5 Probleme, die ein sitzender Lebensstil verursacht und wie man sie löst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Von Übergewicht bis Depression und Angst.

Mit dem Aufkommen von Computern sind viele Menschen auf eine sitzende Tätigkeit umgestiegen. Das ist natürlich viel angenehmer, als den ganzen Tag auf den Beinen zu sein. Aber wie viele angenehme Dinge hat auch das Stillsitzen auf einem Stuhl viele negative Folgen.

Welche Probleme verursacht eine sitzende Lebensweise?

1. Gewichtszunahme

Die Bewegung bewirkt, dass das Gewebe in Ihrem Körper ein Enzym namens Lipoproteinlipase produziert, das die Menge an Lipiden in Ihrem Blut kontrolliert und dabei hilft, die aus der Nahrung aufgenommenen Fette und Zucker zu metabolisieren. Ein sitzender Lebensstil führt zu statischer mechanischer Dehnung beschleunigt die Lipidproduktion in 3T3-L1-Adipozyten durch Aktivierung des MEK-Signalwegs zu einem Mangel an diesem Enzym, was sich negativ auswirkt Unterdrückung der Lipoproteinlipase-Aktivität der Skelettmuskulatur bei körperlicher Inaktivität: ein molekularer Grund für die Aufrechterhaltung eines täglichen niedrigen ‑ Intensität Aktivität auf die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Und als Ergebnis fangen Sie an, dick zu werden.

Langes Sitzen erhöht die Definition des metabolischen Syndroms: Bericht des National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association Conference on Scientific Issues Related to Definition the risk of metabolic Syndrome. Dies gilt insbesondere für metabolische Reaktionen auf reduzierte tägliche Schritte bei gesunden Männern, die keinen Sport treiben, bei Menschen, die nicht nur lange sitzen, sondern auch keinen Sport treiben.

Allerdings können auch Menschen, die weit vom Sport entfernt sind, zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn sie gehen, stehen oder gar herumzappeln, aber nicht sitzen. Wenn Sie also während des Arbeitstages die Möglichkeit haben, einfach aufzustehen und zu gehen, dann tun Sie dies zumindest.

2. Risiko eines frühen Todes

Gesundheitsbeobachtungen von etwa einer Million Menschen haben gezeigt, dass Menschen, die viel sitzen, eher früh sterben. Tatsächlich erhöht das Risiko eines frühen Todes bei sitzender Lebensweise die sitzende Zeit und ihre Assoziation mit dem Risiko für Krankheitsinzidenz, Mortalität und Krankenhausaufenthalt bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse, Sitzzeit und das Gesamtmortalitätsrisiko in 222 497 Australiern Erwachsene um 22–49 %.

Die Weltgesundheitsorganisation berichtet der Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health, dass körperliche Inaktivität für 6% der Todesfälle weltweit verantwortlich ist. Laut WHO ist eine sitzende Lebensweise die Hauptursache für ca. 21–25 % der Brust- und Dickdarmkrebserkrankungen, 27 % der Diabetes und ca. 30 % der koronaren Herzkrankheiten.

3. Diabetes und Herzerkrankungen

Forscher haben die sitzende Zeit bei Erwachsenen und den Zusammenhang mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod in Verbindung gebracht: systematische Überprüfung und Metaanalyse eines sitzenden Lebensstils mit fast 30 chronischen Krankheiten. Insbesondere längeres Sitzen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Wenn Sie außerdem längere Zeit nicht aufstehen und weniger als 1.500 Schritte pro Tag gehen, erhöht sich der Körper und Frauen: Wechselwirkung mit der Energieaufnahme Insulinresistenz, die bei gesunden Freiwilligen die Hauptursache für Typ-2-Diabetes ist, führt zu rascher Insulinresistenz und mikrovaskulärer Dysfunktion durch körperliche Inaktivität.

4. Schmerzen in Knochen und Muskeln

Wenn Sie längere Zeit auf einem unbequemen Stuhl sitzen, sind Ihnen Rücken- und Nackenschmerzen wahrscheinlich bereits bekannt. Mangelnde körperliche Aktivität wirkt sich negativ auf die Knochen der Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur aus, und dies führt laut National Health Statistics Reports zu chronischen Schmerzen, die es schwierig machen, sich später zu bewegen.

Das Endergebnis ist ein Teufelskreis: Ihre Muskeln schmerzen, weil Sie sich ein wenig bewegen, und Sie bewegen sich ein wenig, weil Ihre Muskeln schmerzen.

5. Depression und Angst

Forscher haben langes Sitzen mit der Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Laut The Impact of Sitting Time and Physical Activity on Major Depressive Disorder in South Korean Adults: A Cross-Sectional Study by South Korean Experts entwickeln Menschen, die 8-10 Stunden am Tag sitzen, eher eine schwere depressive Störung als diejenigen, die dies verbringen nur 5 Stunden in dieser Position. Und laut Psychologen verdreifachen sich laut Psychologen Sitzzeit, körperliche Aktivität und depressive Symptome bei Frauen mittleren Alters, außerberufliches Sitzen und psychisches Wohlbefinden bei berufstätigen Erwachsenen die Wahrscheinlichkeit einer Depression mit einem inaktiven Lebensstil.

Darüber hinaus führt mangelnde körperliche Aktivität zu erhöhtem Stress in Querschnittszusammenhängen zwischen Sitzen am Arbeitsplatz und psychischer Belastung: Eine Reduzierung der Sitzzeit kann der psychischen Gesundheit zugute kommen. Mitarbeiter, die mehr als 6 Stunden am Tag einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, neigen dazu, sich schneller zu überanstrengen und unangenehme Situationen härter zu ertragen.

So vermeiden Sie Probleme

Natürlich müssen Sie weniger sitzen und sich mehr bewegen. Betrachten Sie jedoch eine bedeutende Nuance. Dem Experiment zufolge verbessert körperliche Aktivität mit minimaler Intensität (Steh und Gehen) von längerer Dauer die Insulinwirkung und die Plasmalipide stärker als kürzere Phasen moderater bis starker körperlicher Betätigung (Radfahren) bei sitzenden Personen bei vergleichbarem Energieverbrauch, durchgeführt von den Spezialisten der Maastricht Universitätsklinikum kompensieren kurzzeitige Spitzenbelastungen die bisherigen langen Stunden des bewegungslosen Sitzens nicht.

Eine andere Studie, Sedentary Time and Its Association with Risk for Disease Inzidence, Mortality and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis, zeigte, dass langes Sitzen schädlich ist, egal wie viel körperliche Aktivität Sie danach ausüben.

Auch wenn Sie also nach einer sitzenden Tätigkeit regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wird es die Situation nicht wirklich verbessern.

Dr. James Levine, ein Forscher an der Mayo Clinic in Minnesota, prägte den Begriff Nonexercise Activity Thermogenesis (NEAT): Umwelt und Biologie „Daily Activity Thermogenesis“(NEAT) ist die Energie, die wir für alle unsere Aktivitäten außer Schlaf, Nahrung und verbrauchen Übung. Gehen, Stehen, Dehnen und sogar das Reinigen der Küche und das Abwaschen des Geschirrs – im Allgemeinen kleine, aber regelmäßige Bewegungen – sind besser geeignet, der Rolle der Thermogenese ohne körperliche Aktivität bei menschlicher Fettleibigkeit zu widerstehen als intensives Training allein.

Dr. Edward Lasovsky vom American Board of Physical Medicine and Rehabilitation empfiehlt Welche Risiken birgt zu viel Sitzen? greifen Sie regelmäßig zu den folgenden Maßnahmen.

• Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf und gehen Sie in Ihrem Zimmer oder Büro herum.
• Im Stehen fernsehen oder telefonieren. Sie werden doppelt gewinnen: Erstens für die nötige körperliche Aktivität sorgen und zweitens die Zeit für Chatten und Fernsehen verkürzen, denn das schafft kaum jemand stundenlang im Stehen.
• Gehen Sie mit Kollegen zu Live-Meetings, anstatt im Konferenzraum vor Monitoren zu sitzen.
• Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, versuchen Sie, auf einen Stuhl zu verzichten. Kaufen Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch und erledigen Sie Ihre Geschäfte im Stehen. Einige schaffen es auch, beim Gehen auf einem Laufband zu arbeiten.

Laut Körperliche Aktivität verringert jede Art und Menge das Gesundheitsrisiko von sitzenden Forschern am Irving Medical Center der Columbia University, selbst leichte, aber ständige körperliche Aktivität wird ausreichen, um das Risiko eines vorzeitigen Todes um 17% zu reduzieren, und wenn Sie immer noch laufen und fahre mit dem Fahrrad, dann alle 35. Versuche im Allgemeinen einfach so wenig wie möglich zu sitzen.