Ist es gut, früh aufzustehen, wie es scheint?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dies ist kein allgemeingültiger Schlüssel zur Produktivität.

Das steigert die Effizienz

Frühe Aufstiege werden mit Erfolg in Verbindung gebracht. Diejenigen, die im Morgengrauen aufstehen, können sich leichter an den traditionellen Zeitplan anpassen, sie sind aktiver. Dies kann zu höheren Schulnoten und höheren Gehältern führen.

Viele Menschen am frühen Morgen sagen, dass sie am frühen Morgen nicht abgelenkt sind: Kinder und andere Familienmitglieder schlafen noch, Kollegen schreiben keine SMS.

Die Anstiegszeit ist bei jedem anders. Apple-Chef Tim Cook steht beispielsweise um 03:45 Uhr auf, um den Poststau von Kollegen an der Ostküste zu überprüfen. Oprah Winfrey beginnt den Tag um 6:00 Uhr, um nachzudenken, zu meditieren und zu trainieren, bevor ihr Arbeitstag um 09:00 Uhr beginnt.

Die extremste Option wurde von Schauspieler Mark Wahlberg gewählt. Er wacht um 02:30 Uhr zum Training, Golf, Gebet und einer Kryo-Sitzung auf.

Aber nicht jedermanns Sache

Frühes Aufstehen macht keinen Erfolg: Nicht alle Menschen sind morgens wach. Manche hingegen fühlen sich nachmittags und abends energiegeladener. Dies basiert auf biologischen Faktoren.

Wissenschaftler haben kürzlich Daten von fast 700.000 Menschen analysiert. Es wurden mehr als 350 genetische Faktoren gefunden, die beeinflussen können, wann eine Person am energiereichsten ist. Dies ist die bisher umfangreichste Studie zu diesem Phänomen.

Natürlich müssen manche aufgrund von Arbeitszeiten früh aufstehen oder ihre Kinder zur Schule bringen. Und dann, um schneller aufzuwachen, schalten Sie ein helles Licht ein oder gehen Sie in die Sonne, wenn es draußen bereits hell ist. Auch sportliche Betätigung belebt den Körper.

Umgekehrt untergräbt es manchmal die Produktivität

Vor allem, wenn es dir schwerfällt aufzuwachen, aber du versuchst es trotzdem, denn genau das tun die Zeitmanagement-Gurus. „Die Leute sagen: ‚Oh, dieser Geschäftsmann steht um fünf Uhr morgens auf, und ich werde es tun“, sagt Rachel Salas, eine Neurowissenschaftlerin, die sich auf Schlafprobleme spezialisiert hat. "Aber so störst du die Arbeit deines Körpers."

Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und jede Nacht die gleiche Menge an Ruhe zu bekommen. Schlafopfer können viele negative Folgen haben: Trübsinn, verminderte Konzentration, Übergewicht, Angst und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit 20 und 30 Jahren sind die Auswirkungen von Schlafmangel kaum spürbar, treten aber erst später auf.

Besonders gefährlich ist es, wenn Manager von frühen Anstiegen sprechen. Dies ist ein schlechtes Beispiel für den Rest des Personals. Die New York Times prägte sogar den Begriff „exponentieller Workaholismus“, der sich auf Menschen bezieht, die stolz darauf sind, früh aufzustehen und im Büro lange aufzubleiben.

Alles sollte von Ihrem eigenen Rhythmus abhängen

Experimentieren Sie und sehen Sie, was für Sie funktioniert. Behalten Sie im Auge, wann Sie sich müde und wach fühlen. Zeichnen Sie an Wochenenden und Feiertagen auf, wann Sie einschlafen und auf natürliche Weise aufwachen. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan an Ihren Rhythmus anzupassen, um produktiver zu sein.

Seien Sie skeptisch gegenüber Ratschlägen von Nicht-Experten. Wenn Ihr Idol lange vor Sonnenaufgang aufwacht, folgen Sie nicht seinem Beispiel. Schlafen Sie ausreichend und finden Sie die produktivste Zeit für sich.

Wenn es um die Effektivität eines ganzen Teams geht, sollten idealerweise die Gewohnheiten aller berücksichtigt werden. Fragen Sie die Teilnehmer vor Beginn eines Projekts nach ihrem Zeitplan und ihren Vorlieben. Jemand hat zum Beispiel ein kleines Kind und muss im Morgengrauen aufstehen, aber abends kann er nicht lange bleiben. Lassen Sie einen solchen Mitarbeiter früher mit der Arbeit beginnen und früher fertig werden.

Es hat keinen Sinn, alle Mitarbeiter zu zwingen, bis acht Uhr morgens zu erscheinen, es verbessert ihre Produktivität immer noch nicht. Lassen Sie daher diejenigen, die sich wirklich wohl fühlen, früh aufstehen.