Was ist Digital Detox und wie Sie wissen, dass Sie es jetzt brauchen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Herausgefunden, wann es Zeit ist, auf eine digitale Diät zu gehen. Außerdem haben sie die Grundregeln des Digital Detox gesammelt und Entspannungsmöglichkeiten für diejenigen gefunden, die noch lange nicht bereit sind, auf Gadgets zu verzichten.

Was ist digitale Entgiftung?

Dies ist der Name der Zeit, in der eine Person aufgrund der Ermüdung durch den ständigen Informationsfluss aufhört, ein Smartphone, Tablet und Computer außerhalb der Arbeit zu verwenden. Dies ist eine Art Atempause, wenn die Freizeit mit Live-Kommunikation, Spaziergängen, Kreativität oder Meditation verbracht werden kann und nicht mit Gadgets.

Medienasketen stehen dem Konzept der digitalen Entgiftung gleich. Man spricht auch von digitaler Abstinenz. Dies ist eine Lebensweise, bei der die Menschen die Bedeutung der neuesten Kommunikations- und Internettechnologien nicht leugnen, aber gleichzeitig nicht jede freie Minute am Telefon hängen. Medienasketismus ist der Wunsch, die Zeit im Internet vernünftig zu begrenzen.

Soziale Netzwerke, Instant Messenger, Streamingdienste sind eine Art Anziehungspunkt für das Gehirn. Wir gewöhnen uns so sehr an virtuelle Unterhaltung, dass wir süchtig nach Gadgets werden und als Ergebnis erhalten wir:

• Fabing - die Angewohnheit, während eines Live-Gesprächs mit dem Gesprächspartner von einem Smartphone abgelenkt zu werden;
• Nomophobie - Angst, ohne Mobiltelefon zu bleiben, dh es zu Hause zu vergessen, den Akku "fallen zu lassen" oder sich außerhalb des Netzabdeckungsbereichs zu befinden;
• Bildschirm-Voyeurismus ist die Angewohnheit, das Privatleben über den Bildschirm eines fremden Smartphones in öffentlichen Verkehrsmitteln, einem Büro oder einem anderen überfüllten Ort auszuspionieren.

Natürlich ist es in der modernen Welt nicht mehr möglich, komplett auf Gadgets zu verzichten, aber es ist durchaus möglich, eine kleine digitale Diät zu arrangieren.

Warum digitale Erholung sinnvoll ist

Zuerst tauchen Sie wirklich in das ein, was Sie tun, sei es bei der Arbeit oder beim Familienessen, beim Treffen mit Freunden oder beim Training im Fitnessstudio. Wenn Sie sich nicht jedes Mal von Ihrem Smartphone ablenken lassen, wenn es ein Geräusch macht, können Sie Dinge und Ereignisse hier und jetzt genießen.

Zweitens beginnen Sie, interessante Dinge außerhalb des Internets zu finden. Versuchen Sie, den Blick vom Bildschirm zu nehmen - und Sie werden feststellen, wie die Bäume Tag für Tag grün werden, wie unterschiedlich die Menschen in der U-Bahn sind. Außerdem kann sich herausstellen, dass Kollegen beim Mittagessen durchaus interessante Themen diskutieren.

Drittens haben Sie etwas mehr Freizeit. Anstatt vor dem Schlafengehen durch deinen Instagram-Feed zu blättern, beginne, ein Papierbuch zu lesen. Machen Sie in den Arbeitspausen ein Aufwärmen und Übungen für die Augen. Auf dem Transport oder beim Frühstück, das Handy beiseite legen, über die Pläne für den Tag nachdenken oder Leute, die man schon lange nicht mehr gesehen hat.

Viertens werden Sie ruhiger, wenn Ihr Smartphone nicht jede Minute klingelt, piept oder vibriert. Entweder Benachrichtigungen oder Spam oder Nachrichten oder ein Freund hat einem anderen Freund gefallen – das ist in vielen Situationen ärgerlich und ablenkend.

So erkennen Sie, wann es Zeit für eine digitale Diät ist

Das Hängen im Internet kann mit Essen verglichen werden. Solange Sie leckere abwechslungsreiche Gerichte kochen und in Maßen essen, ist das kein Problem. Aber mit dem Auftreten von Übergewicht, Atemnot und Gesundheitsproblemen werden Sie wahrscheinlich über Ernährung und Sport nachdenken. Eine ähnliche Situation entwickelt sich beim Konsum digitaler Informationen. Laut VTsIOM gaben 77 % der Internetnutzer in Russland zu, dass sie regelmäßig eine Internetpause benötigen, und 44 % der Befragten gaben an, ihren Internetzugang absichtlich für einen Tag oder länger abgeschaltet zu haben.

Eine einfache Checkliste hilft Ihnen herauszufinden, ob Digital Detox das Richtige für Sie ist. Je mehr der Aussagen aus der Liste Ihren Lebensstil beschreiben, desto mehr sind Sie süchtig nach moderner Technik und desto mehr brauchen Sie Ruhe.

1. Wenn Sie sich in der Wohnung bewegen, tragen Sie Ihr Smartphone bei sich.
2. Es kommt oft vor, dass Sie Ihren Fernseher oder YouTube einschalten, Facebook auf Ihrem Laptop oder Tablet öffnen und gleichzeitig das Instagram-Foto von Ihrem Telefon aus durchblättern.
3. Nachdem Sie die Nachrichten in sozialen Netzwerken angesehen haben, aktualisieren Sie den Feed und gehen sofort in die zweite Runde.
4. Von Fotos von modischen Schleifen in einem Band möchten Sie Ihre Kleidung wegwerfen und neue kaufen.
5. Nach der nächsten Veröffentlichung eines Fotos oder einer Story in sozialen Netzwerken prüfen Sie minütlich die Anzahl der Views und Likes.
6. Sie reagieren immer sofort auf Nachrichten, daher erwarten Sie, dass andere Personen genauso schnell auf Ihre antworten und sich ärgern, wenn Sie warten müssen.
7. Sie verspüren Angst, fast schon Panik, wenn Sie Ihr Telefon plötzlich nicht mehr in der Nähe finden.
8. Das Erste, was Sie nach dem Aufwachen sehen und das Letzte, was Sie vor dem Zubettgehen sehen, ist Ihr Smartphone-Bildschirm.
9. Stress, Schlafmangel, Müdigkeit, Probleme beim Multitasking sind zu deinen ständigen Begleitern geworden.
10. Sie lesen die Nachrichten nicht vollständig, nachdenklich und bis zum Ende. Sie interessieren sich nur für Überschriften statt für Inhalte.

So organisieren Sie eine digitale Entgiftung

Nur eine willensstarke Aussage im Sinne von "Ich habe das Telefon satt, ich mache eine Pause" führten nur sehr wenige Menschen zum Erfolg. Versuchen Sie zu verstehen und zu erkennen, was Sie verpassen, während Sie ziellos auf dem Bildschirm bleiben. Eine Stunde zu Hause in den sozialen Medien kann zum Beispiel mit einer Radtour oder einem Spaziergang mit dem Hund verbracht werden. Eine Dating-App ist natürlich nützlich, aber eine Party mit Freunden kann effektiver sein, um einen Seelenverwandten zu finden. Überlegen Sie, was Sie in Ihrer Freizeit wirklich tun möchten.

Wenn es unmöglich ist, Geräte vollständig und vollständig aufzugeben, machen Sie eintägige Pausen. Planen Sie beispielsweise den Samstag und widmen Sie ihn angenehmen Aktivitäten, die nichts mit Internet, Anrufen und Instant Messenger zu tun haben. Alternativ können Sie jeden Tag Fastenstunden praktizieren.

Bevor Sie zum ersten Mal für längere Zeit offline gehen, warnen Sie Ihre Familie, Freunde und sogar Kollegen davor. Sie wollen nicht, dass sie Polizeibehörden und Krankenhäuser anrufen, um Sie zu finden.

Überdenken Sie Ihre Telefoneinstellungen: Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen, bereinigen Sie Ihre Freundeslisten in sozialen Netzwerken, um nicht von einem weiteren Foto der Katze der Schwester Ihrer Schulfreundin Ihrer Mutter abgelenkt zu werden. Eine Smartwatch oder ein multifunktionales Fitnessarmband sind dabei gute Helfer. Mit ihnen greifen Sie nicht mehr bei jedem Anruf zu Ihrem Smartphone, verpassen aber keine wirklich wichtige Nachricht.

Entscheiden Sie sich bei der Planung Ihres nächsten Urlaubs für digitale Detox-Touren. Ihre Popularität wächst jetzt fast in kosmischer Geschwindigkeit. Das Programm solcher Reisen umfasst Yoga, Meditation, Besichtigungen von Naturschönheiten und philosophische Vorträge. Manchmal wird Touristen angeboten, ihr Smartphone im Austausch gegen einen Leitfaden zum Überleben ohne Geräte zu hinterlegen. Ist das nicht eine Herausforderung für einen modernen Menschen?