10 Dinge, die du vor dem Schlafengehen tun solltest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Abend ist Zeit für sich selbst. Die persönliche und berufliche Entwicklung hängt davon ab, ob Sie sie auf der Couch liegen oder etwas Nützliches tun. In diesem Artikel finden Sie 10 Abendrituale, die Ihre Produktivität steigern.

Wir schreiben oft darüber, wie man den Tag beginnt:

• Welcher Morgen sollte für einen effektiven Tag sein.
• Wie Sie Ihren Morgen richtig gut machen.
• Wie man morgens die Schlafapathie besiegt.
• Wie man Morgenrituale erstellt.

Sie sind jedoch den ganzen Tag wirklich produktiv. Auch abends, wenn Sie der Müdigkeit erliegen und nur auf den Bildschirm oder Monitor schauen möchten.

Aber der Abend ist der Grundstein für den nächsten Tag. Es hängt davon ab, was wir abends machen. Und von ihm wiederum Effizienz.

Der Abend wird in Bezug auf Lebensveränderung und positive Gewohnheiten stark unterschätzt. Wir schlagen vor, dass Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen mit Vorteil verbringen. Hier sind einige Abendrituale, die Sie energiegeladen, produktiv und gut gelaunt für Ihren neuen Tag halten.

Spaziergang

Pjotr Iljitsch Tschaikowsky liebte es, zu Fuß zu gehen. Nach den Erinnerungen von Zeitgenossen ging er zwei Stunden am Tag, egal was es ihn kostete. An der frischen Luft zu sein förderte die Kreativität.

Machen Sie einen kurzen Spaziergang vor dem Schlafengehen. Sie wird Ihnen helfen, buchstäblich die Sorgen und Sorgen des Tages zu überwinden. Sie können die Ruhe genießen und über die Ideen nachdenken, die Sie begeistern. Außerdem ist Wandern gut für Ihre Gesundheit.

Analyse des Tages

betrachtete die Zeit als die wertvollste Ressource und achtete gewissenhaft auf ihre Verteilung. Jeden Tag am Ende des Tages fragte er sich: "Was habe ich heute Gutes getan?" und analysierte den vergangenen Tag. So konnte er nachvollziehen, welche Erfolge er erreicht hatte und was noch zu tun war.

Versuch es selber. Fünf bis zehn Minuten Analyse Ihres Tages helfen Ihnen, Fortschritte zu verfolgen und Pläne rechtzeitig anzupassen.

Lektüre

Viele großartige Menschen haben vor dem Schlafengehen gelesen. Lesen inspiriert, hilft, neue Ideen zu generieren. Und wenn Sie mit Schlaflosigkeit vertraut sind, hilft Ihnen das Buch, sich zu beruhigen und einzuschlafen.

Was Sie lesen, hängt von Ihrem Geschmack ab. Allerdings actiongeladene Genres und dramatische Werke.

Lesen Sie auch nicht bei schwachem Licht. Wenn Sie E-Reader verwenden, reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit auf ein Minimum und einen Abstand von mindestens 35 Zentimetern.

Meditation

hilft, in den Arbeitsmodus zu kommen. Besser noch, meditiere zweimal täglich.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Lassen Sie die Gedanken natürlich fließen: Versuchen Sie nicht, sich auf etwas zu konzentrieren oder etwas zu ignorieren. Alles, was Sie im Laufe des Tages erfüllte, sollte in der Vergangenheit bleiben.

Abendmeditation wird helfen, den Geist zu "nullieren" und den kommenden Tag mit einer offenen neuen Erfahrung zu beginnen.

Ausgangssperre

Licht wird mit der Produktion von Melatonin und Cortisol in Verbindung gebracht. Es wird dunkler – der Melatoninspiegel steigt. Dadurch können wir uns richtig ausruhen. Morgengrauen, und der Cortisolspiegel steigt - der Körper ist bereit für Errungenschaften. Zumindest hat es die Natur so gewollt. Aber im 21. Jahrhundert schauen die Menschen vor dem Schlafengehen auf die Bildschirme von Laptops, Tablets und Smartphones. Warum es schädlich ist, lesen Sie im Detail unter dem folgenden Link.

Dies ist einer der Gründe, warum Sie vor dem Schlafengehen eine Ausgangssperre haben sollten. Keine Geräte! Ein weiterer Grund ist, dass digitales Rauschen auch die Schlafqualität beeinträchtigt.

Senden Sie Geräte nachts in den Flugmodus. Dann wird Ihre Ruhe und Ihr Schlaf weder durch die Benachrichtigung über einen Kommentar zum Foto, noch durch eine andere E-Mail-Aktion, noch durch eine SMS mit einem Superangebot der Bank gestört (warum werden sie nachts verschickt?).

Installationen

Vor dem Schlafengehen reagiert der Geist nicht weniger empfindlich auf Informationen als am Morgen. Daher ist der Abend eine gute Zeit für persönliche Einstellungen.

Verwenden Sie positive Affirmationen:

• um das Selbstvertrauen zu stimulieren;
• stellen Sie sich auf Erfolg ein;
• abstrahieren von den Meinungen anderer;
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele;
• motivieren Sie sich, hart zu arbeiten und so weiter.

Es ist wichtig, die Affirmation richtig zu formulieren und laut auszusprechen (am besten vor einem Spiegel). Ein solches nächtliches Auto-Training kann interne Stereotypen zerstören, die sich über die Jahre angesammelt haben.

Tagebuch

Ein persönliches Tagebuch zu führen ist keine Laune eines Graphomanen. Psychologen sagen, dass wir das Leben bewusster machen, indem wir Gefühle und Gedanken auf Papier oder elektronisch ausdrücken. Manchmal ermöglicht es ein Tagebucheintrag, tief im Unterbewusstsein verborgene Probleme aufzudecken und zu lösen.

Der Abend ist die perfekte Zeit, um mit Ihrem Tagebuch zu „sprechen“. Über die Ereignisse des vergangenen Tages, über das, was dich heute traurig oder glücklich gemacht hat, über die Menschen, mit denen du kommuniziert hast, über dich selbst, was du warst.

Planung

Einen Plan für den Tag am Vorabend machen:

• spart Zeit (kein Ausschneiden am Morgen erforderlich);
• mobilisiert (wenn Sie aufwachen, wissen Sie bereits, was zu tun ist).

Planungstechniken sind individuell. Wenn Sie noch keine eigenen ausgearbeitet haben, dann lesen Sie die folgenden Artikel.

Als Faustregel gilt jedoch, alle Aufgaben aufzuschreiben und sie dann nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zu sortieren.

Prioritäten

Dieses Ritual folgt aus dem vorherigen. Nachdem Sie Ihre To-Do-Liste erstellt haben, müssen Sie Prioritäten setzen. Wählen Sie die drei wichtigsten Aufgaben aus. Sie sollten auf Ihr Ziel und Ihren Fortschritt ausgerichtet sein.

Teilen Sie diese drei Aufgaben dann in kleinere Teilaufgaben auf. Nummeriere sie: # 1 – mach es vor 11 Uhr, # 2 – mach es direkt nach # 1, # 3 – mach es während des Mittagessens und so weiter.

Versuchen Sie alternativ auch den 1-3-5-Ansatz. Es könnte für Sie besser geeignet sein.

In jedem Fall erhalten Sie einen detaillierten Aktionsplan für den nächsten Tag, was wiederum motiviert. Denn wenn alles in den Regalen steht, ist es doch einfacher zu arbeiten, oder?

Dankbarkeit

Es wird empfohlen, dieses Ritual bereits im Bett durchzuführen. Schließen Sie die Augen und überlegen Sie, wem oder was und wofür Sie im Laufe des Tages dankbar sind. Bedanken Sie sich bei einem Kollegen, der Sie auf dem Weg zur Arbeit abgeholt hat; oder die Kellnerin, die Sie schnell bedient hat; oder ein Ehepartner, der gerade dort war und unterstützt wurde; oder zu dir selbst…

Aus Sicht der Positiven Psychologie ist Dankbarkeit eine positive Emotion, die nicht nur die zwischenmenschlichen Beziehungen stärkt, sondern auch perfekt motiviert. Mit Gedanken an das Gute einschlafen, bereiten Sie sich darauf vor, morgen die Kette des Guten fortzusetzen.

Schlechte Gewohnheiten können nur heute überwunden werden, nicht morgen. Konfuzius

Hast du Abendrituale?

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