Was ist die beste Schlafposition

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die meisten Menschen schlafen auf der Seite. Dies ist jedoch nicht die beste Option für einen Urlaub.

Wie verschiedene Posen den Schlaf beeinflussen

Auf der Seite

Dies ist die beliebteste, aber nicht die beste Option. Untersuchungen zur Körperposition, die den postprandialen Recumbent-Reflux beeinflusst, zeigen, dass das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen verursacht, da sich in dieser Position der untere Ösophagussphinkter, der Säure im Magen einschließt, entspannt (das Schlafen auf der linken Seite hat keine derartigen Folgen). Wer gerne in dieser Position schläft, kann zudem unter Schmerzen in den Schultern und Hüften leiden.

Shelby Harris, Schlafexpertin und Professorin am Albert Einstein College of Medicine, glaubt, dass es nicht notwendig ist, die Schlafposition zu ändern, wenn keine negativen Symptome vorliegen. Für diejenigen, die Schmerzen haben, kaufen Sie ein Kissen mit guter Unterstützung, um die Belastung der Schultern zu verringern, und für diejenigen, die an Sodbrennen leiden, legen Sie sich auf die linke Seite. Außerdem sollte ein Kissen unter die Knie gelegt werden, um die Belastung des unteren Rückens auszugleichen.

Auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch gilt als das schädlichste. In dieser Position wird der Körper einem enormen Druck ausgesetzt, was zu einem Taubheitsgefühl und Kribbeln führen kann. Das Hin- und Herdrehen des Kopfes erhöht die Wahrscheinlichkeit von Muskel- und Gelenkschmerzen.

Für diejenigen, die gerne auf dem Bauch schlafen, empfiehlt Harris, auf einem dünnen Kissen zu liegen, um den Nacken zu entlasten.

Auf dem Rücken

Auf dem Rücken zu schlafen ist am natürlichsten. In dieser Position ruht der Körper, Sie leiden nicht unter Schmerzen oder Sodbrennen. Für diejenigen, die auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Harris, ein solches Kissen zu verwenden, damit der Kopf bündig mit dem Körper abschließt.

Aber selbst mit einem perfekten Kissen ist diese Position für Schnarcher nicht sicher. Das Schlafen auf dem Rücken kann eine Apnoe auslösen und eine bestehende Krankheit verschlimmern. Wenn Sie dieses Problem bereits hatten, ist das Schlafen auf dem Rücken nichts für Sie.

So trainieren Sie, auf dem Rücken zu schlafen

Um deinen Körper auf deinem Rücken zu sichern, lege Kissen auf beiden Seiten von dir und eines unter deine Knie. Wenn das nicht funktioniert, schlägt Harris vor, Tennisbälle unter den Pyjama auf der rechten Seite zu legen. Sie werden Ihren Impuls zum Umdrehen definitiv zurückhalten.

Es kann sein, dass Sie sich zunächst unwohl fühlen, wenn Sie in Ihrer neuen Position schlafen, auch wenn Sie das Gefühl haben, erfrischter aufzuwachen. Aber du solltest dich nicht selbst verspotten.

Während die beste Schlafposition auf dem Rücken liegt, müssen Sie so schlafen, wie Sie sich wohl fühlen.

Wenn du bei all deinem Verlangen nicht wieder lernen kannst, leide nicht. Wenn Sie dies versuchen, kann dies zu Fehlfunktionen Ihres zirkadianen Rhythmus führen, was sich nachteilig auf Ihre Gesundheit, Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken kann.