10 einfache Möglichkeiten, ohne Fitnessstudio aktiv zu werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Selbst der engste Zeitplan wird Ihnen nicht schaden.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, mindestens 2,5 Stunden pro Woche aktiv zu sein. Nicht viel, aber die Leute tun das auch nicht aus Mangel an Gewohnheit, Zeit oder Energie. Und das wirkt sich ernsthaft auf die Gesundheit aus.

Körperliche Aktivität ist für Wohlbefinden und Langlebigkeit unerlässlich: Sie reduziert das Risiko gefährlicher Krankheiten wie Herz- und Gefäßerkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs. Darüber hinaus ist jede Aktivität besser als ihre Abwesenheit. Wir finden heraus, wie wir die für die Gesundheit notwendige Bewegungsrate erreichen können, auch wenn der Terminkalender voll ist.

1. Mach deine Übungen

Das Aufladen dauert nicht länger als 10 Minuten, aber gleichzeitig hilft es Ihnen, aufzumuntern und Sie auf einen aktiven Tag vorzubereiten. Wenn Sie keine Zeit für einen kompletten Komplex haben, können Sie den Leistungsteil machen, während der Wasserkocher kocht oder die Haferflocken kocht.

2. Gehen Sie, wann immer möglich

Ja, Gehen verbraucht weniger Kalorien als Laufen und pumpt das Herz-Kreislauf-System nicht so effizient, hat aber auch viele gesundheitliche Vorteile:

• reduziert Heißhunger auf Süßigkeiten;
• verbessert die Immunität;
• schützt vor Gelenkerkrankungen;
• hilft gegen Stress und verbessert die Stimmung.

Sie müssen nicht in den Park gehen und dort ein paar Stunden verbringen. Sie können während des Anrufs im Büro herumlaufen oder auf dem Flur spazieren gehen, auf dem Weg zur Arbeit müssen Sie nicht einmal anhalten und laufen.

Haben Sie keine Angst vor der Notwendigkeit, zu Fuß zu reisen - freuen Sie sich darüber.

3. Steige die Treppe hoch

Eine Person, die die Treppe hinaufgeht, während der Aufzug ordnungsgemäß funktioniert, wirft verwirrte Blicke und Fragen auf. Diese Art von Lift trainiert jedoch Ihr Herz, stärkt Ihre Beinmuskulatur und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als beim Gehen.

Selbst wenn Sie die Treppe hinuntergehen, geben Sie zusätzliche 5 kcal pro Minute aus, und das Klettern erfordert doppelt so viel - etwa 10 kcal pro Minute. So können Sie durch den Verzicht auf den Aufzug Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, ohne viel Zeit zu verschwenden.

4. Verwenden Sie einen Einkaufswagen anstelle eines Einkaufswagens im Geschäft

Wenn Sie eine Woche lang nicht einkaufen gehen, bringen Sie einen Korb mit. Dies wird mehr Kalorien verbrennen und ein gutes Training der oberen Schulter schaffen. Wenn du zum Laden gehst, nimm zwei Taschen und verteile Lebensmittel darauf - so belastest du beide Hände gleichmäßig.

5. Parken Sie Ihr Auto weiter

Die Leute versuchen ständig, ihr Auto so nah wie möglich an der Einfahrt, dem Einkaufszentrum oder dem Bürozentrum zu parken. Hör auf damit: Gehen ist dein bester Freund, erinnerst du dich?

Lassen Sie das Auto 100 Meter weiter. Dies gibt Ihnen eine großartige Möglichkeit zu Fuß zu gehen, Zeit bei der Suche nach einem Ort zu sparen, Ihre Nerven zu schonen und Ihr Auto vor versehentlichen Kratzern zu schützen.

6. Spiele im Freien Spiele

Wenn Sie Kinder haben, bedeutet dies, dass es neben Ihnen einfach eine unerschöpfliche Quelle für körperliche Aktivität gibt. Vergessen Sie, dass Sie ein Erwachsener und ein ernsthafter Mensch sind. Wer braucht es?

Das Spielen und Herumtollen mit Kindern macht so viel Spaß!

Laufen Sie, um aufzuholen und zu rennen, spielen Sie Klassiker und Schneebälle, bauen Sie Schneemänner, jagen Sie einen Troll, springen Sie über Risse im Asphalt und farbige Fliesen auf dem Bürgersteig.

Dieser Tipp funktioniert auch für Menschen, die einen Hund haben. Ihr Hund wird sicherlich begeistert sein, dass der Besitzer aktiv mit ihm spielt und nicht nur am Telefon hängt und davon träumt, aufs Sofa zurückzukehren.

7. Legen Sie besondere Erinnerungen fest

Bei einigen Fitnessarmbändern können Sie eine Erinnerung einrichten, wenn Sie zu beschäftigt sind. Nutzen Sie diese Funktion oder stellen Sie einfach alle 30-60 Minuten einen Wecker. Gehen Sie in der Pause zum Wasserkühler oder zur Kaffeemaschine, schauen Sie aus dem Fenster oder wärmen Sie sich am Arbeitsplatz ein wenig auf.

acht. Tanzen

Bewegung wird oft als etwas Unangenehmes empfunden – etwas, wozu man sich zwingen muss. Am Ende des Arbeitstages, wenn Ihr Nervensystem nicht in bester Verfassung ist und die Willenskraft den Boden durchbrochen hat, bringt der Gedanke an Sport nur ein trauriges Lächeln.

Aber Tanzen ist eine ganz andere Sache. Vergessen Sie Choreografiekurse, Ihre tänzerischen Fähigkeiten und – besonders wichtig! - wie es von außen aussieht.

Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, schalten Sie Ihren Lieblingstitel ein und lassen Sie Ihren Körper los – lassen Sie ihn sich bewegen, wie es ihm gefällt.

Aus irgendeinem Grund ist es vielen sehr peinlich, vor Menschen zu tanzen, sogar vor ihren Lieben. Vertrauen Sie mir: Es interessiert niemanden. Selbst wenn Sie im Büro oder an der Bushaltestelle tanzen, ruft niemand einen Krankenwagen - auf mich überprüft.

Wenn Sie noch schüchtern sind, tanzen Sie zu Hause, wenn niemand zusieht. Sie erhalten ein großartiges Cardio-Workout, bauen Stress ab und erleben viele positive Emotionen.

9. Dehnen Sie sich am Arbeitsplatz aus

Nachdem langes Sitzen als gesundheitsgefährdend erkannt wurde, erschienen Tische für Steharbeit. Während es jedoch den Blutdruck senkt und Rücken- und Nackenschmerzen lindert, kann es nicht als körperliche Aktivität angesehen werden: Es wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu stärken oder Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Arbeiten im Stehen verbrennt nur 8 kcal mehr als im Sitzen. Und in 10 Minuten zu Fuß verbringen Sie so viel wie in 3 Stunden Arbeit im Stehen, während die Vorteile für das Herz viel größer sind.

Wenn Sie Ihre Haltung beeinträchtigen möchten, versuchen Sie, ein wenig zu trainieren und sich in Ihrem Arbeitsbereich zu dehnen. Einfache Übungen helfen, den Blutfluss aufrechtzuerhalten, die Muskeln durch das lange Sitzen steif zu machen und negative Veränderungen zu verhindern.

10. Halte alle aktiv warten

Werbespots, lange Wartezeiten am Telefon, Installation von Updates – Sie können diese endlosen Minuten mit Vorteilen für Ihren Körper verbringen.

Machen Sie Körpergewichtsübungen wie 10 Liegestütze, 20 Kniebeugen und 30 Sekunden Plank. Vereinbaren Sie einen Wettbewerb mit sich selbst: Wie viele Kreise haben Sie Zeit, um zu schließen, bevor die Anzeige endet?

Versuchen Sie nicht alles auf einmal - beginnen Sie mit ein oder zwei Tipps. Wenn Sie sich dann zur Gewohnheit machen, führen Sie die folgenden Aktionen ein - und so weiter, bis Aktivität zu einem dauerhaften Bestandteil Ihres Lebens wird.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Jahr 2013 veröffentlicht. Im Jahr 2020 haben wir den Text aktualisiert, um mehr wissenschaftliche Beweise aus verifizierten Quellen aufzunehmen.