So denken Sie, um von Meditation zu profitieren: Tipps von einem buddhistischen Mönch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Erkenne dich selbst durch Selbstbeobachtung.

Vipassana oder Einsichtsmeditation ist eine der ältesten Meditationstechniken. Es bedeutet „die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind“. Buddhistischer Mönch Henepola Gunaratana im Buch Vipassana-Meditation. Die Kunst des achtsamen Lebens“(Mindfulness in Plain English) in einfacher Sprache über Selbsterkenntnis, widerlegt falsche Vorstellungen von Meditation und gibt praktische Ratschläge zu Techniken und Einstellung zum Prozess. Hier sind die wichtigsten Gedanken aus diesem Buch.

Erwarte nichts

Entspannen Sie sich und beobachten Sie, was passiert. Betrachten Sie alles als Experiment, zeigen Sie Interesse am Prozess selbst und lassen Sie sich nicht durch Ihre Erwartungen vom Ergebnis ablenken. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall nicht auf das Ergebnis. Lassen Sie den Prozess in seinem eigenen Tempo und in seine eigene Richtung gehen.

Lass dich von Meditation lehren. Das meditative Bewusstsein versucht, die Realität genau so zu sehen, wie sie wirklich ist. Ob es den Erwartungen entspricht, ist nicht wichtig, Sie müssen alle Vorurteile für eine Weile aufgeben. Lassen Sie die Bilder, Meinungen und Wahrnehmungen, sie sollten Sie während der Praxis nicht begleiten.

Nicht belasten

Meditation ist nicht aggressiv, also überfordere dich nicht und gib dir nicht mehr Mühe, als du kannst. In der Meditation ist kein Platz für Selbstgewalt, lass deine Handlungen entspannt und gemessen sein.

Beeil dich nicht

Beim Meditieren gibt es keine Eile, du brauchst dich nicht zu beeilen. Setzen Sie sich auf ein Kissen und sitzen Sie, als könnten Sie sich den ganzen Tag damit widmen.

Alles von großem Wert braucht Zeit. Ruhig, ruhig, ruhig.

Halte dich an nichts fest und lehne nichts ab

Lassen Sie zu, was passiert, kommen Sie damit zurecht. Angenehme Bilder erscheinen Ihnen - gut, schlechte Bilder erscheinen - auch gut. Nehmen Sie es als Äquivalent und fühlen Sie sich in jeder Situation wohl. Kämpfe nicht gegen deine Gefühle, sondern beobachte sie nachdenklich.

Lernen loszulassen

Lernen Sie, die stattfindenden Veränderungen zu akzeptieren. Lassen Sie los und entspannen Sie sich.

Akzeptiere alles, was dir passiert

Akzeptiere deine Gefühle, auch die, die du gerne vergessen möchtest. Akzeptiere jede Lebenserfahrung, auch wenn du sie hasst. Verurteile dich nicht für Fehler und Fehler. Lernen Sie, alles, was Ihnen passiert, als ganz natürlich und verständlich zu akzeptieren. Trainieren Sie eine unparteiische Akzeptanz des Geschehens und respektieren Sie alles, was Sie erlebt haben.

Seien Sie herablassend zu sich selbst

Du bist vielleicht nicht perfekt, aber du bist alles, mit dem du arbeiten musst. Um in Zukunft zu werden, wer du willst, musst du dich zuerst so akzeptieren, wie du jetzt bist.

Studiere dich selbst

Zweifel, nimm nichts als selbstverständlich hin. Glaube an nichts, nur weil es weise klingt oder weil es einem Heiligen gesagt wurde. Überzeugen Sie sich persönlich von allem, verlassen Sie sich auf Ihre eigene Erfahrung, aber werden Sie nicht zum arroganten und arroganten Zyniker. Führen Sie alle Aussagen durch Sie und lassen Sie die Ergebnisse Ihr Wegweiser zur Wahrheit sein.

Einsichtsmeditation entsteht aus dem inneren Wunsch, die Realität zu erkennen und ein tieferes Verständnis der Wahrheit des Seins zu erlangen. Die Praxis basiert auf dem Wunsch, die Wahrheit zu erwecken und zu verstehen, ohne sie ist sie oberflächlich.

Behandle Probleme wie Herausforderungen

Sehen Sie alle negativen Dinge als Chancen für Entwicklung und Wachstum. Laufen Sie nicht vor Problemen davon, geben Sie sich keine Vorwürfe und begraben Sie Ihre Lasten nicht im Schweigen.

Problem? Perfekt! Davon werden Sie profitieren. Freuen Sie sich darüber, tauchen Sie in das Problem ein und untersuchen Sie es.

Denk nicht nach

Sie müssen nicht alles verstehen. Diskursives Denken wird dir bei der Meditation nicht helfen. In der Meditationspraxis wird der Geist auf natürliche Weise durch Achtsamkeit und wortlose Aufmerksamkeit geklärt. Es ist nicht notwendig, an alles zu denken, um sich von den Dingen zu befreien, die Sie in Ketten halten.

Alles, was es braucht, ist eine klare Vorstellung davon, was diese Dinge sind und wie sie funktionieren. Dies allein reicht aus, um sie loszuwerden. Die Argumentation steht nur im Weg. Denk nicht. Sei vorsichtig.

Hänge dich nicht an Differenzen auf

Alle Menschen sind verschieden, aber es ist gefährlich, bei ihren Unterschieden zu verweilen. Bei falscher Herangehensweise führt dies zu Egoismus. Beim Anblick einer anderen Person kann der Gedanke aufblitzen: "Er sieht besser aus als ich." Scham ist die unmittelbare Folge. Ein Mädchen, das sich mit einem anderen vergleicht, mag denken: "Ich bin hübscher als sie." Das unmittelbare Ergebnis ist ein Gefühl von Stolz.

Solche Vergleiche sind geistige Gewohnheiten, die uns auf einen direkten Weg zu Gier, Neid, Stolz, Eifersucht oder Hass führen.

Dies ist unsere subjektive Einstellung, und wir tun es die ganze Zeit. Wir vergleichen unser Aussehen, unsere Erfolge, Leistungen, materiellen Zustand, Eigentum oder IQ-Niveau mit anderen, aber all dies führt nur zu Entfremdung, Barrieren zwischen Menschen und Feindseligkeit.

Es ist die Aufgabe des Praktizierenden, diese Gewohnheit auszurotten, indem er sie sorgfältig studiert und durch eine andere ersetzt. Anstatt die Unterschiede zu sehen, achte auf die Gemeinsamkeiten. Lernen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die für das Leben universell sind und Sie anderen näher bringen. Und dann werden Vergleiche dazu führen, dass Sie sich verwandt fühlen, nicht entfremdet.