4 Dinge vor dem Schlafengehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Indem Sie nur vier Sitzungen zu einem unverzichtbaren Ritual machen, können Sie Ihren nächsten Morgen viel einfacher und Ihren Tag aktiver gestalten.

1. Rückblick auf den vergangenen Tag im Kopf

Auch die Pythagoräer hatten diese Praxis: Scrollen Sie vor dem Schlafengehen im Kopf durch den vergangenen Tag und bewerten Sie jede ihrer Handlungen. Es entwickelt das Gedächtnis und hilft zu beurteilen, was Sie richtig gemacht haben, welche Fehler Sie gemacht haben, was Sie konnten, aber nicht getan haben und warum.

In der Hektik des Tages können viele Ereignisse verloren gehen, und indem Sie alle Situationen vor dem Zubettgehen in einer ruhigen Atmosphäre und ohne Hektik durchblättern, können Sie die Probleme erneut betrachten und sich sogar an etwas erinnern, das benötigt wird morgen zu machen.

Sie können diese Erinnerungen mit Dankbarkeit verbinden.

Im Jahr 2005 führten die Forscher Seligman, Steen und Peterson ein Experiment mit dem Titel Drei gute Dinge im Leben durch. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Einer von ihnen wurde gebeten, jeden Abend vor dem Schlafengehen drei gute Dinge des vergangenen Tages aufzuschreiben, für die sie dankbar waren. Es war notwendig, diese nicht nur zu erwähnen, sondern für jedes Ereignis den Grund der Dankbarkeit zu begründen, was an diesem Ereignis so gut ist.

Das Experiment wurde über eine Woche durchgeführt und die Gruppen wurden einen ganzen Monat lang beobachtet. Es stellte sich heraus, dass Teilnehmer, die die Aufgabe die ganze Woche über erledigt hatten, nicht nur während dieser Dankeswoche, sondern auch in den nächsten 3–6 Monaten glücklicher und weniger deprimiert waren.

Sie müssen sich nur an drei Dinge erinnern, für die Sie dankbar sind. Um einen Killereffekt zu erzielen, merken Sie sich fünf auf einmal.

Es stimmt, dieser Fall ist mit plötzlichem Einschlafen behaftet. Du merkst nicht einmal, wie du einschläfst.

2. Planen Sie den nächsten Tag

Eine andere Praxis der Pythagoräer bestand darin, die Ereignisse des nächsten Tages im Geiste vorherzusagen. Denken Sie darüber nach, wen Sie treffen, was Sie sagen und was Sie tun werden. All dies musste dem Pythagoräer so klar und deutlich erscheinen, als ob es bereits in Wirklichkeit geschehen wäre. So wurde die Vorwegnahme der Ereignisse zu ihrer Formation.

Natürlich bleibt Ihnen nicht viel Zeit, die Ereignisse des nächsten Tages im Detail durchzudenken, aber Sie können bequem durch die Highlights scrollen.

Überlegen Sie vor dem Schlafengehen, was morgen zu tun ist (dabei hilft es, den vergangenen Tag zu überarbeiten, Sie werden sich wahrscheinlich an einige obligatorische Dinge erinnern), definieren Sie selbst die Hauptaufgaben, die Sie erledigen müssen, Sie können sich sogar mehrere erfolgreiche Ergebnisse vorstellen: müheloses Aufstehen um 7:00 Uhr, der Weg zur Arbeit ohne Stau und Verkehrsstau, ein gutes Treffen mit Kunden usw.

Übrigens können Sie dies auch morgens tun, wenn Sie natürlich Zeit für solche Überlegungen haben.

3. Bereite alles für morgen vor

Erinnern Sie sich sofort an die Schuljahre, als abends eine Mappe mit Lehrbüchern gesammelt werden musste. Diese Angewohnheit ist zusammen mit Portfolio und Lehrbüchern längst in Vergessenheit geraten, aber sie war sehr nützlich.

Im Jahr 2011 führte die Hotelkette Travelodge eine Studie durch, in der ermittelt wurde, wann morgens Kleidung für Männer und Frauen ausgewählt wird. Seltsamerweise stellte sich heraus, dass Männer ein Outfit 3 Minuten länger wählen als Frauen, die etwa 10 Minuten mit diesem Ritual verbringen.

Sie können diese 10-15 Minuten am Morgen freigeben, indem Sie Ihr Outfit am nächsten Tag vor dem Schlafengehen planen. Entscheiden Sie einfach, womit Sie morgen zur Arbeit gehen, denken Sie daran, ob das Ding in der Wäsche ist und ob alle Zubehörteile dafür bereit sind. Nur eine Minute nachdenken, und Sie werden nicht mehr durch die Wohnung hetzen, hastig etwas bügeln oder zerknitterte Kleidung anziehen.

4. Mittagessen für morgen

Wenn Sie schon lange auf eine gesunde Ernährung umstellen und Ihren Hunger nicht mehr mit Kuchen und Pralinen stillen wollten, ist es an der Zeit, damit anzufangen. Es ist klar, dass der Morgen nicht die beste Zeit ist, um das Mittagessen zuzubereiten, also tun Sie es im Voraus und packen Sie es in einen Behälter. Am Morgen müssen Sie es nur noch aus dem Kühlschrank in Ihre Tasche packen und eine gesunde Mahlzeit genießen.

Nach all diesen Dingen werden Sie ein Gefühl der Vollständigkeit haben, Sie werden für den nächsten Tag ruhig sein.