So werden Sie Rückenschmerzen schnell los

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schmerzen im unteren Rücken können nicht nur durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch entstehen, sondern auch durch übermäßige Belastung der Hüfte während des Trainings. Sie können Beschwerden mit einer sehr einfachen Dehnung beseitigen.

Bei begeisterten Sportlern, die die Maßnahmen im Training nicht kennen, können unangenehme Schmerzempfindungen auftreten. Der Hauptmuskel der Hüftbeuger, der Psoas, ist an der Bewegung der Hüfte in Richtung Bauch beteiligt und an den fünf unteren Wirbeln befestigt. Wenn sich dieser Muskel durch Aktivitäten wie Radfahren oder Sprinten zusammenzieht und anspannt, können Sie ein Engegefühl im unteren Rücken spüren.

Aber die gute Nachricht ist, dass diese Schmerzen mit einer einfachen Hüftbeugerdehnung gelindert werden können. Wenn Sie sich aufwärmen und abkühlen, müssen Sie auf Ihren Psoas aufpassen. Probieren Sie diese beiden Methoden nach Ihrem nächsten Fahrrad oder Lauf aus!

Optionsnummer 1

• Geh auf die Knie. Das rechte Bein ist im rechten Winkel nach vorne angewinkelt, das linke Bein ruht mit dem Knie auf dem Boden.
• Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich wieder fixieren konnten, strecken Sie die linke Hand nach hinten und greifen Sie den Fuß des linken Beins. Ziehen Sie dann Ihr linkes Bein an der Ferse in Richtung Becken, um die Spannung der Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen. Wenn Sie den Effekt verstärken möchten, drücken Sie Ihr linkes Gesäß zusammen.
• Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Lassen Sie Ihr linkes Bein langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dann die Übung auf der anderen Seite durch.

Optionsnummer 2

• Positionieren Sie die Massagerolle so, dass sie an Ihrem Kreuzbein anliegt, aber niemals an Ihrer Wirbelsäule.
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, während die Ferse Ihres linken Fußes weiterhin den Boden berührt. Dabei sollten Sie eine Dehnung in der Vorderseite Ihres linken Oberschenkels spüren.
• Um die Spannung zu erhöhen, legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf und drehen Sie Ihr gebeugtes Knie leicht nach rechts.
• Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Dann das Bein wechseln und alle Aktionen mit dem linken Bein wiederholen.