So stoppen Sie Ablenkungen und konzentrieren sich auf das Geschäft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Tipps für diejenigen, die kopfüber in die Arbeit müssen, aber ständig etwas dazwischen kommt.

Wissenschaftler schlagen Alarm: Wir haben vergessen, uns zu konzentrieren. In den letzten zehn Jahren waren wir ständigen Rundum-Angriffen ausgesetzt, deren Ziel es ist, einen Teil unserer Aufmerksamkeit zu erregen. Sich hinzusetzen und ruhig und ohne Ablenkung zu arbeiten, ist zu einer fast unmöglichen Aufgabe geworden.

Der amerikanische Wissenschaftler und Schriftsteller Cal Newport prägte den Begriff "Deep Work". Seiner Meinung nach sind Wissensarbeiter schlecht im Arbeiten (und hier ist, was man dagegen tun kann…)., Deep Work ist eine Aktivität, die absolute Aufmerksamkeit erfordert, die uns zwingt, das zu tun, wozu wir fähig sind, und unsere Fähigkeiten wiederum entwickelt. Je besser wir uns auf das konzentrieren, was wir tun, desto höher ist die Qualität unserer Arbeit.

Warum sind wir ständig abgelenkt?

Volles Eintauchen in die Arbeit bedeutet, sich über einen längeren Zeitraum auf komplexe Aufgaben zu konzentrieren.

Aber wir haben das Internet. Und sobald wir vor einer wirklich schwierigen Aufgabe stehen, die genau angegangen werden muss, ist es sofort verlockend, auf einen anderen Tab zu wechseln und zu sehen, ob wir etwas Interessantes übersehen haben.

Trotz der Tatsache, dass wir das Internet schon lange haben, haben wir keine Immunität gegen seine Ablenkungen entwickelt.

Soziale Netzwerke und Apps verwenden dieselbe Technik wie Spielautomaten – variable Verstärkung. Wann immer wir unseren Twitter- oder Facebook-Feed aktualisieren oder unsere E-Mails zum hundertsten Mal abrufen, wissen wir nicht, was wir bekommen: interessante Neuigkeiten, eine Menge Bullshit oder gar nichts. Aber die Unvorhersehbarkeit des Ergebnisses zwingt uns, die Seite immer wieder zu aktualisieren. Allmählich entwickelt sich eine Gewohnheit und es entsteht eine Sucht.

Weniger Ablenkungen

Wie man zu Hause und auf der Straße nicht abgelenkt wird

• Entfernen Sie Social-Networking-Apps von Ihrem Telefon. Bei Bedarf können Sie über einen mobilen Browser darauf zugreifen, dies ist jedoch umständlich, was bedeutet, dass Sie dies seltener tun werden.
• Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit auf die Toilette. Komisch, spart aber viel Zeit.
• Legen Sie Ihr Telefon von Ihrem Bett weg. Wenn Sie schon zu Bett gegangen sind, dann schlafen Sie und checken Sie nicht Ihre Post.
• Tragen Sie Ihr Telefon nicht in der Tasche, sondern in Ihrer Tasche oder Ihrem Rucksack. Dies wird es für Sie schwieriger machen, es zu bekommen.

Wie man bei der Arbeit nicht abgelenkt wird

• Wenn Sie den Chrome-Browser verwenden, installieren Sie Timewarp. Darin können Sie für ausgewählte Websites einen Zeitzähler einrichten und sehen, wie viel Zeit Sie damit verbringen.
• Schalten Sie Ihr Telefon in den Nicht stören-Modus und entfernen Sie es vom Tisch.
• Öffnen Sie Fenster im Vollbildmodus.
• Blenden Sie die Lesezeichenleiste des Browsers aus.
• Schließen Sie den Mail-Client und öffnen Sie ihn nur während der dafür vorgesehenen Zeit.
• Hören Sie klassische oder moderne Instrumentalmusik.

Abgesehen davon gibt es viele nützliche Chrome-Erweiterungen, die Sie möglicherweise nützlich finden. Beispielsweise verbirgt Inbox When Ready Ihren Posteingang, damit Sie einen Brief schreiben können, ohne durch neue E-Mails abgelenkt zu werden. News Feed Eradicator blendet den Facebook-Newsfeed aus und fügt stattdessen ein motivierendes Zitat ein. Oder Forest, das bei der Arbeit einen virtuellen Baum wächst und ihn gnadenlos tötet, wenn Sie auf Websites auf der schwarzen Liste zugreifen.

Wie man sich auf nachdenkliche Arbeit einstimmt

• Machen Sie im Voraus einen Arbeitsplan. Wenn es an der Zeit ist, sich hinzusetzen und die Aufgabe anzugehen, wird es für Sie viel einfacher sein, sich nicht ablenken zu lassen, indem Sie die Punkte des Plans befolgen.
• Zeigen Sie Interesse an der Aufgabe. Es ist einfacher und angenehmer, kopfüber in ein interessantes und wichtiges Projekt einzutauchen, als in eines, das einem gleichgültig ist.

Während der Arbeit an diesem Material wurde kein einziges soziales Netzwerk geöffnet. Dadurch nahm die Arbeit an dem Artikel ein Drittel weniger Zeit in Anspruch als üblich.