Was sind Lymphdrainagesprünge und helfen sie bei Ödemen und Cellulite?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Life-Hacker versteht, wie eine beliebte Technik funktioniert.

„Must-have am Morgen“, „Know-how zur Erhaltung von Jugend und Schönheit“– so heißen die Lymphdrainage-Sprünge des Mädchens auf Instagram, die mit dieser Praxis in den Tag starten. Bewegung wird als eine Möglichkeit positioniert, die Lymphe zu zerstreuen und dadurch Schwellungen zu lindern, Cellulite loszuwerden, ein Doppelkinn zu entfernen, Jugend und Gesundheit zu erhalten. Die Technik ist attraktiv für ihre Einfachheit und die Tatsache, dass sie 2-3 Minuten dauert. Aber ist eine Übung wirklich in der Lage, ein so beeindruckendes Ergebnis zu erzielen?

Was ist Lymphdrainage-Springen?

Befürworter natürlicher Verjüngungs- und Heilungsmethoden nennen Lymphdrainage kleine Sprünge, die im Körper Vibrationen verursachen. In der Medizin gibt es ein solches Konzept nicht – im Gegensatz zur Lymphdrainage-Massage, die insbesondere bei der Behandlung von Ödemen eingesetzt wird.

Welche Techniken gibt es beim Lymphdrainage-Springen?

Die häufigsten sind zwei. Einer von ihnen wird von Natalia Osminina, der Autorin der Verjüngungsmethode, die auf der Biomechanik des Körpers basiert, populär gemacht. Akademiker Alexander Mikulin schlug 1977 einen anderen vor. Bemerkenswert ist, dass keiner von ihnen eine medizinische Ausbildung hat.

Technik von Natalia Osminina

Osminina empfiehlt, jeden Morgen Folgendes zu tun:

• 100 kleine und schnelle Sprünge auf den Zehen, praktisch ohne sie vom Boden zu nehmen, während die Muskeln von Gesäß, Beinen und Bauch gequetscht werden;
• 100 kleine Schläge mit Absätzen, die einen leichten Schlag auf eine Schwelle, ein Buch oder ein etwa 5 cm hohes Brett machen.

Wenn Unbehagen verspürt wird, rät der Autor, bei weniger Wiederholungen zu bleiben. Während der Übung müssen die Mädchen ihre Brüste mit den Händen halten.

So sieht der Prozess aus.

Aber der erste, der über die Vorteile solcher Sprünge sprach, war Akademiker Mikulin. Zwar nannte er sie nicht Lymphdrainage.

Vibrationsgymnastik Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin ist Konstrukteur, der sich auf Flugzeugtriebwerke spezialisiert hat. In seinem 1977 erschienenen Buch "Aktives Altern (mein System zum Umgang mit dem Alter)" sprach er über Vibro-Gymnastik. Es wird so gemacht:

• Drücken Sie Ihren Kiefer fest zusammen.
• Heben Sie Ihre Zehen so an, dass Ihre Fersen etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt sind, und senken Sie sie dann scharf ab. Die Beule sollte sich anfühlen wie beim Laufen oder Gehen. Aber übertreiben Sie es nicht, das Zittern sollte keine Schmerzen im Kopf verursachen.
• Wiederholen Sie 30 dieser Bewegungen und machen Sie sie langsam - nicht mehr als einmal pro Sekunde.
• Entspannen Sie sich für 5-10 Sekunden.
• Mache 30 weitere Bewegungen.

Der Autor empfiehlt, 3-5 mal täglich eine Minute Vibro-Gymnastik zu machen.

Unsere Zeitgenossen nennen die Technik von Alexander Alexandrowitsch manchmal "Lymphdrainage-Sprünge nach Mikulin". Der Akademiker hat mit einem solchen Namen nichts zu tun: Er benutzte das Wort "Vibro-Gymnastik".

Wie effektiv sind Lymphdrainage Sprünge?

In den Büchern von Mikulin und Osminina gibt es keine überzeugende Begründung für die Wirksamkeit von Sprüngen. Konzentrieren wir uns auf wissenschaftlich belegte Fakten und finden Sie heraus, welche Ergebnisse Sie von der Übung erwarten können.

Befürworter der Methode glauben, dass Springen eine heilende Wirkung hat, weil es die Funktion des Lymphsystems normalisiert. Es erfüllt lebenswichtige Funktionen in unserem Körper:

• sorgt für Flüssigkeitshaushalt;
• beteiligt sich an der Aufnahme von Fetten im Darm;
• entfernt Zerfallsprodukte aus dem Blutkreislauf;
• ist ein Teil des Immunsystems.

Eine Störung des Lymphflusses kann Ödeme, Onkologie, Fettleibigkeit, Gefäß- und Herzerkrankungen, insbesondere Bluthochdruck und Arteriosklerose, verursachen.

Daher ist eine normale Lymphzirkulation für unsere Gesundheit unerlässlich. Aber können wir diesen Prozess mit Sprüngen beeinflussen?

Das Herz ist eine Pumpe, die das Blut zirkulieren lässt. Aber in unserem Körper gibt es kein Organ, das die Lymphbewegung anregen würde. Sein Abfluss erfolgt unter dem Einfluss mehrerer Faktoren:

• Kontraktion glatter Muskelzellen in den Wänden der Lymphgefäße. Es tritt automatisch ein, wenn sich das Gefäß mit Lymphe füllt.
• Die Bewegung von Klappen in den Lymphgefäßen. Sie werden durch die Kraft des Lymphflusses geöffnet.
• Interzellularer Druck. Je höher er ist, desto intensiver ist der Lymphabfluss.
• Kontraktion der Skelettmuskulatur und Pulsation der Arterien neben den Lymphgefäßen.
• Bewegung des Zwerchfells beim Atmen.
• Kompression von Körpergewebe von außen, zum Beispiel bei Massagen oder beim Tragen von Kompressionsstrümpfen.

In Ruhe ist der Lymphfluss sehr schwach. Und während des Trainings nimmt es deutlich zu.

Bei Lymphdrainagesprüngen bewegen sich die Beine intensiv. Dazu gehören Faktoren, die den Lymphfluss aktivieren: Die Skelettmuskulatur zieht sich zusammen, die Lymphe dringt unter dem Einfluss von Vibrationen in die Gefäße ein, was die Arbeit von Klappen und glatten Muskelzellen anregt.

Theoretisch kann Bewegung Schwellungen nach dem Schlaf beseitigen. Aber auch andere Bewegungen, wie Gehen oder Sport, können diese Aufgabe bewältigen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vibrationsspringen effektiver ist.

Eine Stagnation der Lymphe im Körper kann durch schwere Krankheiten verursacht werden. In diesem Fall sind Lymphdrainagesprünge unwirksam, da sie die wahren Ursachen des Ödems nicht beeinflussen.

Diese Übung allein wird Cellulite nicht los. Um seine Manifestationen zu glätten, benötigen Sie einen umfassenden Ansatz: ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität, Hautpflege, medizinische Verfahren.

Sowohl Osminina als auch Mikulin betrachten Springen als Teil eines umfassenden Gesundheitsverbesserungssystems. Sie sollten also keine wundersame Wirkung von Bewegung allein erwarten.

Für wen Lymphdrainage Sprünge gefährlich sein können

Lymphdrainagesprünge schaden einem gesunden Menschen nicht, da die Vibrationen bei ihrer Ausführung etwa gleich stark sind wie beim Gehen oder Laufen. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie:

• Probleme mit Gelenken und Wirbelsäule;
• verletzungen des Tonus der Beckenbodenmuskulatur;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (einschließlich Angina pectoris, Thrombophlebitis, Krampfadern);
• Steine in den Nieren und der Gallenblase.

Die Übung wird frühestens 3–6 Monate nach der Operation sowie während Schwangerschaft, Stillzeit und Fersensporn empfohlen.

Was ist das Endergebnis?

Lymphdrainagesprünge helfen, die Lymphe nach dem Schlafen zu verteilen. Genau wie jede andere körperliche Aktivität. Aber es wird nicht möglich sein, Cellulite mit Hilfe einer Übung loszuwerden, Schwellungen durch schwere Krankheiten zu beseitigen und immer jung und gesund zu bleiben. Hier ist ein systematisches Vorgehen gefragt.

Wenn Sie regelmäßig Schwellungen bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf. Der Arzt wird die Ursache finden und eine Behandlung verschreiben.