Was ist der Unterschied zwischen Yoga, Pilates und Stretching und was Sie selbst wählen sollten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Je nachdem, welche Ziele Sie sich setzen, sollten Sie die Trainingsarten wählen. Überlegen Sie, was Yoga, Pilates und Stretching sind und finden Sie heraus, welche Richtung Ihnen mehr Freude bereitet und Ihnen hilft, Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Um einen tieferen Einblick in die Essenz der einzelnen Disziplinen zu erhalten, lassen Sie uns abwechselnd untersuchen, was sie sind und wie sie sich unterscheiden. Beginnen wir mit Yoga, das seine Wurzeln in der fernen Vergangenheit hat.

Yoga für Gesundheit, Ruhe und Harmonie

Yoga ist eine Kombination aus spirituellen, physischen und mentalen Praktiken, mit deren Hilfe Sie Karma reinigen und Erleuchtung erlangen können, indem Sie mit dem Absoluten verschmelzen. Niemand weiß genau, wann Yoga entstanden ist. Die erste Erwähnung von ihr findet sich in der alten Hymnensammlung "Rig Veda". Mit einem Wort, es ist sehr, sehr lange her.

Aber wir werden Yoga nicht als spirituelle Praxis betrachten, sondern als kurze Meditationen am Ende der Lektion.

Wir nehmen Yoga, reinigen es von allen spirituellen Praktiken, Tugenden und Meditationen und bekommen eine Reihe von Asanas und Atemübungen.

Asanas und Atemübungen

Asana ist eine statische Position des Körpers, eine Haltung, die Sie für eine bestimmte Zeit beibehalten, normalerweise 30-60 Sekunden. Die genaue Ausführung von Asanas - mit einer verlängerten Wirbelsäule, ohne Falten im Nacken, richtig verteilte Last - hilft, einige gesundheitliche Probleme loszuwerden und den Körper zu stärken.

Im Alltag beanspruchen wir streng definierte Muskelgruppen, während andere seltener arbeiten und ihren Tonus verlieren. Dies ist ein Problem nicht nur für bewegungsarme Menschen, sondern auch für Sportler, die dieselbe Sportart betreiben und das Dehnen vernachlässigen.

Ein ebenso häufiges Problem sind Muskelklemmen. Wenn Sie über längere Zeit eine unnatürliche Körperhaltung beibehalten, beispielsweise beim Sitzen am Computer, sind einige Muskeln die ganze Zeit angespannt. Ständige Muskelverspannungen in der falschen Position wirken sich sowohl auf die Knochen (Probleme mit Gelenken, Wirbelsäule) als auch auf die inneren Organe aus und erzeugen Druck, wo er nicht sein sollte.

Bei der Ausführung von Asanas (richtig ausgeführt) werden streng definierte Muskelgruppen beansprucht, auch solche, die im Alltag selten involviert sind. Der Rest der Muskeln, die nicht an einer bestimmten Asana beteiligt sind, wird entspannt, sodass Sie keine Energie für sie verschwenden.

Die korrekte Ausführung von Asanas hilft, den Körper wieder aufzubauen, ihn in einen normalen Zustand zu bringen, ohne Klemmen und "Verzerrungen".

Darüber hinaus wirken einige Yoga-Haltungen auf die inneren Organe, regen deren Durchblutung an und verbessern die Leistungsfähigkeit. Atemübungen stimulieren auch die inneren Organe, helfen beim Entspannen und verbessern die Konzentration.

Auch der psychosomatische Aspekt ist wichtig. Durch das Entfernen der Klammern im Körper können Sie psychische Probleme lösen, zum Beispiel Engegefühl, mangelndes Selbstvertrauen, Einschränkungen in verschiedenen Lebensbereichen beseitigen.

Für wen ist Yoga?

Du solltest Yoga wählen, wenn:

• Sie suchen nach einer allumfassenden Praxis, die Ihr Leben durch körperliche Bewegung verändert, und sind bereit, auf allen Ebenen an sich selbst zu arbeiten - körperlich, geistig, spirituell;
• Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben und diese beheben möchten;
• Sie haben Probleme mit dem Muskelkorsett, es gibt Klemmen und "Verzerrungen";
• Ihnen fehlt die Ruhe;
• Sie möchten Ihren Körper besser spüren;
• Sie möchten ein Gleichgewicht entwickeln.

Du solltest Yoga nicht wählen, wenn:

• Sie möchten abnehmen und sich für das "kleinere Übel" entscheiden, damit Sie sich nicht zu sehr anstrengen und sich körperlich betätigen;
• Sie müssen sich nach dem Training schnell dehnen, damit die Muskeln nicht schmerzen.
• Sie sind nicht damit einverstanden, Geld für Schulungen auszugeben und planen, selbst zu trainieren.

Den letzten Punkt erkläre ich noch genauer.

Du brauchst einen Mentor, um Yoga zu lernen

Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass das Beherrschen von Asanas ohne Coach sicherlich zu Fehlern bei der Umsetzung führen wird.

Vor zwei Jahren habe ich angefangen, Yoga zu Hause zu machen, Informationen aus dem Internet, Asana-Anwendungen und Videos mit der Analyse der Technik zu ziehen. Sechs Monate lang machte ich jeden Morgen eine Reihe von Asanas, die ich mochte. Es disziplinierte, sorgte für ein gutes und richtiges Morgengefühl und verbesserte die Flexibilität. Ich konnte jedoch keine Auswirkungen auf Gesundheit, Körperhaltung und psychische Verfassung feststellen.

Vor kurzem habe ich angefangen, im Fitness-Center Gruppen-Yoga-Kurse zu besuchen und stellte fest, dass viele Asanas nicht richtig ausgeführt wurden. Sechs Monate täglicher unsachgemäßer Bewegung. Dies zu erkennen ist unangenehm.

Während der Asanas sollte es kein Zittern in den Muskeln und kein Unbehagen geben, aber ich, im Sport an eine Art Opfer gewöhnt, führte sie zur Abnutzung mit Druck, Zittern und Schmerzen in den Bändern aus. Gleichzeitig ging der positive Effekt der Bewegung verloren. Infolgedessen hatte ein sechsmonatiger Unterricht keine Auswirkungen auf die thorakale Kyphose und Skoliose, die bei mir verblieben.

Wenn Sie sich also für Yoga entscheiden, suchen Sie nach einem Trainer. Nur ein Coach kann dir deine Fehler erklären und nützliche Ratschläge geben.

Pilates für Kraft und Flexibilität

Im Gegensatz zu Yoga mit einer langen Geschichte, Dutzenden von Richtungen, Meditationen und spirituellen Praktiken ist Pilates für einen modernen Menschen einfacher und verständlicher.

Dieser Satz dynamischer Übungen zur Entwicklung des ganzen Körpers wurde im 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt.

Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau der Bauchmuskulatur, dem sogenannten „Kraftrahmen“. Darüber hinaus wird viel Wert auf die Dehnung der Wirbelsäule während des Trainings gelegt. Zusammen mit der Stärkung des "Kraftrahmens" können Sie so Haltungsstörungen beseitigen und die richtige Körperhaltung festigen.

Auch das Atmen spielt eine Rolle, aber im Gegensatz zum Yoga gibt es keine große Auswahl an Atemübungen. Bei Pilates, Brust oder Lateral wird die Atmung geübt, um die Interkostalmuskulatur zu stärken.

Ein ähnliches Merkmal von Yoga und Pilates konzentriert sich auf den Trainingsprozess. Während des Pilates-Trainings sollte sich der Athlet auf die Körperhaltung, An- und Entspannung der Muskulatur, Atmung konzentrieren. Diese Funktion, zusammen mit der reibungslosen Ausführung der Übungen, ermöglicht es Ihnen, Verletzungen während des Trainings zu beseitigen.

Im Gegensatz zu Yoga hat Pilates dynamischere Bewegungen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Es gibt auch statische Übungen, zum Beispiel die berühmte, aber die meisten Bewegungen werden immer noch dynamisch ausgeführt.

In diesem Fall sind die Übungen in einer durchgehenden Kette verbunden - das Ende der einen ist der Anfang der anderen. All dies geschieht sanft und maßvoll, mit Konzentration auf die Position des Körpers.

Für wen ist Pilates geeignet?

Sie sollten Pilates ausprobieren, wenn:

• Sie haben Lust auf regelmäßige Bewegung (bei häufigem Training wird ein schneller positiver Effekt beobachtet - ab fünfmal pro Woche);
• Sie ein Trainingssystem suchen, das sich nicht nur gut dehnt, sondern auch Ihre Muskeln stärkt;
• Sie Probleme mit der Wirbelsäule und Muskelverspannungen haben;
• Sie möchten nach Informationen aus Internet und Videos alleine trainieren (im Gegensatz zu komplexen Yoga-Asanas verursachen sanfte Pilates-Übungen keine Verletzungen und Verstauchungen, obwohl natürlich jede Lektion mit einem Trainer viel effektiver ist);
• Sie sind übergewichtig, suchen ein Übungssystem, das Sie nicht erschöpft oder die Hälfte der Sitzung verlässt;
• Sie bereiten sich gerade auf den Einstieg in die Welt des Sports vor und haben eine schlechte körperliche Fitness.

Sie sollten Pilates nicht ausprobieren, wenn:

• Sie möchten sich ohne anstrengende Aktivität dehnen (z. B. nach einem Krafttraining oder Laufen);
• Sie ärgern sich über langsame Bewegungen, Sie suchen nach aktiverer körperlicher Aktivität;
• Sie brauchen nicht nur ein System der körperlichen Betätigung, sondern auch eine Philosophie.

Stretching für flexiblen Körper und Verletzungsprävention

Kurz gesagt, Dehnung ist Dehnung. Stretching kann als Aufwärm- und Abkühlphase, aber auch getrennt von anderen Belastungen als eigenständiges Training zur Entwicklung der Flexibilität durchgeführt werden.

Stretching umfasst dynamische und statische Übungen, die darauf abzielen, die Elastizität von Gelenken, Muskeln und Bändern zu erhöhen. Dazu gehören Dehnungen zur Stärkung der Wirbelsäule, Spagat und Übungen zur Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit.

Gleichzeitig hat Stretching keinen bestimmten Bewegungsablauf wie beim Pilates und schwer auszuführende Posen wie beim Yoga. Wenn Sie vor einem Workout bestimmte Muskelgruppen dehnen möchten, steht nichts im Wege, vier oder fünf Dehnübungen zu wählen und den Rest auf den Punkt zu bringen oder gar nicht zu machen.

Auch beim Dehnen wird die Atmung nicht besonders betont. Beim Dehnen ist es wichtig, den Atem nicht anzuhalten, sondern sanft und tief ein- und auszuatmen. Aber hier enden in der Regel die Atemempfehlungen.

Und ein weiterer Unterschied zwischen Stretching und Yoga und Pilates ist das Vorhandensein von gepaarten Übungen, bei denen sich mehrere Teilnehmer gegenseitig dehnen.

Für wen ist Stretching geeignet?

Sie werden Freude am Dehnen haben, wenn:

• Sie die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern möchten;
• Du brauchst eine gute Dehnung nach dem Training
• Sie möchten nicht viel Zeit damit verbringen, sich zu dehnen.

Dehnen wird Sie nicht beeindrucken, wenn:

• Sie machen bereits Yoga oder Pilates;
• Sie suchen einen integrierten Ansatz zur Entwicklung von Flexibilität, Ausdauer und Muskelkraft;
• Sie abnehmen möchten und sich dafür für Stretching entschieden haben.

Es hängt alles vom Trainer ab

Abschließend möchte ich sagen, dass die Disziplin selbst und Ihr Eindruck davon stark vom Trainer abhängen.

Ein guter Dehntrainer wird dir sicherlich nicht das Meditieren beibringen, aber er kann viel mehr für deine Gesundheit tun als ein Laie, der einen zweiwöchigen Kurs belegt und Yoga unterrichtet. Wählen Sie Ihren Trainer also mit Bedacht aus.

Wenn Sie sich nach dem Training sehr müde, steif oder schmerzhaft fühlen (mit Ausnahme von leichten Muskelschmerzen durch ungewöhnliche Anstrengung), dann ist etwas schief gelaufen. Entweder machst du die Übungen falsch und der Trainer korrigiert dich nicht, oder er weiß selbst nicht, wie man es richtig macht.