5 Wege, um sofort die Kontrolle über deine Emotionen zu übernehmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Um mit starken Emotionen umzugehen, täusche deinen Körper.

1. Tauchen Sie Ihren Kopf in kaltes Wasser

Füllen Sie ein Waschbecken, fügen Sie Eiswürfel hinzu, halten Sie den Atem an, tauchen Sie Ihren Kopf in Wasser und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Dies wird Sie sofort beruhigen und Sie von unnötigen Sorgen befreien.

Das Anhalten des Atems und das Eintauchen des Gesichtes in kaltes Wasser aktiviert den Reflex des Tauchers. Dieser evolutionäre Mechanismus rettet Ihr Leben, wenn Sie durch das Eis fallen oder ins Wasser fallen. Im kritischen Moment verengen sich die Blutgefäße, der Puls verlangsamt sich, Sauerstoff wird an die wichtigsten Organe geleitet: Herz und Gehirn.

Um Energie zu sparen, schaltet der Körper alle unnötigen Funktionen und Gedanken aus, einschließlich negativer Emotionen.

Sie können auch ein Gel-Kühlpaket verwenden. Nehmen Sie es zum richtigen Zeitpunkt aus dem Gefrierschrank, halten Sie den Atem an und tragen Sie es auf Ihr Gesicht auf.

2. Abkühlen

Wenn du deinen Kopf nicht nass machen willst, suche Eis und drücke es in deiner Hand, bis es wehtut. Dadurch wird der Reflex des Tauchers nicht aktiviert, aber Ihr Körper kann Schmerzen empfinden und als Reaktion darauf Endorphine freisetzen. Wenn Sie Ihre Hand lösen, werden Sie Erleichterung oder sogar Euphorie verspüren.

3. Atmen Sie, als würden Sie Seifenblasen blasen

Um sich zu beruhigen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen. Es ist immer synchron mit dem Atem. Beim Einatmen schlägt das Herz schneller, beim Ausatmen langsamer. Sobald Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, versuchen Sie, länger auszuatmen als das Einatmen. Dieser Trick wird als respiratorische Sinusarrhythmie bezeichnet.

Atmen Sie länger und langsamer aus, als würden Sie Blasen blasen. Kinder wissen: Je langsamer die Blasen aus der Röhre geblasen werden, desto größer und schöner werden sie. Hier ist es genauso. Blasen Sie einige Blasen. Dann werden Sie spüren, dass sich Ihr Herzschlag verlangsamt und Sie sich beruhigt haben.

4. Machen Sie das Gegenteil

Wenn Sie Lust haben, im Bett zu faulenzen, stehen Sie auf und duschen. Wenn Sie traurig sind, spielen Sie das Lied und tanzen Sie. Wenn Sie genervt sind, halten Sie die Tür für die Person hinten auf. Tun Sie nicht, was Ihre Emotionen diktieren, sondern genau das Gegenteil. Dies funktioniert, weil Stimmung und Verhalten voneinander abhängig sind.

Ändern Sie die Verhaltensstrategie, dann ändert sich Ihre Stimmung.

Das Gegenteil ist in Ordnung, wenn deine Emotionen irrational sind. Zum Beispiel, wenn Sie sich unsicher oder ängstlich fühlen. Fragen Sie, ob Sie Angst haben, abgelehnt zu werden. Versuchen Sie es, wenn Sie sicher sind, dass Sie scheitern werden. Wenn Sie bei der Arbeit gedemütigt und beleidigt werden, dulden Sie es nicht. Das ist nicht der Fall.

5. Meditieren

Starke Emotionen sind wie Wellen: Sie kommen und gehen und sie gehen. Normalerweise haben wir Angst, dass wir von Wut, Schmerz oder Traurigkeit überzogen werden und versuchen, sie zu verhindern, bevor sie auftauchen. Um das Leiden loszuwerden, trinken wir, essen zu viel und gehen alles raus.

Emotionen kommen aus dem Körper: Traurigkeit ist eine paradoxe Mischung aus Schwere und Leere, Wut ist Anspannung und Feuer in der Brust, Scham ist ein unerträglicher Wunsch, sich zu verstecken. So schwierig es auch ist, lernen Sie, Emotionen auf der Körperebene zu erkennen. So können Sie selbst den härtesten Stürmen standhalten.

Sie können diese Fähigkeit durch Meditation oder Achtsamkeit meistern. Sie können im Sitzen, beim Gehen oder beim Hausputzen, bei der Arbeit oder beim Musikhören meditieren. Scannen Sie Ihren Körper und sehen Sie, wie Sie sich in jedem Teil davon fühlen. Übe, deine Aufmerksamkeit ohne Urteil zu lenken. Schließlich lernst du, deine Emotionen zu erkennen und zu kontrollieren.