Der Angstmechanismus: Wie man das Gehirn von der Angst entwöhnt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Erkläre das am Beispiel eines Hundes.

So funktioniert der Angstmechanismus

Stellen Sie sich vor, Sie sehen einen streunenden Hund, der auf Sie zuläuft. In diesem Moment wird das Bild des Hundes, das Geräusch seines Laufens und andere sensorische Informationen über den Thalamus und die Großhirnrinde an das mandelförmige Emotionale Lernen übertragen: Angst und Abscheu im Amygdala-Körper - dem emotionalen Zentrum des Gehirns.

Es ist eine gepaarte Struktur tief im Gehirn, die aus mehreren Kernen besteht. Zwei Schäden an den lateralen und zentralen, aber nicht anderen, Amygdaloidkernen verhindern den Erwerb von auditiver Angst Konditionierung sind für die Angst verantwortlich: lateral und zentral. Der laterale Kern fungiert als Empfänger: Er empfängt Informationen von anderen Strukturen. Und der zentrale ist wie ein Sender: Er sendet Befehle, was als nächstes zu tun ist.

Ihre Amygdala entscheidet, dass ein laufender Hund gefährlich ist und sendet Nachrichten an andere Gehirnstrukturen:

• Hypothalamus. Es bewirkt, dass die Nebennieren die Hormone Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf freisetzen, wodurch sich Ihr Körper auf die Flucht oder den Kampf vorbereitet: Schweiß tritt aus, die Pupillen weiten sich, die Atmung beschleunigt sich, Blut strömt in Gehirn und Muskeln, die Verdauung verlangsamt sich.
• Wassernahe graue Substanz. Wegen ihm erstarrt man wie ein Reh im Scheinwerferlicht. Die Reaktion scheint dumm zu sein: Es wäre besser, nach einem Stein oder einem Stock zu suchen, um den Hund zu vertreiben. Aber dein Gehirn denkt nicht daran. Millionen Jahre der Evolution sagen ihm, dass das Einfrieren eine profitable Strategie ist. Schließlich kann das Raubtier vorbeikommen, und Sie müssen keine Energie für die Flucht verschwenden und riskieren, jemandes Mittagessen zu sein.
• Paraventrikulärer Nucleus des Hypothalamus. Diese Struktur gibt den Auftrag für die Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon. Es spart Energie, um Ihnen zu helfen, in einer gefährlichen Situation zu überleben. Darüber hinaus ermöglicht Cortisol die volle Entfaltung der Amygdala: Da die Situation gefährlich ist, müssen Sie auf alle erschreckenden Reize reagieren, und hier ist die Amygdala der Meister.

Nehmen wir an, der Hund hat sich wirklich als gefährlich erwiesen, er bellt oder beißt dich. In der Amygdala besteht ein starker Zusammenhang zwischen dem Bild des Tieres und dem Bissschmerz. Jetzt wird der Anblick eines anrennenden Hundes Angst auslösen, auch wenn es sich um einen freundlichen Nachbarshund handelt. Gleichzeitig stärkt jede neue Angstepisode, die ein Hund verursacht, die neuronalen Verbindungen in Amygdala und Hippocampus und damit Ihre Angst vor menschlichen Vierbeinern.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie für den Rest Ihres Tages beim Anblick eines Hundes in Panik geraten werden. Durch Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, Verbindungen zwischen Neuronen zu verankern und zu lösen – können Sie die Angst loswerden.

Wie man die Angst besiegt

Trainiere dein Gehirn mit Action

Wie bereits erwähnt, ist der zentrale Kern der Amygdala aktiv an der Entstehung von Angst durch die Amygdala beteiligt: Er verbindet sichere Reize mit vermeintlich gefährlichen und sendet Signale an andere Gehirnstrukturen. Durch die Arbeit dieses Kerns lässt der Hund des Nachbarn, der dich noch nie gebissen hat, dein Herz höher schlagen und deine Handflächen schwitzen.

In seinem Buch The Taming of the Amygdala sagt John Arden, dass der zentrale Kern einen anderen Teil der Amygdala besiegen kann - den tragenden Kern des Randstreifens. Um es zu aktivieren, müssen Sie bestimmte Aktionen ausführen, z. B. den Hund Ihres Nachbarn streicheln.

Darüber hinaus aktiviert die Aktion auch den präfrontalen Kortex. Und dann passiert folgendes: Die Signale dringen weiterhin in den lateralen Kern der Amygdala ein, aber der aktive präfrontale Kortex unterdrückt die Stimulation des medialen präfrontalen Kortex verringert die Reaktionsfähigkeit der zentralen Amygdala-Ausgangsneuronen. Verbindung zwischen Seiten- und Zentralkern. Dadurch kommen keine Befehle aus dem zentralen Kern - es entsteht keine Angst.

Wenn Sie die Angst loswerden wollen, gehen Sie darauf zu.

Wenn Sie Ihre Angst vor Hunden überwinden möchten, holen Sie sich Ihren eigenen Hund oder spielen Sie mit dem Hund eines Freundes. Der präfrontale Kortex beurteilt die Situation und verhindert, dass die Amygdala Angst äußert. Dadurch verliert das Bild des Hundes das Etikett "Gefahr" und Sie hören auf, bei seinem Anblick zu zittern.

Aber wie lange Sie mit dem Hund eines anderen spielen müssen und ob die Angst zurückkehrt, wenn Sie plötzlich einen streunenden Hund sehen, hängt davon ab, wie lange Sie Angst hatten.

Mach es bald

Je schneller du deinen Ängsten einen Schritt näher kommst, desto besser. Jede Angstepisode verankert neuronale Verbindungen in der Amygdala, wodurch es für Sie immer schwieriger wird, sie zu überwinden.

Der ideale Zeitpunkt, um mit der Angst umzugehen, ist die erste Woche nach der Behebung. Wissenschaftler der McGill University haben einen einzigen Standard für das Gedächtnis herausgefunden: das Argument für die Neukonsolidierung. dass das Vergessen von Angst mit CP-AMPAR-Rezeptoren in Neuronen der lateralen Amygdala in Verbindung gebracht wird.

Am ersten Tag nach der Bildung einer neuen Angst nimmt die Anzahl dieser Rezeptoren zu und kehrt dann innerhalb einer Woche zur vorherigen Zahl zurück. Danach ist die Angst fest verankert, es wird schwieriger, damit umzugehen.

In einem Experiment an Mäusen haben Wissenschaftler ein ideales Schema zur Bekämpfung der Angst identifiziert: Am ersten Tag nach der Fixierung muss man den beängstigenden Reiz noch einmal sehen und dann daran arbeiten, sich von der Angst zu befreien. Sie sehen sich zum Beispiel zuerst ein Video mit einem wütenden Hund an und streicheln nach einer halben Stunde den Hund des guten Nachbarn.

Video aktiviert die Angst und sorgt für Plastizität der Neuronen, und das Spielen mit dem Hund hilft, die Angst loszuwerden. Dieses Schema funktioniert jedoch nur in der ersten Woche, bis die CP-AMPAR-Rezeptoren auf ihr vorheriges Niveau zurückgekehrt sind. Wenn Sie die Arbeit mit Angst "verzögern", wird es viel schwieriger sein, sie vollständig loszuwerden.

Um zu verhindern, dass sich die Angst festsetzt, versuchen Sie, sie so schnell wie möglich zu überwinden.

Aktiviere den präfrontalen Kortex

Da der präfrontale Kortex die Überlastung der Amygdala unterdrücken kann, hilft seine Aktivierung der Aktivierung des dorsolateralen präfrontalen Kortex während der emotionalen Antizipation und der neuropsychologischen Leistung bei posttraumatischer Belastungsstörung, um Angst und Angst zu bekämpfen.

Es gibt zwei bewährte Möglichkeiten, diesen Teil des Gehirns "einzuschalten":

• Trainieren. Sport erhöht Akute Auswirkungen von körperlicher Anstrengung auf die Aktivität des präfrontalen Kortex bei älteren Erwachsenen: eine funktionelle Nahinfrarot-Spektroskopie-Studie der präfrontalen Kortexaktivität.
• Meditieren. Meditation verbessert die akuten Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Aktivität des präfrontalen Kortex bei älteren Erwachsenen: eine funktionelle Nahinfrarot-Spektroskopie-Studie. die Menge der grauen Substanz im präfrontalen Kortex und reduziert das Achtsamkeitsmeditationstraining verändert die Gehirnstruktur in acht Wochen in der Amygdala. Deshalb sind buddhistische Mönche so ruhig: Nach jahrelanger Praxis ist ihre Amygdala geschrumpft und lässt sich nicht mehr von allem einschüchtern. Eine einmalige Meditation hilft jedoch nicht: Bei strukturellen Veränderungen im Gehirn müssen Sie mindestens acht Wochen lang 40 Minuten am Tag meditieren.

Denken Sie daran, dass Meditation und Sport Ihnen helfen, Angstzustände zu bekämpfen, aber sie werden Sie nicht von bereits bestehenden Ängsten befreien. Dies kann nur geschehen, indem Sie sich bewusst in eine ähnliche Stresssituation bringen, die glücklich enden wird.