5 einfache Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben, ohne Ihren Arbeitsablauf zu unterbrechen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wohlbefinden beeinflusst nicht nur unsere Stimmung, sondern auch unsere Leistungsfähigkeit. Sie müssen nicht nur das Hauptarbeitswerkzeug aufladen - das Gehirn, sondern auch den Körper als Ganzes. 10 Minuten Pause zu machen und alle 50 Minuten zu etwas anderem zu wechseln, gibt uns die nötige mentale Aufladung, um danach wieder Energie für die komplexen Aufgaben zu bekommen. Es ist etwas schwieriger und mühsamer, den gesamten Körper in gutem Zustand zu halten, und dafür ist nicht immer Zeit. Daher bieten wir Ihnen 5 einfache Möglichkeiten, wie Sie gesund, vital und produktiv bleiben können, praktisch ohne Arbeitsunterbrechung.

Verbesserung der Arbeitseffizienz mit Zitronenwasser

Dr. Kamil Ngiem-Fu glaubt, dass Zitronenwasser der Leber den nötigen Schub gibt, um Abfallstoffe aus dem Körper effizienter zu verarbeiten, Blähungen, Blähungen, Verstopfung und Gliederschmerzen zu lindern. Ein weiterer schöner Bonus ist der hohe Gehalt an Vitamin C, das bei Erkältungen hilft, und der Duft von Zitrone, der die Stimmung verbessert, die Konzentration aufrechterhält und gegen Depressionen hilft. Und alles, was Sie tun müssen, ist ein wenig Zitronensaft in Ihr Glas Wasser zu pressen. Eine halbe Zitrone in einem Standardglas (180-200 ml) reicht aus.

Wir überwachen die Körperhaltung

Langes Sitzen auf einem unbequemen Stuhl wirkt sich auf unseren gesamten Körper und damit auf unsere Leistungsfähigkeit aus. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Schmerzen im oberen und unteren Rückenbereich, im Nacken- und Schulterbereich sowie zu Kopfschmerzen führen, die durch Klemmen in der Halswirbelsäule verursacht werden. Und selbst wenn Sie einen bequemen und korrekten Stuhl haben, wirkt sich das lange Sitzen an einem Ort jedoch negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Was tun, außer einer einfachen Aufladung, während dieser 10 Minuten pro Stunde? Sie können den Stuhl zu … fitball ändern. Ich verstehe, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, einen Fitball im Büro zu halten, aber das Sitzen auf einem solchen Ball stärkt die Rückenmuskulatur und hilft, ihn "in der richtigen ergonomischen Position zu halten, was die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn beschleunigt".." Das Büro mit Fitballs auszustatten ist übrigens eine tolle Idee für Manager, die sich Sorgen um die physische und psychische Gesundheit der Mitarbeiter machen.

Die Wahl des richtigen Lebensmittels mit hohem Proteingehalt

Protein trägt zur Aufrechterhaltung eines konstanten Blutzuckerspiegels bei und verhindert Spitzen bei der Kohlenhydrataufnahme. Erinnern Sie sich, wie uns unsere Mütter geraten haben, vor Prüfungen einen Schokoriegel oder Süßigkeiten zu essen, um besser denken zu können? Dieser Trick funktioniert nur für kurze Zeit, und auf den scharfen Sprung folgt der gleiche scharfe Abfall. Wenn Sie also den ganzen Tag in guter geistiger Verfassung bleiben möchten, ist es am besten, Kaffee und Donuts durch proteinreiche Lebensmittel zu ersetzen – rohe Mandeln, Obst, griechischer Joghurt und Gemüse. Und vermeiden Sie auch die Verwendung von raffiniertem Zucker.

Trinke mehr Wasser

Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von Wasser für den menschlichen Körper. Wasser zu trinken hält Ihre Muskeln und Ihr Gehirn hydratisiert. Die durchschnittliche Tagesportion für einen Erwachsenen beträgt etwa 8 Gläser pro Tag. Dies ist jedoch eine durchschnittliche Menge und alles hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Wenn Sie beispielsweise 77 kg wiegen, erhöht sich Ihre Anzahl Gläser Wasser pro Tag auf 10. Und wenn Sie zusätzlich Sport treiben, dann fügen Sie an Trainingstagen etwa einen halben Liter mehr hinzu (ca. 3 Gläser).

Dehnen am Schreibtisch

Um den ganzen Körper in Schuss zu halten und nicht mit Rückenproblemen zu Ärzten zu rennen, können Sie, anstatt den Stuhl regelmäßig auf Fitball umzustellen, Dehnübungen machen. Und dafür musst du nicht ins Fitnessstudio gehen. Stretching verbessert die Durchblutung und minimiert Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken.

Dr. Ngiem Fu empfiehlt 5 einfache Übungen, die Sie im Büro machen können.

• Setzen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf näher an Ihr linkes Ohr. Drehen Sie gleichzeitig den Kopf nach rechts und strecken Sie das Kinn zur rechten Schulter. Diese Position 30 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen Diese Übung dehnt die Hinterkopfmuskulatur, deren Verspannungen meist zu Migräne führen.
• Um Nacken und oberen Rücken zu dehnen, legen Sie beide Hände hinter den Hinterkopf und neigen Sie den Kopf nach vorne. Die Arme sind gerade, der Rücken ist gerade.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel und heben Sie Ihre linke Hand nach oben und erreichen Sie die Decke. Drehen Sie sich nach rechts, um die schrägen Bauchmuskeln zu dehnen. Es stellt sich eine Art Verdrehen beim Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl heraus. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Diese Übung öffnet die Lunge und verbessert die Sauerstoffzirkulation.

Um deinen oberen Rücken zu dehnen, steh auf, lege deine Hände auf den Tisch vor dir, gehe ein paar Schritte zurück und greife nach unten und vorne. Während dieser Übung sollte Ihr Rücken gerade sein (kein Beugen im unteren Rücken) und Sie sollten auf den Boden schauen.

Und Sie können auch einen Kollegen anrufen, sich in geringem Abstand gegenüberstehen, die Hände in das Schloss fassen, sich gegenseitig um den Hals legen und sich gleichzeitig bücken. Es stellt sich heraus, dass Sie sich gegenseitig auf den Boden drücken und Ihren Rücken strecken. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass der Winkel zwischen Hüfte und Körper 90 Grad beträgt, der Rücken gerade ist und der Partner dieser Belastung standhält;)