Wie man die Kontrolle über Emotionen übernimmt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Auszug aus Takashi Tsukiyamas Buch darüber, warum wir unangenehme Dinge brauchen und wie die Arbeit mit Erinnerungen uns helfen kann, uns besser zu fühlen.

1. "Risikokontrolle" über Emotionen, die dem Gehirn Stabilität verleiht

Versuchen Sie, die Anzahl der negativen Anreize zu reduzieren

Wir können die Erzeugung von Emotionen im Gehirn nicht freiwillig stoppen. Unangenehme Dinge erscheinen uns unangenehm, mühsam - ermüdend. Ein effektiver Weg, Emotionen zu kontrollieren, besteht darin, zu versuchen, nicht sie zu kontrollieren, sondern die Reize, die sie erzeugen. Diese Technik kann in zwei Ansätze unterteilt werden:

• Kontrollieren Sie quantitativ die Reize, die Emotionen erzeugen.
• Ändern Sie die Interpretation von Informationen, die im Gehirn "geladen" sind (Erinnerungen).

Lassen Sie uns zuerst über die erste Option sprechen.

Das Problem der Kontrolle der Reize, die unsere Emotionen auslösen, hat zwei Aspekte. Erstens ist es ein Gleichgewicht zwischen angenehmen und unangenehmen Impulsen und zweitens zwischen schwachen und starken.

Die quantitative Anreizsteuerung umfasst zwei Dinge. Die erste besteht darin, eine Balance zwischen angenehm und unangenehm zu erreichen, die zweite besteht darin, die Stärke des Aufpralls zu regulieren.

Wenn etwas sehr Unangenehmes oder Störendes zu lange anhält, müssen Sie die Menge reduzieren. Aber wir haben nicht immer die körperliche Fähigkeit dazu: Manchmal müssen wir eine wichtige, wenn auch unangenehme Arbeit erledigen, manchmal - um mit Menschen zu kommunizieren, die wir überhaupt nicht mögen.

In solchen Fällen ist es wichtig, die Anzahl der Fehlanreize „etwas“zu reduzieren.

Wenn Sie viele Dinge zu tun haben, die Sie nur ungern tun und die Sie nicht mögen, müssen Sie etwas anderes in den Stundenplan aufnehmen, das Ihnen Spaß macht.

Wenn Sie hart arbeiten oder studieren und eine harte Zeit haben, planen Sie am Ende des Tages etwas sehr Angenehmes.

Die wenig inspirierenden Anreize werden dadurch nicht verschwinden, aber auf lange Sicht wird die Balance zwischen Angenehmem und Unangenehmem hergestellt und das Gehirn wird nicht unter einem Übermaß an negativen Emotionen leiden. Und das wirkt sich positiv auf Motivation und Aktivität aus.

"Sehr unangenehm" plus "sehr angenehm" ist nicht gleich Balance

Denken Sie daran, dass der Ausgleich starker und schwacher Reize sehr wichtig ist, um Emotionen zu kontrollieren.

Aus mathematischer Sicht, wenn auf etwas sehr Angenehmes etwas sehr Angenehmes folgt, erhalten Sie Null, dh Gleichgewicht. Aber im Fall des Gehirns funktioniert diese Logik nicht.

Wenn etwas besonders Unangenehmes ständig mit etwas sehr Angenehmem durchsetzt wird (oder umgekehrt), kann dies zu einem spürbaren emotionalen Aufbau und Verlust des Gleichgewichts führen. Infolgedessen wird es für Sie schwieriger, kaltblütig zu argumentieren, Sie werden bis zum Äußersten "mitgerissen".

Um dies zu vermeiden, müssen Sie nach einer Lektion, die starke Emotionen hervorruft, mit einer ruhigen Arbeit oder einem Studium beginnen, die fast keine Gefühle beeinflusst.

Diese emotionale „Risikokontrolle“ist eine nützliche Fähigkeit für moderne Menschen, die in einer Zeit leben, in der emotionale Reize reichlich vorhanden sind. Sie können sich sogar selbst trainieren, dies die ganze Zeit zu tun, um das Gehirn zu stabilisieren.

Emotionale Kontrolle als ausgewogenes 6: 3: 1-Verhältnis

Emotionale Reize werden am besten im Verhältnis 6 zu 3 zu 1 verteilt.

Ich schlage vor, Ihre Pläne so zu gestalten, dass 6 von ihnen „angenehm, vorzuziehen“sind (hier fügen Sie hinzu, was Sie nicht tun möchten, aber nützlich für Ihre Zukunft und worüber Sie neutral sind), 3 - „ein wenig unangenehm, ein wenig lästig "und 1 -" etwas sehr Unangenehmes und sehr lästiges."

Sie könnten denken, dass Sie idealerweise zur emotionalen "Risikokontrolle" die Menge an Unangenehmem weiter reduzieren und das Angenehme so nahe wie möglich an 10 heranbringen müssen, aber aus der Sicht des Gehirns ist dies eine schlechte Idee.

Das Gehirn versucht, die Arbeitskosten zu minimieren

Ich glaube, Sie haben von diesem Phänomen gehört: Unter den Arbeitsameisen gibt es immer einen Teil, der nichts tut. Wenn Sie sie entfernen und nur diejenigen lassen, die sich nicht drücken, werden nach einiger Zeit auch einige von ihnen nicht mehr funktionieren. Das Gehirn hat eine ähnliche Eigenschaft. Er ist stets bestrebt, die Energiekosten zu senken.

Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Job, der Ihnen furchtbar schwer fällt. Alles andere sieht im Vergleich „erwünscht und begehrenswert“aus, und man denkt, alles wäre perfekt, wenn man damit bezahlt werden könnte. Aber was passiert, wenn Sie die Chance bekommen, wirklich nur das zu tun, was "wünschenswert und wünschenswert" erscheint? Sicherlich wird ein Teil des Jobs, der früher so attraktiv war, unangenehm und lästig. Als Ergebnis entscheiden Sie sich erneut, dass Sie es loswerden müssen und dann wird alles in Ordnung sein.

Das Gleiche passiert im Umgang mit Menschen. Normalerweise hat jeder eine Person, mit der es nicht sehr angenehm ist, zu kommunizieren. Es scheint uns, dass alle unsere Freunde außer ihm gut mit uns sind. Wir wollen aufhören, mit ihm zu kommunizieren, aber was passiert, wenn dieser Wunsch in Erfüllung geht? Sie werden höchstwahrscheinlich für sehr kurze Zeit eine außergewöhnlich angenehme Umgebung genießen. Unter den Leuten, die Sie zu mögen scheinen, werden einige Leute auftauchen, die Sie weniger mögen. Und unter ihnen wird Ihnen plötzlich jemand sehr unangenehm werden.

Unsere positiven Einschätzungen sind überwiegend nicht absolut, sondern relativ. Wenn also etwas "Unangenehmes und Unerwünschtes" verschwindet, erscheint ein neues "Unangenehmes und Unerwünschtes".

Es wird immer etwas geben, das wir nicht mögen oder tun wollen

Ich habe in meinen Schriften oft erwähnt, dass das Gehirn von Natur aus faul ist und dazu neigt, untätig zu sein. Es beseitigt nicht nur seit langem nicht mehr genutzte neuronale Netze, sondern versucht auch, die Zahl der aktiven, funktionierenden Netze zu reduzieren. Dies kann als Arbeitsersparnis bezeichnet werden.

Aufgrund dieser Eigenschaft des Gehirns ist es unwahrscheinlich, dass Sie das "Unangenehme und Ärgerliche" vollständig loswerden können, selbst wenn Sie versuchen, nur das "Angenehme und Erwünschte" in Ihrem Leben zu lassen. Das Gehirn wird immer noch etwas Unbequemes finden.

Wenn sich eine Person in einer Umgebung befindet, in der sie ihren Beruf und ihr soziales Umfeld absolut frei wählen kann, wird sie höchstwahrscheinlich aufgrund dieser Eigenschaft des Gehirns die Anzahl ihrer Aktivitäten allmählich reduzieren und schließlich zu dem Schluss kommen, dass die angenehmste Ding ist, allein zu sitzen und nichts zu tun.

Versuchen Sie, diese Tatsache zu akzeptieren: Sie werden immer etwas Unangenehmes in Ihrem Leben haben, das nicht ganz zu Ihnen passt. Es ist natürlich.

Aber manchmal ist es nützlich, sehr unangenehme Dinge zu tun. Wenn wir diese Aufgaben haben, können wir spüren, wie angenehm andere Dinge sind.

Das Überwiegen unangenehmer Reize ist auch für das Gehirn unsicher. Daher ist es wichtig, das Verhältnis von Negativen und Positiven, das Gleichgewicht zwischen starken und schwachen Emotionen zu überwachen.

Idealerweise können Sie Ihren Tagesablauf so gestalten, dass „angenehme und bevorzugte“Tätigkeiten insgesamt „leicht unangenehme“und „sehr unangenehme“Tätigkeiten leicht überwiegen.

Hier bitte ich Sie, sich an folgende Gedanken zu erinnern:

• "Unangenehm und lästig" wird nicht vollständig aus Ihrem Leben verschwinden.
• Kontrollieren Sie Ihre Emotionen basierend auf einem Verhältnis von 6: 3: 1.

2. Wie Sie Beschwerden lindern können, indem Sie die Interpretation ändern

Emotionen sind in der Interpretation von Ereignissen in unserem Gedächtnis enthalten

Schauen wir uns nun an, wie Sie die Interpretation der im Gehirn enthaltenen Informationen (d. h. des Gedächtnisses) "ändern" können.

Emotionen sind nicht direkt an die Worte, die wir lesen oder hören, oder an das, was wir erleben, gebunden. Sie kommen aus Erinnerungen an all das und aus unseren Interpretationen der Erinnerungen. Daher ist es möglich, aus demselben Ereignis sowohl einen positiven als auch einen negativen Reiz zu erzeugen und ihn auf unterschiedliche Weise zu interpretieren.

Denken Sie zum Beispiel daran, was Ihr Chef Ihnen gesagt hat. Zuerst werden Sie sich unwohl und möglicherweise genervt fühlen, aber wenn Sie sich davon überzeugen, dass die Bemerkung Ihnen zugute kommt, wird dieses Gefühl nachlassen. Wenn Sie seine Behauptung als Wunsch interpretieren, Ihnen zu helfen, werden die Worte, die Sie zuerst berührt haben, wahrscheinlich zu positiven Erinnerungen.

Diese logische Änderung der Interpretation nach Bedarf ist eine wichtige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Ich werde Ihnen sagen, mit welchen einfachen Methoden Sie dies erreichen können.

Mit dem Kopf eines anderen denken

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die im Gehirn enthaltenen Informationen neu zu interpretieren, besteht darin, "mit dem Kopf eines anderen zu denken". Schauen wir uns das Beispiel einer Situation an, in der Sie ernsthaft kritisiert werden.

Eine Person hat einen Instinkt zur Selbsterhaltung, daher fühlen wir uns zunächst unwohl, wenn sie uns etwas Schlechtes sagen oder etwas Ungünstiges für uns tun.

Wenn in solchen Momenten sogar das kognitive System komplett auf Selbstverteidigung eingestellt ist mit dem Gedanken „Warum soll ich mir das gefallen lassen? Ich lasse dich nicht!“, Dann wächst das Unbehagen und am Ende sind wir bereit, den Täter anzugreifen. Darin unterscheiden wir uns nicht von Tieren.

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Die Gesellschaft besteht aus Menschen, die nicht so denken wie Sie, andere Werte, Wünsche und Gefühle haben. Diese Tatsache zu verstehen und bis zu einem gewissen Grad zu akzeptieren, ist eine wichtige Voraussetzung dafür, Teil der Gesellschaft zu sein, und sie liegt auch der Fähigkeit zugrunde, mit Ihren Emotionen umzugehen.

Das ist verständlich, aber bedenke: Wer dich kritisiert hat, hat wie du eigene Ambitionen, er hat auch eine Person, die er beschützen will, sowie einen Instinkt zur Selbsterhaltung, periodische Stimmungsschwankungen, und so weiter. Zunächst ist es wichtig, zu versuchen, dies zu verstehen.

Versuchen Sie, seinen Platz einzunehmen und stellen Sie sich vor, wie schwer es für ihn ist, wie unzufrieden er sein könnte, wie Sie ihm in die Augen sehen. Oft hilft eine solche Umstrukturierung zu erkennen, dass Sie beispielsweise von einer Person kritisiert werden, weil Untergebene Druck auf sie ausüben. Oder er wird ständig von seiner Familienzeit weggenommen, die er sehr schätzt, und ärgert sich deswegen über alles.

Wenn Sie für einige Zeit wie dieses "Denken mit dem Kopf eines anderen" üben, wird Ihre anfängliche Unzufriedenheit mit Sicherheit nach und nach verschwinden, nachdem Ihnen etwas Schlechtes gesagt oder getan wurde.

Und wenn Sie sich auch einschalten können, um eine für beide Seiten vorteilhafte Lösung des Problems zu finden, überlegen Sie, was Sie für diese Person tun können, dann werden Sie lernen, mit Kommentaren noch entspannter umzugehen.

Denken Sie an das emotionale Gleichgewicht der Gesellschaft

Manchmal fühlt man sich sogar beim „Denken mit dem Kopf eines anderen“ungerecht behandelt. In solchen Fällen ist es sinnvoll, „mit öffentlichen Köpfen zu denken“.

Als Manager werde ich zum Beispiel manchmal bei Fondsmeetings kritisiert. Und manchmal können die Bemerkungen nicht als fair bezeichnet werden. Dann denke ich so: "Er hat seine Wut auf mich herabgelassen, aber deswegen hoffe ich, dass seine Emotionen positiver geworden sind als sie waren."

So versuche ich, das emotionale Gleichgewicht der gesamten Organisation als Ganzes auszugleichen.

Als Teil der Gesellschaft muss ein Mensch nicht nur Leistungen erhalten, sondern auch Verluste erleiden. Letzteres bereitet uns Unbehagen, aber die Fähigkeit, "mit öffentlichen Köpfen zu denken" wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Erweitern Sie Ihre Zeitleiste und achten Sie darauf, was Sie in diesem Zeitraum gekauft haben

Eine weitere einfache Möglichkeit, die Interpretation von Informationen im Gehirn zu ändern, besteht darin, den Zeitrahmen zu erweitern.

Versuchen Sie beispielsweise, sich an einen Ihrer größten Fehler zu erinnern. Das Gedächtnis funktioniert nach dem folgenden Prinzip: Je neuer die darin enthaltenen Informationen sind, desto leichter ist es, sich daran zu erinnern. Dementsprechend sind die Emotionen, die mit neuen Eindrücken verbunden sind, stärker als die mit alten.

Daher wird die Erfahrung eines kürzlichen Verlustes stärker empfunden als die Emotion eines langfristigen Gewinns.

Um dies mit rationalem Denken zu überwinden und unnötige Negativität zu vermeiden, versuchen Sie sich zu trainieren, Gewinne und Verluste über einen längeren Zeitraum zu zählen.

Angenommen, Sie haben einen schwerwiegenden Fehler gemacht und Ihren Job verloren. Das ist jetzt sicherlich ein großer Verlust für Sie. Versuchen Sie jedoch, die Gesamtsituation über einen längeren Zeitraum zu betrachten. Sicherlich haben Sie es vor diesem unglücklichen Moment geschafft, sich viel anzueignen: berufliches Wissen, Erfahrung, Geld, persönliche Verbindungen. Schließlich haben Sie es nicht verloren.

Was vom Erworbenen bleibt bei Ihnen? Versuchen Sie, sich nach und nach an immer mehr dieser Dinge zu erinnern. Noch besser ist es, nicht im Kopf darüber nachzudenken, sondern auf Papier zu schreiben.

Die wertvollsten Ressourcen im Leben sind Wissen, Erfahrung und persönliche Verbindungen, die meist nicht so leicht verloren gehen.

Nutzen Sie das, was Ihnen bleibt, zu Ihrem Vorteil und versuchen Sie, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Auch ich habe in meinem Leben mehrere große Misserfolge erlitten, aber in solchen traurigen Momenten versuchte ich, auf das zu achten, was ich erworben hatte, was mir noch blieb. Am Ende habe ich nach und nach eine positive Einstellung zurückgewonnen, da ich mit leeren Händen aus einem Dorf in der Präfektur Aichi in die Hauptstadt gekommen bin, was bedeutet, dass ich, wenn ich mit mindestens einer Tasche dorthin zurückkomme, bereits schwarze Zahlen schreiben werde.

Eine schlechte Erfahrung an sich wird auch für Sie eine lohnende Anschaffung sein.

Immer ein Gewinner zu sein ist schlecht

Die Gesellschaft scheint mir eine einzige große Szene zu sein, in der einige Leute die Hauptrollen haben, während andere Nebenrollen haben. Es gibt Gewinnerrollen und Verliererrollen. Es gibt solche, die laut applaudiert werden, und es gibt solche, die gescholten werden.

Die Gesellschaft ist eine Ansammlung unterschiedlicher Rollen, und es ist vielleicht nicht die beste Option, die ganze Zeit als Gewinner, Protagonist und derjenige, der applaudiert wird, zu spielen. Schließlich zwingt man damit jemanden, sich ständig in einer Nebenrolle wiederzufinden, im Bild eines Verlierers, des Verurteilten.

Wenn Sie außerdem ständig schwarze Zahlen schreiben und fast immer Leistungen erhalten, verstehen Sie erstens nicht gut, dass alles in der Gesellschaft relativ ist, und zweitens ist es für Sie schwierig, den Platz eines anderen einzunehmen. Vielleicht führt all dies irgendwann zu noch größeren Problemen.

Wenn Sie einen großen Rückschlag erleiden, denken Sie daran, dass dies im Moment Ihre Rolle ist.

Jetzt sind Sie nicht Ihre ganze Persönlichkeit als Ganzes, und Ihre Erfolge und Misserfolge sind bei weitem nicht alles, was Sie haben.

Takashi Tsukiyama ist ein japanischer Wissenschaftler, praktizierender Neurowissenschaftler und Gehirnspezialist. In seinen populärwissenschaftlichen Büchern teilt er Techniken, die helfen können, Gedächtnis, Effizienz und Kreativität zu verbessern. Durch das Erlernen der Fähigkeiten seines Gehirns kann eine Person Ergebnisse erzielen, die zuvor unerreichbar schienen.

In dem Buch „Es ist nur eine Art Benommenheit! Wie Sie den Nebel im Kopf loswerden, klare Gedanken gewinnen und anfangen zu handeln.“Tsukiyama erklärt, wie man mit negativen Emotionen umgeht, die die Arbeit stören, woher tolle Ideen kommen und wie man motiviert bleibt.