So lernen Sie, früh aufzustehen: ausführliche Anleitung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nur vier Schritte helfen Ihnen, mühelos aufzuwachen und sich den ganzen Tag erfrischt zu fühlen.

Um zu entscheiden, wann die beste Zeit zum Aufstehen ist, müssen Sie Ihren Tagesablauf und Ihre Verpflichtungen (Arbeit, Studium, Familie, Hobbys, Reisen) berücksichtigen. Es wird Ihnen zum Beispiel sehr schwer fallen, um fünf Uhr morgens aufzustehen, wenn Sie nachts arbeiten oder lange aufbleiben, um Ihre Lehrbücher zu lesen.

Wenn Sie sich für einen Zeitplan entschieden haben, achten Sie auf die folgenden vier Punkte:

1. Ziele und Lebenseinstellung.

2. Abendritual.

3. Schlafqualität.

4. Erwachen und Morgenritual.

Sie helfen Ihnen, morgens leicht aufzustehen. Betrachten wir jedes Element separat.

1. Ziele und Lebenseinstellung

Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass Sie zuerst viel opfern müssen. Für eine Weile müssen Sie Partys aufgeben. Bis sich Ihr Körper wieder aufgebaut hat, werden Sie müder und Ihre Produktivität kann sinken. Um damit leichter umzugehen, müssen Sie klare Ziele haben.

Warum ist es so wichtig?

• Erstens motivieren uns Ziele. Sie helfen Ihnen, aus dem Bett aufzustehen, wenn Sie ein weiteres Nickerchen machen möchten.
• Zweitens bestimmen Ziele unser Handeln. Jedes Ziel muss ein bestimmtes Aktionssystem haben, durch das wir das gewünschte Ergebnis erzielen.

Zum Beispiel:

• Ziel: bis zum 1. April 2017 um 5 Kilogramm abnehmen.
• Aktionssystem: verbrauchen Sie weniger als 2.000 Kalorien pro Tag (essen Sie keine Süßigkeiten und Junk Food) und trainieren Sie: Cardio zweimal pro Woche (Joggen oder Schwimmen), Gewichtheben zweimal pro Woche und Yoga zum Dehnen.

Definieren Sie für sich selbst drei Hauptziele für das nächste Jahr und skizzieren Sie für jedes ein Aktionssystem.

2. Abendritual

Um morgens einfach und bequem aufzuwachen, müssen Sie sich am Abend im Voraus vorbereiten. Hier sind einige Tipps.

Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen

Das Licht der Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern hat einen negativen Einfluss auf die Schlafqualität und die Einschlafgeschwindigkeit. Schalten Sie daher 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen alle Geräte aus.

Bereiten Sie sich für morgen vor

Definieren Sie auch abends Pläne für den nächsten Tag, um morgens keine Zeit und Energie dafür zu verschwenden. Entscheiden Sie, was Sie tun, was Sie anziehen, was Sie kochen möchten.

Bewerte den letzten Tag

Die Zeit vergeht wie im Flug, und wenn man nicht innehält und an die wichtigsten Dinge denkt, kann man vieles verpassen. Bewerten Sie daher am Abend, was Sie tagsüber getan haben, wofür Sie dankbar sind, was Sie glücklich gemacht hat.

Lesen

Jetzt hat jeder einen so vollen Terminkalender, dass es sehr schwierig ist, Zeit zum Lesen zu finden. Aber wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausschalten, haben Sie wahrscheinlich mindestens 30 Minuten Zeit für ein gutes Buch.

3. Schlafqualität

Wir denken normalerweise nicht darüber nach, was unsere Schlafqualität beeinflusst und wie wir sie verbessern können. Aber Sie sollten immer die folgenden Faktoren im Auge behalten.

• Getränke. Vermeiden Sie es, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee und Alkohol zu trinken, sonst werden Sie wahrscheinlich nicht gut schlafen. Trinken Sie lieber grünen Tee oder Wasser.
• Essen. Nicht vor dem Schlafengehen verschlingen. Dies belastet das Verdauungssystem und beeinträchtigt auch die Schlafqualität. Naschen Sie etwas Leichtes wie Nüsse oder ein Glas Milch.
• Sportliche Aktivitäten. Machen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport, sonst fällt es Ihnen schwer einzuschlafen. Es ist besser, Ihr Training morgens zu verschieben.
• Geeignete Bedingungen. Kaufen Sie eine hochwertige Matratze und Kissen. Es ist ratsam, in Dunkelheit und Stille zu schlafen und die Temperatur nicht zu hoch zu halten.
• Modus. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Das wird natürlich zunächst schwierig. Während der Körper im alten Rhythmus arbeitet, ist es besser, müde ins Bett zu gehen. In ein paar Tagen gelangen Sie in einen neuen Modus.
• Zeit zu schlafen. Finden Sie Ihre ideale Zeit zum Einschlafen und Aufwachen. In der Nacht werden mehrere Schlafzyklen, bestehend aus abwechselnden Phasen von REM und langsamem Schlaf, ersetzt. Ein vollständiger Zyklus dauert etwa 90 Minuten (1,5 Stunden). Um wach zu sein, müssen Sie aufwachen, wenn der Zyklus abgeschlossen ist - nach anderthalb Stunden, drei, viereinhalb, sechs und so weiter. Natürlich werden Sie nicht sofort und minutengenau die richtige Schlafzeit für sich selbst bestimmen können, aber Sie werden auf jeden Fall die beste Option finden.

4. Erwachen und Morgenritual

Es gibt zwei Ansätze, um Ihnen zu helfen, früher aufzustehen. Wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt.

1. Eintauchmethode … Du stehst sofort zur geplanten Zeit auf und versuchst, das neue Regime beizubehalten. Dieser Ansatz ist schwieriger, da Sie von einer solchen plötzlichen Veränderung müder werden. In diesem Fall können Sie tagsüber 20-30 Minuten ein Nickerchen machen.
2. Die schrittweise Gewöhnungsmethode … Dieser Ansatz ist effektiver, da Sie Ihre Weckzeiten schrittweise ändern. Schieben Sie es am besten für 1-3 Tage 10-15 Minuten lang, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und schieben Sie es dann wieder zurück. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise um acht aufstehen, versuchen Sie nicht, gleich um sechs Uhr morgens aufzustehen. Stellen Sie zunächst Ihren Wecker auf 7:45 Uhr. Stehen Sie einige Tage zu dieser Zeit auf und stellen Sie den Wecker dann auf 7:30 Uhr. Ja, dieser Ansatz wird länger dauern, aber der Körper kann sich leichter anpassen.

Wenn Sie sich für ein für Sie angenehmes Vorgehen entschieden haben, versuchen Sie auch, sich an die folgenden Richtlinien zu halten:

• Legen Sie keinen Alarmklingelton an, der Sie nervt. Suche dir einen Song mit einem langsamen Intro, der dir ein gutes Gefühl gibt (natürlich kann dieser Song dich mit der Zeit natürlich wütend machen). Lassen Sie Ihren Wecker in den ersten Wochen nicht neben Ihrem Bett stehen. Dann musst du aufstehen und abschalten.
• Melden Sie sich bei jemandem. Sicherlich steht jemand, den Sie kennen, früh auf und bitten Sie ihn, Sie zu unterstützen. Stimmen Sie zu, dass Sie sie 10-15 Minuten nach dem Aufwachen anrufen oder ihnen eine SMS senden.
• Machen Sie aus der Pflicht ein Spiel. Hängen Sie Ihren Kalender an einer gut sichtbaren Stelle auf und markieren Sie die Tage, an denen Sie früh aufgestanden sind, mit einem Kreuz. Innerhalb weniger Tage haben Sie eine Kette solcher Kreuze vor Ihren Augen, die nur mit der Zeit wächst und die Sie nicht unterbrechen wollen. Dieser Trick wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
• Tun Sie sofort nach dem Aufwachen etwas. Dies wird Sie aus Ihrem Schlafzustand holen. Selbst so einfache Aktionen wie ein Glas Wasser trinken, sich das Gesicht waschen oder das Bett machen, funktionieren. Öffnen Sie ein Fenster und lüften Sie den Raum. Lesen Sie keine Nachrichten, gehen Sie nicht zu sozialen Netzwerken oder überprüfen Sie Ihre E-Mails. Dafür haben Sie später Zeit und widmen den Vormittag nur sich selbst.
• Machen Sie morgens etwas Schönes. Machen Sie Ihren Lieblingskaffee, sitzen Sie mit einem Buch oder frühstücken Sie in Ruhe.

Was muss morgens noch gemacht werden

Dies ist natürlich individuell, aber hier sind einige Vorschläge:

• Betrachten Sie Ihre Ziele und messen Sie den Fortschritt.
• Gehen Sie zum Sport.
• Meditieren.
• Weiter lesen.
• Werde kreativ.
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.

Manchmal wachen Sie vielleicht nicht früh auf, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Seien Sie froh, dass Sie etwas länger geschlafen haben, und gehen Sie dann Ihren üblichen Aktivitäten nach. Und morgen, gib dir mehr Mühe.

FAQ

Was ist mit dem Wochenende?

Es hängt alles von dir ab. Aber wenn Sie nur versuchen, sich die Gewohnheit anzueignen, früher aufzustehen, ist es besser, am Wochenende nicht aus dem neuen Regime herauszukommen. Sobald Sie sich in Ihren Fähigkeiten sicher sind, können Sie sich auch mit etwas Schlaf verwöhnen lassen.

Wie viele Tage hintereinander kann ich später aufstehen?

Wenn Sie gerade erst anfangen, sich an eine neue Routine zu gewöhnen, überspringen Sie nicht mehr als 1-2 Tage, sonst wird es für Sie sehr schwierig, zum frühen Aufwachen zurückzukehren. Wenn Sie länger als einen Monat früh aufstehen, ist es nicht so beängstigend, 2-3 Tage zu verpassen.

Wie soll man auf Reisen sein?

Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Versuchen Sie, sich an das Regime zu halten. Wenn Sie dies nicht können, erledigen Sie Ihr Geschäft wie geplant.

Was ist, wenn meine Freunde mich zu einer Party rufen?

Perfekt. Viel Spaß und versuche nicht, wie üblich zur gleichen Zeit aufzuwachen. Holen Sie sich genug Schlaf und kehren Sie morgen zu Ihrer Routine zurück.

Es braucht Zeit, um sich zu trainieren, früh aufzustehen. Fangen Sie klein an und Sie werden definitiv Erfolg haben.