10 Übungen, die deine Brüste größer machen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine entwickelte Brust ist schön. Leider kann sich nicht jeder mit dem perfekten Körperbau aus der Natur rühmen. Glücklicherweise kann fast jeder mit Willenskraft und gezielten Übungen Mängel beheben.

1. Handschläge mit Hanteln

Nehmen Sie eine Boxhaltung ein. Bringen Sie Ihre angewinkelten Arme mit Kurzhanteln ein wenig nach hinten und beginnen Sie dann, mit einer Hand nach vorne zu springen, dann mit der anderen.

2. Reduzierung der Hände in Bauchlage

Diese Übung wird mit einem Gymnastikball durchgeführt, auf dem Sie mit dem Rücken liegen müssen. In diesem Fall sollten die Beine rechtwinklig angewinkelt sein und auf dem Boden aufliegen. Die Arme werden gespreizt und gebeugt. Führen Sie die Reduktion der Hände mit Hanteln vor der Brust durch, während Sie die Hände drehen.

3. Liegestütze mit Berührung der Schulter

Mache einen regelmäßigen Liegestütz. Berühren Sie danach mit der linken Handfläche die rechte Schulter und dann - mit der rechten Handfläche die linke Schulter. Es gibt auch eine leichtere Version dieser Übung, die sich auf die Knie konzentriert.

4. Arme durch die Seiten nach oben heben

Nehmen Sie Hanteln und halten Sie sie in ausgestreckten Armen mit den Handflächen nach vorne. Heben Sie Ihre Arme durch die Seiten nach oben und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition ab.

5. Abwechselndes Bankdrücken

Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, so dass Ihr Rücken auf dem Gymnastikball und Ihre Füße auf dem Boden sind. Hände mit Hanteln werden gespreizt und an den Ellbogen gebeugt. Machen Sie abwechselnd Ausfallschritte nach oben mit einer Drehung des Armes um seine Achse.

6. Planke mit seitlichen Stufen

Nehmen Sie die Plank-Position mit gestreckten Armen ein. Machen Sie einen Seitenschritt nach links und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bewegen Sie sich danach nach rechts und nehmen Sie die Ausgangsposition wieder ein.

7. Reduzierung der Hände vor der Brust in sitzender Position

Setzen Sie sich für diese Übung auf den Boden und lehnen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball. Spreizen Sie danach Ihre gestreckten Arme mit Kurzhanteln zu den Seiten und bringen Sie sie wieder vor Ihre Brust.

8. Liegestütze in der Stütze von hinten

Legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Stuhlsitzes und stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Beuge deine Arme langsam, verweile ein wenig am tiefsten Punkt und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

9. Planke mit Handheben

Eine sehr einfache Übung, die eine Modifikation einer normalen Planke ist. Sie müssen nur Ihre Hand abwechselnd nach vorne strecken und dabei das Gleichgewicht halten.

10. Schwimmer

Um diese Übung auszuführen, musst du auf einer Gymnastikmatte auf dem Bauch liegen. Heben Sie den Oberkörper an und machen Sie mit den Händen kreisende Bewegungen, als ob Sie schwimmen würden.

Bitte beachten Sie, dass die Brustmuskeln aus mehreren Bündeln bestehen und daher viel Kraftaufwand erforderlich ist, um sie vollständig zu trainieren. Daher wird empfohlen, die Übungen manchmal leicht zu modifizieren, zum Beispiel in einem anderen Winkel oder mit einer größeren Amplitude auszuführen, um die maximale Anzahl von Muskeln in der Arbeit zu erfassen.