschreiben Sie, wann und warum Sie es tun. Die Liste könnte so aussehen:

• Abends esse ich oft satt, weil ich auf der Arbeit keine Zeit zum Mittagessen habe und wenn ich nach Hause komme, muss ich vor Hunger für drei essen.
• Ich habe Angst vor Ärzten, muss sie aber oft aufsuchen, deshalb esse ich auf dem Weg zum Arzt Pralinen, Lebkuchen, Waffeln und andere Süßigkeiten, um mich zu entspannen und dem anstehenden Stress zu entfliehen.
• Ich fühle mich oft einsam, es gibt niemanden, der mich unterstützt, und ich finde diese Unterstützung im Essen: Es ist köstlich, es macht Freude, es ist leicht zu bekommen, es wird in schwierigen Zeiten nicht weggehen!

Finden Sie einen Ersatz

Versuchen Sie dann herauszufinden, wie Sie in den oben genannten Situationen Lebensmittel ersetzen oder die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren können. Zum Beispiel:

• Ich sollte in meinem Arbeitsplan nach 10-15 Minuten suchen, um mich auszuruhen und zu dieser Zeit einen Snack zu sich zu nehmen. Ich esse gerne alleine, daher ist es für mich bequemer, es zu tun, wenn alle eine Rauchpause machen oder direkt nach dem Mittagessen.
• Neben dem Essen lenke ich mich durch das Lösen von Scanwords von schlechten Gedanken ab. So kann ich das machen, während ich zum Arzt gehe.
• Auch wenn niemand da ist, der mich unterstützt, kann ich mich vom Gefühl der Einsamkeit ablenken lassen, indem ich ins Kino gehe, durch ein plötzliches Geschenk an mich selbst, durch alte Lieblingskomödien, die mir das Gefühl geben, dass alles gut wird.

Natürlich gibt es keine Garantie dafür, dass diese Methoden funktionieren. Wenn kein Ergebnis vorliegt, lohnt es sich, eine zweite Liste zu erstellen und es erneut zu versuchen. Manchmal können Sie sich selbst erfreuen und eine Art Süße essen, aber nur ein wenig.

Halte dich an drei Regeln

Schwartz rät in seinem Buch zum Umstieg auf intuitives Essen. Dieser Ansatz hat drei Regeln, die Ihnen helfen, mit übermäßigem Essen umzugehen:

• Sie müssen nur essen, wenn Sie Hunger haben. Sie sollten morgens keine Haferflocken essen, nur weil der Trainer es Ihnen rät, oder Ihren ungeliebten Hüttenkäse in sich hineinstopfen, der Ihnen beim Abnehmen helfen soll. Es ist nicht nötig, stundenweise zu essen. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben. In anderen Fällen hilft Ihnen die oben beschriebene Methode.
• Denken Sie daran: Niemand wird Ihnen Ihr Essen wegnehmen. Wenn Sie einen Bagel gekauft, die Hälfte gegessen und gegessen haben, müssen Sie die andere Hälfte nicht sofort aufbrauchen. Sie können dies später tun, wenn Sie wieder Hunger haben. Schließlich kann man im Laden immer noch einen kaufen. Das gleiche gilt für jedes andere Produkt. Die Regel ist einfach und offensichtlich, aber aus irgendeinem Grund essen viele Leute, als ob sie es zum letzten Mal tun würden.
• Essen Sie, was Sie wollen. Die Ernährung wird als intuitiv bezeichnet, um sich zu erlauben, das zu essen, was der Körper braucht. Wenn er zu Beginn der Umstellung auf eine solche Diät nur Süßigkeiten und Junkfood benötigt - sei es so, gib ihm, was er will. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper verstehen, dass ihn niemand sonst einschränken wird, und er wird sich gut verhalten.