Umgang mit Burnout: 15 Tipps von Psychologen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Denken Sie daran, dass Sie eine lebende Person sind, kein Roboter. Alle lebenden Menschen werden von Zeit zu Zeit müde, werden krank und wollen nichts tun.

Mit der Umstellung auf Homeoffice wird das Problem des emotionalen Burnouts aktueller denn je. Tatsächlich wird der Jobwechsel für viele zum Dauerstress, vor allem, wenn es in der Wohnung keine abgeschiedene Ecke zum bequemen Arbeiten gibt. Experten des Vdoh-Zentrums für Psychologische Hilfe, die den Telegram-Kanal betreiben, sprechen über den Umgang mit Burnout. Hier sind 15 hilfreiche Tipps von ihnen.

1. Betrachten Sie die Ursache Ihres Burnouts. Menschen brennen aufgrund von drei Faktoren aus.

• Überlastung: wenn man trotz Müdigkeit zu hart arbeitet.
• Aus mangelnder Entwicklung: Wenn Sie Ihr Potenzial nicht ausschöpfen können.
• Aus Gleichgültigkeit: wenn sie kein Feedback erhalten und ihren Beitrag nicht spüren.

Sobald Sie den Grund verstanden haben, wird es einfacher, damit umzugehen.

2. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie ineffektiv arbeiten, halten Sie inne und überlegen Sie, warum. Vielleicht haben Sie sich mit jemandem gestritten und es betrifft Sie? Oder haben Sie nicht genug geschlafen und sich schlecht gefühlt? Oder bedrängt Sie ein Gefühl der Unsicherheit? Oder etwas anderes? Dies wird Ihnen helfen, sich nicht mehr schuldig zu fühlen, und gibt Ihnen die Möglichkeit, sich mit der wahren Ursache des Problems zu befassen.

3. Versuchen Sie, Ihren Tag so zu gestalten, dass Sie von einem Arbeitsablauf zum anderen wechseln, anstatt Multitasking. Beschäftigen Sie sich für eine Weile mit einer engen Aufgabe, dann für eine Weile mit einer anderen und versuchen Sie nicht, schnell zwischen ihnen zu wechseln. Beim Multitasking werden wir sehr müde und können uns nicht konzentrieren.

4. Wenn Sie mit komplexen Problemen zu tun haben, für die es keine bekannte Lösung gibt, versuchen Sie, sie wie einen Hypothesentest zu behandeln. Sie können sich vorbereiten, aber Sie können das Ergebnis nicht zu 100% vorhersagen. Ob die Hypothese bestätigt oder widerlegt wird, es ist ein wertvolles Ergebnis, das Sie einer Lösung näher bringt.

5. Versuchen Sie, die Überzeugung in Frage zu stellen, dass Sie alles tun und immer perfekt machen sollten. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Aufgabe unvollkommen erledigt. Was wird passieren? Was werden die Folgen davon sein? Wie schrecklich sind sie? Wie realistisch sind sie? Oft reicht es, gut oder sogar mäßig abzuschneiden, und die Welt wird sowieso nicht zusammenbrechen.

6. Überlegen Sie, welche Bedürfnisse Sie mit Ihrem Job erfüllen möchten. Genehmigung erforderlich? In Anerkennung? Gut sein? Sei hilfreich? Erhalten Sie das Ergebnis? Es ist gut, wenn die Arbeit Ihre Bedürfnisse abdeckt. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Arbeit nicht der einzige Weg ist, sie zu befriedigen.

7. Wenn die Arbeit der einzige Lebensmittelpunkt zu sein scheint, nehmen Sie sich die Zeit und überlegen Sie, wo Sie Ihre Bedürfnisse sonst noch erfüllen könnten. Was würden Sie zuerst tun, wenn Sie Freizeit von Aufgaben hätten? Was dich glücklich macht? Was ist von Interesse? Was ist inspirierend? Was energetisiert? Wer kann Sie dabei unterstützen?

8. Wenn Ihnen bei der Arbeit gesagt wird, dass Sie faul sind, handelt es sich oft um Manipulation und um den Versuch, von einer geschäftlichen Diskussion in die Kategorie der Bewertung und Moral überzugehen. Vielleicht sind Sie "faul", Ihren Job nicht zu machen? Oder nehmen Sie ein Projekt an, für das Sie nicht genügend Ressourcen haben? Oder mit einem giftigen Kollegen interagieren? Versuchen Sie, sich nicht der "Faulheit" vorzuwerfen, sondern den Grund für Ihren Widerstand zu verstehen.

9. Denken Sie daran, dass Faulheit kein Persönlichkeitsmerkmal ist. Faulheit ist eine Abkürzung zu dem Gewirr unangenehmer Gefühle, die uns davon abhalten, aktiv zu sein. Diese Gefühle können wahrgenommen und Probleme können ohne Moralisierung und Gewalt gegen sich selbst gelöst werden.

10. Es ist normal, von Zeit zu Zeit müde, gelangweilt und unmotiviert zu sein. Hören Sie auf sich selbst und denken Sie darüber nach, was Sie fühlen. Vielleicht müssen Sie eine Pause einlegen oder zu einer anderen Aufgabe wechseln.

11. Denken Sie daran, dass Sie eine lebende Person sind, kein Roboter. Alle lebenden Menschen werden von Zeit zu Zeit müde, werden krank und wollen nichts tun. Auch Sie können müde und krank werden und etwas nicht tun wollen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, um sich rechtzeitig auszuruhen und Überarbeitung zu vermeiden.

12. Nein zu sagen ist okay, es macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Bei Burnout kann es schwierig sein, sich seiner Grenzen bewusst zu sein und sie aufrechtzuerhalten, wenn andere Menschen in sie eindringen. Daher ist es wichtig, sich „im manuellen Modus“zu schützen.

13. Wenn dir jemand bei der Arbeit unangenehm ist, versuche, einen wütenden Brief zu schreiben. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben dieser Person eine Nachricht und sagen ihr, wie Sie sich fühlen und denken. Du kannst mit Sätzen beginnen: Ich mag es nicht, es macht mich wütend, ich bin müde, ich kann nicht, ich brauche es, ich will es, es tut mir leid, ich habe Angst, ich mache mir Sorgen, ich mache mir Sorgen, ich verstehe, ich hoffe … Das Versenden dieses Briefes kostet nichts. Die Übung ist hilfreich, um besser zu verstehen, wie Sie sich fühlen und Ihre Gefühle analysieren zu können.

14. Vergessen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes - sowohl die Menge als auch seine Art sind wichtig. An Wochentagen genug Schlaf zu bekommen, aber am Wochenende genug Schlaf zu bekommen, ist eine schlechte Idee. Nach Schlafmangel an Wochentagen sinken Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden drastisch, am Wochenende bricht der Schlaf zusammen. Es ist wichtig, ständig so viel zu schlafen, wie Sie brauchen, denn Schlaf ist der grundlegende Mechanismus, um körperliche, geistige und emotionale Ressourcen wiederherzustellen.

15. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihr Job sind. Dann werden die damit verbundenen Schwierigkeiten und Misserfolge leichter wahrgenommen - und es werden mehr Ressourcen zur Lösung von Problemen auftauchen: berufsbezogen und nicht berufsbezogen.