16 gesündeste Früchte und Beeren, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Essen Sie sie regelmäßig, um sich vor Herzinfarkt, Alzheimer und Krebs zu schützen.

Experten haben bewiesen, dass Obst- und Gemüsekonsum und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit: Eine Meta-Analyse von Kohortenstudien, dass Früchte das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 7% senken. Und die Früchte stören die Entstehung von Diabetes mellitus Obstkonsum und Typ-2-Diabetes-Risiko: Ergebnisse aus drei prospektiven Längsschnittstudien und Urolithiasis Diätetische Behandlung von Harn-Risikofaktoren für die Nierensteinbildung. Eine Überprüfung der CLU-Arbeitsgruppe hilft, Übergewicht zu reduzieren Auswirkungen des Obstkonsums auf den Body-Mass-Index und den Gewichtsverlust bei einer Stichprobe von übergewichtigen und adipösen Diätassistenten, die an einer Interventionsstudie zur Gewichtsabnahme teilnahmen, und Bluthochdruck Auswirkungen des Obst- und Gemüsekonsums auf Antioxidantienkonzentrationen im Plasma und Blutdruck: eine randomisierte kontrollierte Studie, die die Blutgefäße elastischer macht.

Der britische National Health Service empfiehlt, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Das sind etwa 80 Gramm auf einmal oder ein Apfel von der Größe eines Tennisballs. Wechseln Sie zwischen Ihren Lieblingsfrüchten ab, um das Beste aus Ihren Vorteilen herauszuholen.

8 gesündeste Früchte

1. Zitrone

Diese Frucht ist reich an Vitamin C, Zitronensäure und Flavonoiden. Letztere sind Antioxidantien, die in der Vergleichsstudie zum Einfluss von Probenvorbehandlung und -extraktion auf die Bestimmung von Flavonoiden aus Zitrone die Entstehung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.

Vitamin C schützt vor oxidativem Stress. Dies ist die Bezeichnung für die Zerstörung von Zellen durch Schadstoffe - freie Radikale. Wenn es zu viele davon gibt, altert der Körper schnell.

Zitrone ist besonders gut für das Herz – sie senkt den Cholesterinspiegel Zitrusflavonoide und den Fettstoffwechsel und den Blutdruck. Und Forschungen zu Zitronenpolyphenolen unterdrücken ernährungsbedingte Fettleibigkeit durch Hochregulierung des mRNA-Spiegels der Enzyme, die an der Beta-Oxidation im weißen Fettgewebe der Maus beteiligt sind, zeigten, dass die Frucht spezielle Enzyme produziert, die Fettgewebe zerstören.

Auch Zitronensäure hilft Kann Zitronensaft eine Alternative zu Kaliumcitrat bei der Behandlung von Harn-Calciumsteinen bei Patienten mit Hypocitraturie sein? Eine prospektive randomisierte Studie zur Behandlung von Urolithiasis.

2. Orange

Eine durchschnittliche Orange enthält 139% deines Tageswertes an Vitamin C und 20% an Ballaststoffen. Es enthält auch viele B-Vitamine: Thiamin und Folsäure.

In ihren Eigenschaften ähnelt eine Orange einer Zitrone. Studien haben jedoch gezeigt, dass Orange die Bildung von Nierensteinen noch besser verhindert als Zitrone. Zitrusfrüchte, insbesondere Orange und Grapefruit, reduzieren das Schlaganfallrisiko bei Frauen.

Außerdem hilft die Frucht der Drüse, im Darm aufgenommen zu werden, wodurch das Auftreten von Anämie verhindert wird.

3. Bananen

Eine mittelgroße Banane enthält 23% der empfohlenen Tagesdosis für Bananen, roh, Nährwerte von Kalium. Dieses Mineral hilft dem Herzen, richtig zu funktionieren. Wenn Kalium niedrig ist, steigt das Risiko einer Assoziation von Natrium- und Kaliumaufnahme mit linksventrikulärer Masse: Koronararterien-Risikoentwicklung bei jungen Erwachsenen mit koronarer Herzkrankheit um 49 %. Außerdem können sich Bluthochdruck, Osteoporose und Urolithiasis entwickeln.

Bananen sind reich an langsamen Kohlenhydraten und Pektin, die den Blutzuckerspiegel normal halten Resistente Stärke: die Wirkung auf die postprandiale Glykämie, die hormonelle Reaktion und die Blutsättigung. Auch nützliche Bakterien im Darm ernähren sich von Pektin, die uns vor Geschwüren und anderen Erkrankungen des Verdauungstraktes schützen.

Bananen sind sehr nahrhaft und gelten daher als eine der besten Quellen für Bananen als Energiequelle während des Trainings: ein metabolomischer Ansatz der Energie vor dem Training.

4. Grapefruit

Grapefruit ist reich an Vitamin C und Kalium.

Früher glaubte man, dass die Frucht beim Abnehmen hilft, aber das ist ein Mythos. Die Auswirkungen des täglichen Verzehrs von Grapefruit auf Körpergewicht, Lipide und Blutdruck bei gesunden, übergewichtigen Erwachsenen. Grapefruit beeinflusst diesen Parameter nur indirekt, da sie Cholesterin und Blutdruck senken kann.

Grapefruit schützt wie andere Zitrusfrüchte vor Urolithiasis Einfluss des Konsums von Grapefruit-, Orangen- und Apfelsaft auf Urinvariablen und Kristallisationsrisiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen Zitrusflavonoide und Fettstoffwechsel und Schlaganfall Ernährungs-Flavonoide und Schlaganfallrisiko bei Frauen bei Frauen.

5. Ananas

Ein weiterer Rekordhalter für Vitamin C. Eine Portion Obst enthält 67% des Tageswertes von Ananas, roh, alle Sorten, Nährwertangaben dieser Substanz. Ananas enthält auch viel Mangan und Bromelain.

Mangan ist wichtig für die Knochen. Die Studie zeigte Vitrum osteomag bei der Prävention von Osteoporose bei postmenopausalen Frauen: Ergebnisse der vergleichenden offenen multizentrischen Studie, dass die Substanz hilft, deren Härte zu verbessern und damit das Osteoporoserisiko zu senken.

Bromelain ist eine Mischung aus Enzymen, die Entzündungen bekämpfen und Blutgerinnsel abbauen. Daher ist die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, geringer. Andere Wissenschaftler argumentieren, dass Bromelain die Aktivität und das Potenzial von Bromelain als Antikrebsmittel verhindert: Aktuelle Beweise und Perspektiven auf Krebs.

6. Avocado

Andere Früchte bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Avocados sind jedoch sehr reich an gesunden Fetten. Die meisten von ihnen sind Ölsäure, die Entzündungen lindert. Avocados enthalten auch Beta-Sitosterol, das einen normalen Cholesterinspiegel unterstützt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.

Avocados sind auch reich an Magnesium, Kalium und Ballaststoffen.

Magnesium beteiligt sich Magnesium im Menschen: Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit an mehr als 600 chemischen Reaktionen in unserem Körper, einschließlich der Proteinsynthese und des Energiestoffwechsels. Mineral ist besonders vorteilhaft für Sportler. Update über die Beziehung zwischen Magnesium und Bewegung, da es die Ausdauer verbessert.

Tierstudien haben gezeigt, dass Ballaststoffe nützliche Bakterien liefern. Die präbiotische Ballaststoffmodulation der Darmmikrobiota verbessert die Risikofaktoren für Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom im Darm und hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Es reduziert auch die Aufnahme von Ballaststoffen und das Risiko für Darmkrebs und das Auftreten und Wiederauftreten von Adenomen in der Prostata-, Lungen-, Darm- und Eierstockkrebs-Screening-Studie das Risiko von Dickdarmkrebs.

Eine Avocado enthält 21% des Tageswertes an Kalium. Dieses Mineral senkt den Blutdruck und reduziert das Schlaganfallrisiko.

7. Äpfel

Äpfel haben viele Äpfel, roh, mit Hautfasern, Kalium, Vitamin C und K.

Vitamin K ist sehr wichtig Vitamin K für eine normale Blutgerinnung und Knochenentwicklung.

Apfel-Antioxidantien fördern die Herzgesundheit Äpfel und Herz-Kreislauf-Gesundheit – ist die Darmmikrobiota ein wichtiger Aspekt? und reduzieren das Risiko von Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer-Krankheit.

Äpfel sind auch reich an Pektinfasern und Präbiotika: Mechanismen und gesundheitliche Vorteile, eine präbiotische Faser, die nützliche Bakterien im Darm nährt und die Verdauung verbessert.

Äpfel helfen unserem Gehirn. Eine Studie mit zwei Phytoöstrogenen, Resveratrol und Quercetin, reduziert den durch oxidativen Stress und Neuroinflammation induzierten apoptotischen neuronalen Tod und bestätigte, dass ihr antioxidatives Quercetin Neuronen vor vorzeitigem Tod schützt. Essen Sie diese Frucht, um auch vor thrombotischen Schlaganfällen zu schützen. Quercetin-Aufnahme und das Auftreten von zerebrovaskulären Erkrankungen.

8. Granatapfel

Die Hauptkraft des Granatapfels liegt in Antioxidantien. Er hat dreimal mehr davon als in grünem Tee und Rotwein. Sie helfen, die Zellen vor Schäden und Alterung zu schützen und Entzündungen zu reduzieren.

Studien zeigen, dass Granatapfel die Rolle von Granatapfel- und Zitrusfruchtsäften bei der Vorbeugung von Dickdarmkrebs verhindert und den Blutdruck senkt Auswirkungen von Granatapfelsaft auf den Blutdruck: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.

Granatapfelsaft ist besonders vorteilhaft für ältere Menschen: Er verbessert das Gedächtnis und die fMRT-Aktivität von Granatapfelsaft bei mittleren und älteren Erwachsenen mit leichten Gedächtnisbeschwerden.

8 gesündeste Beeren

1. Erdbeeren

Eine große Beere enthält 18 % des Tageswertes an Vitamin C und je 1 % Ballaststoffe und Kalium.

Erdbeeren sind vollgepackt mit herzgesunden Antioxidantien. Dank Anthocyan reduziert die Beere das Herzinfarktrisiko. Eine hohe Anthocyanaufnahme ist bei jungen und mittleren Frauen bei Frauen mit einem um 30% reduzierten Herzinfarktrisiko verbunden. Und Erdbeeren reduzieren auch Erdbeeren senken die atherosklerotischen Marker bei Patienten mit metabolischem Syndrom, Blutdruck und Cholesterinspiegel.

Antioxidantien reduzieren Entzündungen, indem sie die dafür verantwortlichen Chemikalien neutralisieren.

Erdbeere kontrolliert die Auswirkungen der Nahrungsergänzung mit gefriergetrockneten Erdbeeren auf metabolische Biomarker der Atherosklerose bei Patienten mit Typ-2-Diabetes: eine randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Blutzuckerspiegelstudie, wodurch die Entwicklung von Diabetes verhindert wird.

Eine andere Studie, randomisierte Phase-II-Studie mit lyophilisierten Erdbeeren bei Patienten mit dysplastischen präkanzerösen Läsionen der Speiseröhre, zeigte, dass das Risiko für Speiseröhrenkrebs sinkt, wenn Menschen mit präkanzerösen Erkrankungen - Ösophagitis oder Barrett-Ösophagus - täglich 60 Gramm getrocknete Erdbeeren essen.

2. Blaubeeren

Heidelbeeren sind reich an Vitamin C und E, Eisen, Zink und Kalium.

Verschiedene Beeren und Beerenfraktionen haben verschiedene, aber leicht positive Auswirkungen auf die Begleitvariablen von Stoffwechselerkrankungen bei übergewichtigen und adipösen Frauen und reduzieren Entzündungen.

Essen Sie Blaubeeren zum Schutz vor Diabetes: Sie senken Vollkornprodukte, Fisch und Heidelbeeren verändern den Glukose- und Fettstoffwechsel in einer randomisierten, kontrollierten Studie: die Sysdimet-Studie des Blutzuckerspiegels.

Blaubeeren erhöhen auch die günstigen Auswirkungen des Beerenkonsums auf die Thrombozytenfunktion, den Blutdruck und den HDL-Cholesterinspiegel des „guten“Cholesterins und reduzieren die Menge des „schlechten“Cholesterins. Letzteres verursacht Arteriosklerose.

3. Himbeeren

Himbeeren sind reich an Himbeeren, roh, Nährwertangaben, Vitamin C und K, Ballaststoffen und Mangan und Polyphenol. Dieses Antioxidans schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Alzheimer.

Himbeergetränke können dir helfen, dich vom Training zu erholen: Die Beere reduziert oxidativen Stress.

4. Preiselbeeren

Cranberries enthalten wie viele andere Beeren das antioxidative Polyphenol. Besonders viele dieser Stoffe befinden sich in der Haut. Daher sind frische Beeren viel gesünder als Cranberrysaft.

Am wichtigsten für die Gesundheit: Preiselbeeren schützen vor Infektionen. Es verhindert das Anhaften von E. coli-Bakterien an der Blasenwand, was nach dem Verzehr von Cranberry-Saft zu einer Verringerung der Adhäsion von Escherichia coli an uroepithelialen Blasenzellen führt: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Cross-Over-Studie zur Harnwegsinfektion. Und bekämpft auch die Wirksamkeit von Cranberry-Saft bei Helicobacter-pylori-Infektion: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie mit Helicobater-pylori-Bakterien: Wegen ihnen treten Geschwüre und Magenkrebs auf.

Cranberries sind auch sehr gut für das Herz. Es senkt den Cholesterinspiegel Günstiger Einfluss des Konsums von kalorienarmem Cranberry-Saft auf die Plasma-HDL-Cholesterin-Konzentrationen bei Männern, Bluthochdruck Auswirkungen des Konsums von Cranberry-Saft auf die Gefäßfunktion bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit und oxidativem Stress Eine kalorienarme Supplementierung mit Cranberry-Saft reduziert die Plasmaoxidation LDL- und Zelladhäsionsmolekülkonzentrationen bei Männern. Und die Beeren machen auch die Arterien elastischer durch die Auswirkungen des Konsums von Cranberrysaft auf die Gefäßfunktion bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit. Dies ist notwendig, damit sich keine Arteriosklerose entwickelt.

5. Trauben

In den Schalen und Kernen von Weintrauben sind viele Polyphenole enthalten. Der Samenextrakt dieser Beere reduziert die Auswirkungen der Behandlung mit Traubenkernextrakt auf Blutdruckänderungen: Eine Meta-Analyse von 16 randomisierten kontrollierten Studien zu Blutdruck und Herzfrequenz.

Wenn Sie dreimal pro Woche Trauben oder Rosinen essen, sinkt das Diabetesrisiko Obstkonsum und das Risiko für Typ-2-Diabetes: Ergebnisse aus drei prospektiven Längsschnittstudien um 12%. Beeren reduzieren auch die vergleichende Wirkung von roten und weißen Trauben auf oxidative Marker und lipidämische Parameter bei erwachsenen hypercholesterinämischen Menschen, Entzündungen und Cholesterinspiegel.

Traubensaft ist auch gut für das Gehirn. Das Getränk verbessert den Concord-Traubensaft, die kognitive Funktion und die Fahrleistung erheblich: eine 12-wöchige, placebokontrollierte, randomisierte Crossover-Studie bei Müttern von Kindern im Teenageralter, Gedächtnis und Fahrfähigkeiten.

6. Kirschen

Kirschen sind reich an Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C. Außerdem stecken sie voller Antioxidantien: Anthocyane und Carotinoide reduzieren Entzündungen und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Alzheimer.

Diese Beere enthält Melatonin. Es ist ein Hormon, das unserem Gehirn den Schlaf signalisiert. Der Stoff hilft Melatonin – dem Schlüssel zum Einschlaftor bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen.

7. Brombeeren

Brombeeren enthalten viel Vitamin C, Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Antioxidantien.

Letztere schützen Polyphenole: Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bei Gesundheit und Alterung vor chronischer Entzündung und Alterung der Arterien. Es verhindert viele Krankheiten, einschließlich Arteriosklerose und Krebs.

Tierstudien zu den Auswirkungen von Brombeeren auf die motorische und kognitive Funktion bei alten Ratten haben gezeigt, dass Brombeeren das Gedächtnis und die Koordination bei älteren Menschen verbessern.

8. Wassermelone

Wassermelone ist reich an Vitamin A und C sowie Lycopin und Cucurbitacin E. Diese Antioxidantien schützen vor Krebs.

Lycopin reduziert das Krebsrisiko im Verdauungssystem und Cucurbitacin E kann das Tumorwachstum hemmen. Letzteres aktiviert auch das Immunsystem und die Regeneration des Körpers.

Außerdem senkt Wassermelone Cholesterin und Bluthochdruck und schützt so vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.