Hilft Wasser beim Abnehmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lifehacker hat herausgefunden, was Wissenschaftler über die schlankmachenden Eigenschaften von Wasser denken.

Diese Methode ist in sozialen Netzwerken und Foren sehr beliebt. "Wenn du abnehmen willst, trink mehr Wasser!" - Sowohl von Ernährungswissenschaftlern als auch von Personen, die glücklich abgenommen haben, selbstbewusst empfohlen. Aber ist H2O wirklich das Wundermittel gegen Schlankheit?

Statistik: Wasser hilft beim Abnehmen

Viele wissenschaftliche Experimente haben den Zusammenhang zwischen Trinken und Gewichtsverlust bewiesen.

Nehmen Sie die Stanford-Studie, an der über hundert übergewichtige Frauen teilnahmen.

Die Wissenschaftler wählten diejenigen aus, die weniger als 1 Liter Wasser pro Tag tranken, und änderten einfach ihr Trinkregime, indem sie die Flüssigkeitsmenge, die sie trinken, auf etwa 2 Liter erhöhten. Die Studie dauerte genau ein Jahr. Während dieser Zeit wurden regelmäßig Gewicht und Taillenumfang der Probanden gemessen. Und am Ende fanden die Forscher heraus, dass das Wasser zu Gewichtsverlust führte: Jede Frau nahm bis zu 2 Kilogramm ab, ohne ihren Lebensstil zu ändern.

Eine weitere Studie wurde in Schulen durchgeführt. In 32 Bildungseinrichtungen in Deutschland wurden Brunnen mit Trinkwasser installiert, damit Kinder ihren Durst zum frühestmöglichen Zeitpunkt löschen können. Und die Schüler erhielten mehrere Vorträge darüber, wie nützlich Wasser sein kann.

Und wieder beeindruckende Ergebnisse: Am Ende des Schuljahres wurde festgestellt, dass regelmäßiges Trinken das Übergewichtsrisiko um 31 % reduziert. An der Studie nahmen fast 3.000 Grundschulkinder teil.

So kann die Kombination „trinken und du wirst schlank“als statistisch belegt gelten. Aber mal sehen, was die Physiologie dazu sagt.

Wissenschaft: Wasser macht abnehmen, und hier ist der Grund

Studien zeigen, dass Wasser eine Reihe von Eigenschaften hat, die den Gewichtsverlust beschleunigen (oder fit halten können, wenn Sie nicht bereits übergewichtig sind). Hier sind sie.

1. Wasser erhöht den Kalorienverbrauch

Es reicht aus, 500 ml (etwa zwei Gläser) Wasser zu trinken - und nach 10 Minuten erhöht sich der Stoffwechsel um 30% und die Wirkung hält mindestens eine Stunde an. Wenn Sie 2 Liter pro Tag trinken, entspricht dies einem Verlust von etwa 100 Kilokalorien. Ungefähr so viel, was Sie verlieren würden, wenn Sie eine halbe Stunde in ruhigem Tempo schwimmen, 40 Minuten gehen oder etwas mehr als eine halbe Stunde den Boden waschen würden.

Bitte beachten Sie: Wenn Sie kaltes Wasser trinken, ist der Kalorienverbrauch noch höher, da der Körper Energie aufwenden muss, um die eintretende Feuchtigkeit auf Körpertemperatur zu erwärmen.

2. Wasser reduziert die Kalorienaufnahme

Wenn Sie Ihren Durst mit Wasser löschen, bedeutet dies, dass Sie ihn nicht mit anderen Getränken löschen, die viel kalorienreicher sein können: Limonaden, Cola, süßer Tee, Säfte, Fruchtgetränke, Milch. Es scheint eine Kleinigkeit, aber tatsächlich ist die Reduzierung des Kaloriengehalts ziemlich signifikant: Im Durchschnitt verbraucht ein Wasserliebhaber, wie Studien zeigen, fast 200 Kalorien pro Tag weniger als einer, der nicht kontrolliert, was er trinkt.

3. Wasser reduziert Appetit und Körperfett

Um dies zu beweisen, wählten Wissenschaftler 50 übergewichtige Frauen aus und schlugen vor, dass sie dreimal täglich 500 ml (2 Gläser) Wasser trinken: eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen. Mehr junge Damen waren in nichts eingeschränkt.

Acht Wochen später stellte sich heraus, dass die Frauen weniger Appetit hatten: Um satt zu werden, hatten sie weniger Nahrung als zuvor. Das heißt, sie verbrauchten weniger Kalorien und verloren zusätzliche Pfunde. Im Durchschnitt betrug der Gewichtsverlust in 8 Wochen etwa 1,5 Kilogramm.

Sicherheitsbestimmungen

Die Tatsache, dass Wasser wirklich beim Abnehmen oder Fit bleiben hilft, bedeutet nicht, dass Sie ab heute trinken, trinken und trinken müssen.

Lifehacker hat bereits über die Normen des Wasserverbrauchs geschrieben: Dies sind etwa 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen. Darüber hinaus wird die gesamte Feuchtigkeit berücksichtigt, die Sie erhalten: auch von Suppen und saftigen Früchten.

Es wird nicht empfohlen, diese Normen zu überschreiten, um ein so unangenehmes und sogar gefährliches Phänomen wie eine Wasservergiftung nicht kennenzulernen.

Es ist wichtig, Flüssigkeit als Medizin zu behandeln: In kleinen Dosen ist sie fast nutzlos, in großen Dosen wird sie zu Gift. Halten Sie sich daher an die oben genannte goldene Mitte, und Sie werden abnehmen.