Warum spät arbeiten nutzlos und sogar schädlich ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Viele stehen vor der Wahl: das Projekt zu Ende zu bringen und später ins Bett zu gehen oder alles fallen zu lassen und zur Seite zu gehen. In dieser Situation ist eine richtige Antwort, so schnell wie möglich ins Bett zu gehen.

Es ist fast Mitternacht auf der Uhr, aber es ist Kinderzeit - Sie müssen das Projekt noch beenden, den Artikel lesen und frühmorgens aufspringen, um pünktlich zum Training zu sein. Wie kann man bei so viel Arbeit schlafen?

Und morgen gibt es noch mehr Arbeit, denn ein vierstündiger Schlaf wird Sie mit Kopfschmerzen, verzögerter Reaktion, Aufmerksamkeitsverlust an sich selbst erinnern. Die Arbeit wird ins Stocken geraten, weil Sie sich nicht konzentrieren können.

Also leg dein Buch weg, knall den Laptopdeckel zu und geh ins Bett, denn Schlafmangel nützt nichts. Absolut kein Nutzen - kein Krümel, kein Tropfen, kein Gramm.

Was Schlafentzug mit dem Körper macht

• Schon eine schlaflose Nacht beeinflusst das Immunsystem ähnlich wie Stress. Zu wenig Schlaf senkt die Anzahl der weißen Blutkörperchen und macht Sie anfällig für Infektionen.
• Eine schlaflose Nacht erhöht den Blutdruck. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, erhöht bereits eine halbe Nacht ohne Schlaf Ihren Blutdruck (aufgrund der Stimulation des sympathischen Nervensystems).
• Während des Schlafes arbeitet das endokrine System, Hormone, die für das Wachstum und die Thermoregulation verantwortlich sind, werden aktiviert und Schlafmangel untergräbt diese Prozesse. Gleichzeitig verändert sich die Zirkulation der für das Sättigungsgefühl verantwortlichen Hormone: Leptin und Ghrelin. Dies führt zu ständigem Hunger und unmerklicher Gewichtszunahme.
• Eine Woche ein wenig Schlafentzug (sechs Stunden Schlaf pro Tag ist bereits ein Mangel an Schlaf und überhaupt nicht die Norm) erhöht die Produktion von entzündungshemmenden Proteinen von Zytokinen, die die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems stören können. Um diesen Effekt ein wenig zu bewältigen, schlafen Sie am Wochenende etwas länger.
• Die gleiche Woche mit sechs Stunden Schlaf stört die Transkription von Genen, die für zirkadiane Rhythmen, Stoffwechsel und oxidativen Stress verantwortlich sind.

Wie sich Schlafentzug auf das Gehirn auswirkt

Eine schlaflose Nacht reduziert die Koordination und die visuelle Reaktionsgeschwindigkeit, wie Studien in Autosimulatoren zeigen. …

In derselben Studie, die einen Anstieg der Zytokine aufgrund von Schlaflosigkeit feststellte, stellten Wissenschaftler fest, dass drei Nächte nicht ausreichen, um genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie drei Nächte hintereinander zehn Stunden schlafen, normalisiert sich die Reaktionsgeschwindigkeit nicht.

Chronischer Schlafmangel verdirbt das Kurz- und Langzeitgedächtnis, erschwert Entscheidungen, Konzentration und Reaktion auf die Umwelt.

Überprüfe, ob du genug Schlaf hast

Epworth Schläfrigkeitsskala-Test

Um herauszufinden, ob Sie genug Schlaf bekommen, machen Sie den Epworth Sleepiness Scale Test. …

Bewerten Sie jede Situation auf einer Schläfrigkeitsskala.

Punkte	Grad
0	ich werde nicht einschlafen
1	Es besteht die Möglichkeit zu dösen
2	ich könnte einschlafen
3	Die Chancen stehen gut, dass ich einschlafe

Bewertungssituationen:

• Sie sitzen und lesen ein Buch.
• Du schaust Fernsehen.
• Sie sitzen ruhig an einem öffentlichen Ort (Theater oder Versammlung).
• Sie fahren eine Stunde mit dem Auto (als Beifahrer).
• Sie legen sich nach dem Abendessen hin, um sich auszuruhen.
• Sie sitzen und plaudern mit jemandem.
• Sie sitzen, das Mittagessen ist gerade zu Ende (kein Alkohol).
• Sie fahren, das Auto steht für einige Minuten im Stau.

Addieren Sie die Punktzahlen in den Antworten, um zu sehen, wie viel Schlaf Sie wirklich wünschen. Die durchschnittliche Punktzahl bei diesem Test beträgt 4-5.

Der Test funktioniert nicht bei Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden.

Universeller Schlafentzugstest

Versuchen Sie einen anderen Test mit mehreren Fragen:

• Ist es schwer morgens aufzustehen?
• Sie können ohne Kaffee oder andere Stimulanzien nicht durchstarten?
• Gähnst du ständig?
• Nebel im Kopf, Konzentrationsschwierigkeiten, keine Lust sich zu bewegen?
• Werden Sie oft krank?
• Siehst du keine Fortschritte in deinem Training?

Je mehr positive Antworten Sie haben, desto mehr Schlaf brauchen Sie.

Was tun, wenn Sie wegen Angst nicht schlafen können

Morgen ist ein wichtiger Tag, Sie sind so besorgt, dass Sie nicht schlafen können. Wie geht es weiter?

Wenn Sie unbedingt arbeiten oder lernen müssen, bevor Sie ausgehen, versuchen Sie, die gesamte Arbeit mit schwachem Licht zu beenden. Blaues Licht von Monitoren und Bildschirmen ist besonders schädlich für den Schlaf. Es hemmt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Installieren Sie Programme, die die Helligkeit des Bildschirms automatisch ändern, wenn die Sonne untergeht. Sie können blaues Licht auch herausfiltern, indem Sie eine Brille mit orangefarbenen Gläsern tragen.

Lernen Sie entspannende Atemübungen, hören Sie ruhige Musik.

Im Bett brauchst du nur schlafen und Sex haben, sonst nichts. Wenn du unter der Bettdecke liegst und dich gestresst fühlst und nicht schlafen kannst, steh auf und tue etwas (Kräutertee kochen, die Wiegenlieder anhören), bis du bereit bist, es noch einmal zu versuchen. Das Bett sollte nicht mit Schlaflosigkeit verbunden sein.

Wenn die Schlaflosigkeit chronisch ist (sie tritt drei Monate lang mehr als dreimal pro Woche auf), ist es an der Zeit, sich behandeln zu lassen. Besuchen Sie einen Therapeuten, Neurologen und Psychotherapeuten.

Ist es möglich, sich später hinzulegen und dann etwas länger zu schlafen?

Was ist der Punkt? Abgesehen von der Physiologie hat Schlafmangel nur Nachteile: Es ist schwieriger zu lernen, sich zu konzentrieren und sich zu erinnern. Überstunden sind also unproduktiv. Durch die Verzögerung der Schlafenszeit verkürzen wir den NREM-Schlaf, in dem der Cortisolspiegel sinkt.

Es gibt viel Arbeit, aber das Gehirn ist nur eins und fürs Leben. Lass ihn schlafen. Dies ist das Beste, was Sie tun können.