Wie man mit Wutausbrüchen umgeht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fünf effektive Möglichkeiten, der Wut eines anderen zu begegnen.

Das Gefühl der Wut ist uns allen bekannt. Wir begegnen ihm fast täglich. Bei der Arbeit, im Verkehr, zu Hause. Es wird angenommen, dass Wut die normale Reaktion des Körpers auf äußere Reize ist. Gleichzeitig ist es allgemein anerkannt, dass diese normale Reaktion bekämpft werden kann und sollte.

Aber oft werden wir Opfer, nicht Täter. Niemand fragt, ob wir bereit sind, als Blitzableiter zu agieren. Diejenigen, die Dampf ablassen, erholen sich schnell wieder. Bei uns bleiben Ressentiments und schlechte Laune noch lange bestehen. Wie geht man damit um? Um die Antwort zu finden, wenden wir uns der Theorie zu.

Was ist Wut

Psychologen halten Wut für eine normale Emotion.

Wut ist die Reaktion des Körpers auf Groll, verletzten Stolz und seelisches Leiden. Die Person wird wütend und schreit, versucht sich zu schützen.

Anderen Experten zufolge ist Wut nicht nur eine Emotion, sondern eine Form von Affekt. Dieser emotionale Prozess ist intensiv und von kurzer Dauer. Für einige Minuten ändert sich nicht nur der mentale, sondern auch der physiologische Zustand eines Menschen radikal: Muskeln ziehen sich zusammen, Blut rauscht, das Atmen wird schwierig.

Im Zorn arbeitet der Körper an Verschleiß. Und nachdem sie negative Energie ausgestoßen hat, beruhigt sie sich allmählich. Deshalb fühlen wir uns nach einem großen Streit mit Geschrei und Geschirrzerbrechen erschöpft.

Gleichzeitig glauben Wissenschaftler, dass das Gefühl der Wut wie der Instinkt der Selbsterhaltung allen Homo sapiens innewohnt und vererbt wird. Schließlich kommt es auch bei Kindern zu Aggressionsausbrüchen.

Form und Tiefe seines Ausdrucks hängen von den Merkmalen der Sozialisation ab. Wenn es in der Familie üblich ist, mit erhobener Stimme zu sprechen und beim Abendessen das Saw-Dinner zu sehen, wird das Kind eher zu einer impulsiven Person, die sich von jedem Funken entzündet.

Wut entsteht auch durch Hingabe an die eigenen Ansichten darüber, was richtig ist und was nicht. Also, eine pedantische Person ist wütend über Schlamperei, eine introvertierte Person - Redseligkeit. Alles, was nicht in das Wertesystem passt, ist ärgerlich, greift darauf ein.

Welche Schlussfolgerung lässt sich aus der Zusammenfassung dieser Bestimmungen ziehen?

Jeder erlebt Wut, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Rasse. Ein wütender Mensch kontrolliert seine Worte und Handlungen oft nicht.

So schützen Sie sich

Wut ist destruktiv. Er zerstört uns von innen. Diejenigen, die zu Aggressionen neigen, haben oft Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Migräne, Haut- und Magen-Darm-Probleme.

Noch gefährlicher ist die sogenannte eingehende Wut – negative Energie, die auf uns gerichtet ist. Was fühlen Sie, wenn ein Kollege, Ehepartner, Nachbar bei Ihnen zusammenbricht? Groll, Groll, Angst sind häufige Reaktionen. Aber oft führt ein Wutausbruch zu einer anderen Reaktion. Es ist schwer, ruhig zu bleiben, wenn dich jemand anschreit.

Um nicht in einem Kreis negativer Reaktionen isoliert zu werden, müssen Sie nicht nur Ihren eigenen Wutausbrüchen, sondern auch denen anderer Menschen gleichermaßen widerstehen.

Wie man der Bosheit eines anderen widersteht

1. Atmen

Die Änderung der Atmung ist die wichtigste Empfehlung zur Selbstkontrolle. Sobald Sie sich im Sichtfeld einer wütenden Person befinden und spüren, dass sich ihre Erregung auf Sie überträgt, beginnen Sie langsam und tief zu atmen.

Versuchen Sie, nur 6-10 Atemzüge pro Minute zu machen. Unbedingt durch die Nase. Durch bewusste Verzögerungen können Sie Puls und Druck wieder normalisieren, um sich zu beruhigen.

2. Lass dich ablenken

Von Kindheit an wurde uns beigebracht: Nicht auf den Gesprächspartner zu hören, ist unhöflich. Niemand fügte hinzu, dass diese Regel nicht für wütende Menschen gilt.

Wenn Sie beginnen, sich mit der Botschaft einer wütenden Person zu befassen, besteht die Gefahr, dass Sie sich in fruchtlose Kontroversen verwickeln. Um nicht zuzuhören, erinnern Sie sich an ein Kinderlied oder einen Reim. "Unsere Tanya schreit laut …" - diese Zeilen kennt jeder, aber es ist nicht so einfach, sie in einer kritischen Situation im Kopf zu reproduzieren. Und das ist gut.

Wenn Sie sich an gute Melodien aus der Kindheit erinnern, lenken Sie unwillkürlich von den wütenden Reden Ihres Gegners ab und ignorieren seine Widerhaken.

3. Seien Sie ironisch

Aufquellende Augen, zuckende Bewegungen, Speichelspritzer in verschiedene Richtungen. Eine Person in einem Wutanfall sieht ziemlich komisch aus. Wenn Sie es schaffen, sich von seinen Worten abzulenken, werden Sie es sicherlich bemerken. Und wenn Sie sich ihn in Budyonovka und mit einer Säbelglatze vorstellen, erhalten Sie ein ehrlich gesagt lustiges Bild.

Aber machen Sie sich nicht über eine Person lustig, die in extremer emotionaler Erregung ist. Denken Sie besser daran, dass eine wütende Faust kein lächelndes Gesicht trifft. Lächeln Sie freundlich. Und vielleicht wird die Wut durch Barmherzigkeit ersetzt.

4. Schritt zurück

Wenn möglich, nicht unter die heiße Hand fallen. Geh in einen anderen Raum, mach einen Spaziergang, tu etwas. Lassen Sie die Person Dampf ablassen.

Aber wenn es wirklich keine Chance auf Selbstbeseitigung gibt, dann mach es im Kopf. Stellen Sie sich vor, dass zwischen Ihnen und dem, der Sie anschreit, eine Mauer ist. Gestalten Sie die Details: weißer oder roter Ziegelstein, ist das Mauerwerk eben, sind die Nähte sauber? Dies wird helfen, psychologische Abwehrkräfte aufzubauen.

5. Auf Wiedersehen

Vielleicht ist dies die wichtigste Empfehlung. Im Zorn ist sich eine Person nicht bewusst, was sie tut (denken Sie daran: Dies ist eine Form von Affekt). Und wenn die Wut vorüber ist, fühlt er sich schuldig. Manchmal weiß er nicht einmal, wie er dich ansehen soll.

Seien Sie der Erste, der spricht. Machen Sie deutlich, dass Sie nicht wütend sind. So wird es für denjenigen, der zusammengebrochen ist, leichter, aufrichtig umzukehren und einen konstruktiven Dialog wieder aufzunehmen.

Befolgen Sie diese einfachen Tipps und erinnern Sie sich an die alte indische Weisheit: Wer auf Wut nicht mit Wut reagiert, rettet beides - sich selbst und den Zornigen.