7 Prinzipien des intuitiven Essens, die Ihnen helfen können, ohne Diät abzunehmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören, können Sie alles essen.

Die Welt ist besessen davon, mit Stress umzugehen. Er ist es, Stress, dem alle Todsünden vorgeworfen werden, einschließlich der Adipositas-Epidemie, die die Industrieländer erfasst hat. Abnehmen ist aber auch Stress. Bestätigt wird dies durch das von vielen getestete ungesunde Schema, wenn die Diät durch Nahrungszusammenbrüche unterbrochen wird, gefolgt von einem Schuldgefühl, und dann ein neuer Versuch, "richtig zu essen", ein neuer Zusammenbruch - und weiter im Kreis.

Dieses Schema führt zu nichts Gutem. Harte, stressige Diäten funktionieren nicht. Wie die Forschung zeigt, machen "Diäten" wirklich nur dicker? Im Gegenteil, solche Diäten führen langfristig zu einer Gewichtszunahme.

Es ist nicht verwunderlich, dass viele Ärzte nach einem Weg zum Abnehmen suchten, bei dem sie auf strenge Ernährungseinschränkungen verzichten konnten. Intuitives Essen ist so geworden.

Was ist intuitives Essen

Die Idee ist, dass der Körper besser weiß als wir, ob er hungrig ist oder nicht. Wenn man ihm freien Lauf lässt, nimmt er genau so viel Nahrung zu sich, wie für ein normales Funktionieren notwendig ist – und kein Gramm Fett oder Zucker mehr! Das einzige Problem ist, dass wir nicht wissen, wie wir auf unseren Körper hören sollen und oft nicht zwischen gesundem körperlichem Hunger und emotionalem Hunger unterscheiden. Und doch ist es nicht so schwer.

1. Körperlicher Hunger - dann beginnt der Körper einen akuten Bedarf an Nährstoffen zu verspüren. Beschwerden manifestieren sich auf physiologischer Ebene: Gurgeln im Magen, Schwäche, Reizbarkeit. Dieses Hungergefühl verschwindet, sobald Sie etwas essen. Ja, ja, Ihr Körper wird in einem ähnlichen Zustand sogar auf Brokkoli oder eine Brotkruste lustvoll blicken.
2. Emotionaler Hunger - ein ganz anderer Kattun. Dies ist ein Versuch des Körpers, unangenehme Emotionen zu erfassen: Langeweile, Traurigkeit, Groll, Verwirrung. Es gibt keine physiologischen Manifestationen dieser Art von Hunger, sie wird ausschließlich im Kopf geboren und erfordert eine ganz bestimmte Nahrung: eine Tafel Schokolade oder ein Stück Wurst oder ein Keks mit Milch. Es ist emotionaler Hunger, der letztendlich zu übermäßigem Essen, übermäßigem Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme führt.

Tatsächlich hat intuitives Essen nur eine Regel: Respektiere den körperlichen Hunger und vermeide emotionalen.

Das reicht aus, um langfristig eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen Zusammenhänge zwischen intuitiver Ernährung und Gesundheitsindikatoren: Literaturrecherche sowie andere ebenso angenehme Boni: Aufhören nervös zu sein, den eigenen Körper zu lieben und die Gesundheit zu verbessern. Insbesondere belegen Studien Imagine HEALTH: Ergebnisse einer randomisierten Pilot-Lifestyle-Intervention für adipöse Latino-Jugendliche mit Interactive Guided ImagerySM, dass intuitive Ernährung hilft, den Blutdruck zu normalisieren, den Cholesterinspiegel zu senken, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und so weiter.

Was müssen wir tun

Es gibt nur wenige Schlüsselprinzipien des intuitiven Essens. Und glücklicherweise sind sie meistens angenehm.

1. Vergessen Sie Diäten

Dies ist ein wichtiger Punkt bei der Stressbewältigung. Sie können sich absolut alles leisten, jede Nahrung, die Ihr Körper braucht. Sie müssen sich nicht einschränken: Essen ist ein Freund und Helfer, kein Feind. Beginnen Sie damit.

2. Schließe Frieden mit „Junk“-Essen

Es gibt keine schädlichen und gesunden Lebensmittel. Es gibt nur eine, die Sie brauchen und die Sie nicht brauchen. Leider verbieten sich Menschen, die eine Diät machen, oft einfach das eine oder andere Essen, ohne auch nur darüber nachzudenken, warum. Und wo es keine bewusste Wahl gibt, kommen Wünsche ins Spiel.

Was nützt es, einen Hamburger zu verbieten, wenn Sie davon träumen? Eines Tages, in einem Moment der Schwäche, werden die Emotionen siegen - und Sie werden Fastfood essen und dann akute Schuld- und Stressgefühle erleben.

Ein viel gesünderer Weg ist, mit einem Hamburger Frieden zu schließen, sich das jederzeit zu erlauben, aber gleichzeitig die Frage klar und aussagekräftig zu beantworten: „Brauche ich das? Was bekomme ich am Ende?"

Ein Hamburger wird Ihnen ein bisschen Spaß und viele zusätzliche Zentimeter bereiten. Dies zu verstehen, ist eine der Säulen des intuitiven Essens.

3. Respektiere deinen Hunger

Wenn Sie hungrig sind, braucht Ihr Körper wirklich Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Gib ihm Essen. Es ist wichtig. Andernfalls geraten Sie, nachdem Sie sich entschieden haben, sich einzuschränken, mit dem Instinkt der Selbsterhaltung in Konflikt. Und dies wird nur dazu führen, dass der hungernde Körper bei der ersten Gelegenheit beginnt, sich mit Nährstoffen einzudecken. Und das Risiko, gegen drei Uhr morgens im Kühlschrank zu stehen, wird für Sie in die Höhe schnellen.

Auf die ersten Signale des körperlichen Hungers sensibel zu reagieren und diesen zu stillen, ist ein wichtiger Schritt in Richtung einer vertrauensvollen Beziehung zum Essen und zu sich selbst.

4. Respektiere das Sättigungsgefühl

Nimm wahr, wie du dich fühlst, wenn du absolut satt bist. Erinnere dich an diese Gefühle. Sie können Ihre Sättigung mental auf einer Skala von 1 bis 10 messen, wobei 1 das Gefühl von extremem Hunger und 10 das Unbehagen durch übermäßiges Essen ist. Versuchen Sie sich vorzustellen, auf welcher Ebene Sie sich am wohlsten fühlen.

Höchstwahrscheinlich werden es etwa 5-6 Punkte sein. Wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden, einen Happen zu essen, versuchen Sie, Ihr Mittag- oder Abendessen auf diesem Niveau zu beenden.

5. Respektiere deine Emotionen

Langeweile, Frustration, Angst, Wut, Verwirrung – jede dieser Emotionen hat Gründe. Und Nahrung wird nicht helfen, sie zu beseitigen. Sie kann die Erfahrung nur für eine Weile verschleiern. Aber am Ende müssen Sie sich nicht mit einem Problem auseinandersetzen, sondern mit zweien: der Quelle negativer Emotionen und den Folgen des Überessens.

6. Respektiere deinen Körper

Scheinbar gibt es Dinge, die von uns abhängen - das ist eine Tatsache. Aber selbst bei aller Lust ist es unwahrscheinlich, dass Sie beispielsweise das Bein um vier Größen reduzieren können. Das gleiche gilt für Kleidung. Es ist unnatürlich, sich bemühen zu wollen, in die XS zu passen, während die Größe M für Sie genetisch vorbestimmt ist.

Respektiere dich selbst, deine Genetik, dein Aussehen, egal welche Zahl die Waage zeigt. Wenn Sie verstehen, dass der Körper Ihr Stolz und Ihr Eigentum ist, werden Sie ihn aufrichtig verbessern wollen, ohne ihn über Ihr Knie zu brechen. Und das wird der Impuls für die Genesung sein.

7. Finden Sie Schönheit in Ihren Mahlzeiten

Eine der schlanksten Nationen der Welt sind Japaner: nur 4% Warum ist die Fettleibigkeitsrate in Japan so niedrig und in den USA so hoch? Einige mögliche wirtschaftliche Erklärungen sind übergewichtig. Dies liegt vor allem daran, dass sich die Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne historisch an die Regeln der intuitiven Ernährung halten. In Japan ist es üblich, Essen philosophisch zu behandeln, die lokale Kultur geht davon aus, dass man beim Essen Freude haben soll.

Probieren Sie japanisches Essen: in einer angenehmen, komfortablen Umgebung, nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie den Geschmack und das Aussehen jedes Bissens. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie weniger Nahrung als zuvor benötigen, um satt zu werden. Und dies ist ein ernsthafter Schritt in Richtung Gewichtsverlust. Darüber hinaus ein Schritt mit Freude.