10 Armeeübungen aus dem Zweiten Weltkrieg für die richtige Haltung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nach der Lektüre dieses Artikels wird der Begriff "militärische Haltung" eine ganz andere Bedeutung bekommen.

Obwohl diese Übungen einer Militärbroschüre aus dem Zweiten Weltkrieg entnommen sind, haben sie bis heute ihre Aktualität nicht verloren. Sie benötigen kein zusätzliches Sportgerät und einige Optionen eignen sich ideal zum Aufladen zu Hause und im Büro. Seit der Text vor fast einem Jahrhundert geschrieben wurde, haben wir versucht, den Präsentationsstil beizubehalten.

Was ist die richtige Haltung?

Der erste Schritt zur richtigen Haltung besteht darin, zu verstehen, was dieses Konzept wirklich bedeutet, da nicht alle Menschen die richtige Vorstellung davon haben. Manche Menschen, die versuchen, dies zu erreichen, wölben beispielsweise ihren unteren Rücken, wölben ihre Brust und ziehen ihre Schultern zu weit nach hinten. Die richtige Haltung sieht jedoch tatsächlich anders aus.

Der Kopf wird gerade gehalten, die Brust wird ohne starke Spannung gestreckt, der Bauch ist flach, die Schultern sind zurückgelegt und entspannt, eine leichte Auslenkung bleibt im unteren Rücken, die Knie sind gestreckt, aber nicht angespannt.

Warum brauchen Sie die richtige Haltung?

• Eine Person mit korrekter Körperhaltung sieht gut aus. Er erregt Aufmerksamkeit und vermittelt mit seinem Auftreten Selbstvertrauen.
• Eine Person mit korrekter Körperhaltung fühlt sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig besser. Die richtige Haltung ist mit etwas Positivem und Willensstarkem verbunden.
• Die richtige Haltung ermöglicht es allen Körpersystemen, am effizientesten zu funktionieren und die normale Funktion der inneren Organe sicherzustellen. Es entlastet auch Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen zusätzlich.

Dieses Bild zeigt sehr deutlich, wie Menschen mit korrekter Körperhaltung im Vergleich zu anderen von der Seite aussehen.

So korrigieren Sie Ihre Haltung

Viele fühlen sich mit einer schlechten Körperhaltung körperlich viel wohler. Und um es zu korrigieren, müssen spezielle Übungen für bestimmte Muskelgruppen durchgeführt werden. Die militärische Haltung eines Soldaten sollte geübt werden, bis sie keine besondere Aufmerksamkeit mehr erfordert und zur Gewohnheit wird. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, diese Muskeln zu entwickeln und Sie in die richtige Haltung zu bringen.

So machst du es richtig

Tatsächlich gibt es kein allgemeines Konzept der „perfekten Körperhaltung“, das auf jeden angewendet werden könnte. Jeder Mensch ist individuell und alles hängt von der Struktur seiner Knochen und seines Körpers ab. Daher müssen Standardübungen an die Eigenschaften Ihres Körpers angepasst werden.

Grundlegende Trainingsprinzipien:

• Erklären Sie die Merkmale einer korrekten Körperhaltung.
• Fühlen Sie, was die richtige Haltung ist.
• Trainieren Sie, bis sich Ihr vorheriger Zustand weniger wohl anfühlt als der neue.
• Motivieren Sie die Menschen, die richtige Haltung zu einer guten Gewohnheit zu machen.

Welche Übungen sind zu machen

Übung 1

Machen Sie mit den Händen Aufwärts- und Vorwärtsbewegungen, während Sie sich mit einer Welle auf Ihre Zehen heben. Senken Sie dann langsam Ihre Arme entlang Ihres Körpers nach unten und drücken Sie Ihre Schulterblätter fest zusammen. Die Beine stehen fest auf dem Boden, das Kinn ist eingezogen. Vermeiden Sie Wölbungen im unteren Rücken während der Übung.

Übung 2

Beugen Sie sich mit frei hängenden Armen etwa 60° nach vorne. Führen Sie kräftige Armschwingungen zur Seite und nach oben durch, ziehen Sie Ihr Kinn kräftig ein und drücken Sie Ihren oberen Rücken flach. Halten Sie die „Hände hoch“-Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung Nr. 3

Steh gerade. Die Fingerkuppen berühren die Schultern, die Arme sind vor der Brust angewinkelt und die Ellbogen zeigen nach unten. Bewegen Sie Ihre Schultern zu den Seiten und nach hinten und drücken Sie Ihre Seiten mit den Ellbogen fest zusammen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten zu bewegen. Strecken Sie gleichzeitig den Oberkopf nach oben. Zurück in die Ausgangsposition.

Übung 4

Gehen Sie auf die Knie, beugen Sie sich ein wenig nach vorne, fassen Sie die Hände in das Schloss und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Halten Sie dann eine leichte Neigung, strecken Sie Ihren Rücken, während Sie die Krone nach oben richten, Ihr Kinn einziehen, versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu spreizen und Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten zu ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung Nr. 5

Auf dem Boden sitzen. Die Beine werden bis zur Brust hochgezogen und an den Knien angewinkelt, die Arme sind nach vorne gestreckt, der Körper ist leicht zu den Knien geneigt. Halten Sie eine leichte Vorwärtsbeuge, heben Sie Ihre ausgestreckten Arme nach oben und versuchen Sie, sie so weit wie möglich hinter Ihren Rücken zu bringen, das Kinn eingezogen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung # 6

Legen Sie sich auf den Bauch. Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt, die Finger berühren die Schultern. Breite deine Arme seitlich aus und drücke deine Ellbogen weiter an deine Seiten. Heben Sie Ihren Kopf ca. 15 cm vom Boden ab und strecken Sie gleichzeitig das Kinn nach vorne. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, versuchen Sie, die Schulterblätter so weit wie möglich zu bringen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung 7

Neigen Sie den Körper um ca. 45° nach vorne. Beuge deine Arme und spreize deine Ellbogen seitlich, sodass deine Schultern parallel zum Boden sind. Die Handflächen zeigen nach unten und werden gegen die Schultern gedrückt. Breite deine Arme seitlich aus und ziehe sie zurück, wobei du deinen Kopf einziehst. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung 8

Stellen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie sich dann ein wenig nach vorne. Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und gespreizt, die Fingerspitzen berühren die Schultern. Führen Sie mit ihnen kreisende Bewegungen aus: Der Kopf ist eingezogen, die Arme neigen nach hinten. Nach einer ausreichenden Anzahl von Kreisbewegungen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung 9

Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie sich leicht nach vorne und spreizen Sie Ihre Arme seitlich, sodass sie parallel zum Boden sind, die Handflächen zeigen nach oben. Beginnen Sie langsam mit kreisenden Bewegungen mit gestreckten Armen nach oben und hinten. Der Kopf ist zurückgezogen.

Übung 10

Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Hände hoch. Beginnen Sie, sie allmählich nach hinten zu bewegen, bis sich Ihre Fäuste hinter Ihren Schultern befinden. Führen Sie dann mit den Händen eine Klimmzugbewegung aus, beugen Sie sie fest und senken Sie sie vor Ihrer Brust ab. Zurück in die Ausgangsposition.