So erhöhen Sie das Hämoglobin zu Hause

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Vitamine B und C helfen Ihnen, und Kalzium stört.

Es gibt kein Leben ohne Atem. Es ist offensichtlich. Aber es gibt Stoffe im Körper, ohne die das Atmen selbst nutzlos wäre. Einer von ihnen ist Hämoglobin.

Dies ist der Name des Proteins, das Teil des Blutes ist. Seine Hauptfunktion besteht darin, sich mit Sauerstoffmolekülen zu verbinden, die wir während der Atmung erhalten, und sie dann zusammen mit dem Blutkreislauf zu transportieren und an Organe und Gewebe abzugeben.

Die zweite, aber nicht weniger wichtige Aufgabe des Hämoglobins besteht darin, dass es durch den Sauerstofftransport Kohlendioxid aus dem Gewebe aufnimmt und in die entgegengesetzte Richtung in die Lunge transportiert. Wir atmen ein – und unsere Organe erhalten den lebensnotwendigen Sauerstoff. Wir atmen aus und reinigen das Gewebe von dem darin gebildeten Kohlendioxid. Ohne Hämoglobin wäre ein vollständiges Ein- und Ausatmen unmöglich.

So erkennen Sie niedrige Hämoglobinwerte

Reicht dieses Protein nicht aus, erhält der Körper weniger Sauerstoff. Herz, Gehirn und andere Organe beginnen an Hypoxie zu leiden, die ihre Leistungsfähigkeit und unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt. Es gibt charakteristische Symptome einer Anämie mit niedrigem Hämoglobinwert (so wird Hämoglobinmangel genannt):

• Du fühlst dich schwach. Es scheint, als hätten Sie selbst für die üblichen Dinge nicht mehr genügend Kraft.
• Wenn man sich etwas annimmt, wird man schnell müde.
• Es scheint, als ob Sie angefangen haben, schlechter zu denken.
• Schwindel nahm zu.
• Ihnen wird gesagt (oder Sie bemerken selbst), dass Sie zu blass aussehen.
• Die Blässe macht sich besonders am Zahnfleisch bemerkbar - es hat eine hellrosa, weißliche Tönung.
• Sie werden leicht und schnell kurzatmig.
• Sie bemerken einen schnellen Herzschlag. Oder es scheint, als würde das Herz manchmal einen Schlag aussetzen.

Sagen wir gleich: Wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Hämoglobinspiegel haben, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden. Nach der Untersuchung wird Ihr Arzt Ihnen höchstwahrscheinlich einen Bluttest anbieten. Dies ist notwendig, um herauszufinden, was Ihre Symptome verursacht: ein wirklich niedriger Hämoglobinspiegel oder andere Krankheiten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen können beispielsweise als Anämie getarnt werden, und es ist wichtig, sie nicht zu übersehen.

Wenn ein niedriger Hämoglobinspiegel bestätigt wird, beginnt der Arzt mit der Suche nach der Ursache. Es gibt viele davon und in einer breiten Palette - von harmlos bis tödlich. Zum Beispiel ist eine Abnahme des Hämoglobins eine normale Situation während der Schwangerschaft oder bei denen, die versuchen, durch eine Einschränkung ihrer Ernährung Gewicht zu verlieren. Aber auch chronische Nierenerkrankungen, Leberzirrhose, Hypothyreose, Bleivergiftung, innere Blutungen und verschiedene Krebsarten können zu einer Anämie führen. Im Allgemeinen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um diese Probleme auszuschließen.

So erhöhen Sie das Hämoglobin

Aber sagen wir, Ihrer Gesundheit passiert nichts Schlimmes. In diesem Fall reicht es aus, die Ernährung nur geringfügig anzupassen, um den Hämoglobinspiegel wieder zu normalisieren. Hier sind einige Tipps, wie Sie das Hämoglobin erhöhen können, wie Sie es richtig machen.

1. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel

Um Hämoglobin zu produzieren, benötigt der Körper eine Eisenmangelanämie. Bei einem Mangel an diesem Spurenelement entwickelt sich eine der häufigsten Arten von Anämie - Eisenmangel. Daher ist das erste, was Sie tun müssen, wenn Ihr Hämoglobinspiegel niedrig ist, eisenreiche Lebensmittel zu essen:

• Fleisch und Fisch;
• Leber und andere Innereien (Innereien) - Nieren, Herzen, Kuheuter;
• Spinat, Grünkohl und anderes grünes Blattgemüse;
• Brokkoli;
• Bohnen und Linsen;
• Hühnereier;
• Nüsse und Samen;
• getrocknete Früchte.

2. Fügen Sie Folsäure-Lebensmittel zum Menü hinzu

Folsäure gehört zu den B-Vitaminen und ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Bildung von Hämoglobin im Körper. Wenn Sie nicht genug von dieser Substanz über Ihre Nahrung aufnehmen, besteht die Gefahr, eine Folatmangelanämie zu entwickeln.

Gute Folatquellen sind 15 gesunde Lebensmittel mit hohem Folatgehalt (Folsäure):

• Blattgemüse (Spinat, Salat), Grünkohl;
• Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen, Linsen;
• Spargel;
• Hühnereier.

3. Vergessen Sie nicht Vitamin C

Es ist wichtig, genügend Eisen über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Aber noch wichtiger ist es sicherzustellen, dass dieses Mikroelement absorbiert wird. Vitamin C ermöglicht dem Körper, mehr Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Suchen Sie danach in Produkten wie:

• Zitrusfrüchte - Orangen, Mandarinen, Grapefruits;
• Erdbeere;
• Brombeere;
• grünes Blattgemüse - Spinat, Kohl.

4. Denken Sie an Vitamin A

Vitamin A und Beta-Carotin (in seiner Form in pflanzlichen Lebensmitteln) sind ebenfalls wichtige Elemente, die es dem Körper ermöglichen, Eisen aus der Nahrung effizienter aufzunehmen.

Über welche Lebensmittel reich an Vitamin A sind, hat Lifehacker hier ausführlich geschrieben. Kurz gesagt sind dies:

• Leber, insbesondere Rindfleisch, auch in Form von Wurst und Pastete;
• Lebertran;
• Süßkartoffel (Süßkartoffel);
• Spinat;
• Kürbis.

5. Verwenden Sie keine Lebensmittel, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen

Insbesondere diejenigen, die Kalzium enthalten, sind zu dieser Kalziumergänzung in der Lage: Wirkung auf die Eisenaufnahme:

• Sauermilch - Joghurt, Kefir, Hüttenkäse;
• Soja und darauf basierende Produkte: Sojafleisch, Tofu und andere;
• Feigen.

Hier gibt es eine Nuance: Kalzium sollte auf keinen Fall ausgeschlossen werden, denn es ist auch für den Körper notwendig. Es ist nur wichtig, es nicht zu missbrauchen. Ein Glas Kefir oder ein paar Feigen können nicht schaden, besonders wenn Sie sie zu einem anderen Zeitpunkt behandeln als eisenhaltige Lebensmittel.

Auch die Aufnahme dieses Spurenelements kann durch die Wirkung von Tee und anderen Ernährungsfaktoren auf die Eisenaufnahme von Tee und Kaffee beeinträchtigt werden.

6. Nehmen Sie Eisenpräparate ein

Der wichtigste Punkt: Auf keinen Fall nicht selbst vergeben! Dies sollte nur von Ihrem Arzt durchgeführt werden. Tatsache ist, dass pharmazeutische Nahrungsergänzungsmittel neben Eisen noch andere Substanzen enthalten - Spurenelemente und Vitamine.

Wenn Sie diese Medikamente unkontrolliert einnehmen, können Sie sichere Dosen überschreiten. Und um zum Beispiel Hypervitaminose zu verdienen Hypervitaminose A von Vitamin A - ein sehr unangenehmer Zustand, der mit Kopf- und Knochenschmerzen, Haarausfall, Sehstörungen und anderen Nebenwirkungen behaftet ist.

Auch ein Overkill mit Eisen kann gefährlich sein. Es kann eine so genannte Hämochromatose verursachen. Was ist Hämochromatose?, die das Risiko für Erkrankungen der Leber, der Gallenblase, der Schilddrüse, des Herz-Kreislauf-Systems erhöht und manchmal sogar die Entstehung bestimmter Krebsarten auslöst.