Wie du dich selbst nicht vergisst und glücklich bleibst, wenn du eine berufstätige Mutter bist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist nichts Gutes, wenn man heldenhaft viele Verantwortungen übernimmt, sehr müde wird und überhaupt nicht an sich selbst denkt. Wenn Sie denken, dass eine moderne Frau so sein sollte, dann sind Sie in der Falle. Es ist Zeit, daraus herauszukommen.

Was ist das Problem

Interessanter Fakt: Die Arbeit in einer Führungsposition erhöht das Depressionsrisiko bei Frauen, nicht aber bei Männern. Zu diesen Schlussfolgerungen kamen Wissenschaftler der University of Texas als Ergebnis einer Studie, die von 1957 bis 2004 durchgeführt wurde.

Frauen mit der Befugnis, ihre Mitarbeiter einzustellen, zu entlassen und den Lohn festzulegen, haben deutlich häufiger Symptome einer Depression als Frauen ohne solche Befugnisse. Gleichzeitig ist die Häufigkeit von Depressionssymptomen bei männlichen Führungskräften dagegen viel geringer als bei Männern, die solche Positionen nicht besetzen.

Die Autoren glauben, dass chronischer Stress die Haupterklärung für diese Ergebnisse ist, da Frauen sehr oft auch für Familie und Kinder verantwortlich sind. Die Belastungen, denen sie ausgesetzt sind, überschreiten oft ihre Kapazität.

Warum es passiert

Es liegt nicht daran, dass Frauen schlechter arbeiten oder zu Hause bleiben müssen. Sie konnten sich einfach nicht vollständig an ihre neue soziale Rolle anpassen, die in tiefem Konflikt mit der evolutionären Rolle steht, mit den Regeln der Gemeinschaft und des Sexualverhaltens, die in ihnen festgelegt wurden.

Die biologische Grundlage lässt eine Frau instinktiv akzeptieren, dass ihr Hauptanliegen darin besteht, Kinder zu bekommen und sich um sie zu kümmern. Darüber hinaus ist dies unsere physiologische Mission, daher schalten wir natürlich mit dem Erscheinen von Kindern den Mechanismus ein, um ihretwillen zu leben. Darauf sind wir biochemisch, hormonell eingestellt.

Wenn die Mission, ein Kind zu bekommen, abgeschlossen ist, hört die Frau auf, um sich und ihre Attraktivität zu kämpfen.

Hinzu kommt, dass ein Kind lange braucht, um selbstständig zu werden. Während dieser Zeit werden im Gehirn der Frau völlig neue neuronale Lust- und Glücksketten gebildet.

Das Glücksgefühl eines Menschen entsteht, wenn bestimmte Hormone produziert werden: Dopamin, Serotonin, Endorphin und Oxytocin. Für die Rolle einer Mutter ist letztere von größter Bedeutung – das Hormon der Bindung.

Im Körper einer Frau ist die Hauptaufgabe von Oxytocin die Kontraktion der Muskeln der Gebärmutter und der Milchgänge der Brustdrüsen, daher ist der Spiegel dieses Hormons während der Geburt und während der Nahrungsaufnahme sehr wichtig. Nach der Geburt eines Kindes geht die Produktion von Oxytocin aus dem Rahmen, und jedes Mal, wenn wir mit ihm zusammen sind, wird dieses Hormon weiter produziert.

Daher ist das Schuldgefühl, wenn wir nicht in der Nähe des Babys sind, Oxytocin-Hunger.

Bei einem Hormonmangel fühlen wir uns schlecht, ängstlich, wir fühlen uns schuldig - es bedeutet, dass wir etwas falsch gemacht haben. Aber gleichzeitig verlässt uns unsere gesellschaftliche Rolle, die sich historisch gewandelt hat, nicht. Wir wollen dem Kind hormonell nah sein, können uns aber nicht mehr aus der Gesellschaft ausschließen. Daher die beiden häufigsten Probleme: Anhäufung von Stress bei Frauen und postpartale Depressionen.

Die meisten Frauen tun nichts dagegen. Sie tragen chronische Müdigkeit und Stress wie eine Zeitbombe mit sich. Womit ist es behaftet? Störung. Es wird Kinder berühren und zu mangelnder Aufmerksamkeit für sich selbst und Ihren Partner führen. Daher ist es nicht gut, seine Mission heroisch zu erfüllen, sehr müde zu werden und sich selbst zu vergessen. Dies muss überwunden werden. Für eine Frau unter den gegenwärtigen gesellschaftlichen Bedingungen ist Selbstlosigkeit gefährlich.

Wie Sie Ihre eigene Unaufmerksamkeit überwinden

1. Verstehe und akzeptiere, dass viele deiner Gefühle von der Biochemie bestimmt werden

Das ist keine Pflicht, nicht die höchste Bedeutung, das ist ein banaler Überfluss an bestimmten Hormonen. Und sie werden in deinem Körper in der gleichen Menge produziert, wie es zu Zeiten der Cro-Magnons notwendig war. Es ist ratsam, dies zu verstehen, sich selbst zu studieren, um mit Emotionen umzugehen und sie besser zu verstehen.

2. Lerne Egoismus

Es ist von grundlegender Bedeutung, an sich und seine Wünsche zu denken. Nur ein entwickeltes Gefühl des Egoismus wird es Ihnen ermöglichen, sich daran zu erinnern, dass Ihr Leben noch nicht zu Ende ist, Sie, gesund und glücklich, vom Kind mehr gebraucht werden als die Unglücklichen und Müden, und Ihre Zeit danach verteilen. Das lesenswerte Buch ist The Virtue of Selfishness von Ayn Rand.

3. Rollen im Heim zuweisen

Mütter sind sehr schlechte Manager. Sie haben Angst zu delegieren und wissen nicht, wie sie Prioritäten setzen sollen. Oft tun Ihre Familienmitglieder nicht das Notwendige, weil Sie Angst haben, es ihnen anzuvertrauen, Sie nicht darauf bestehen können oder nicht bestimmen können, was wichtig ist und was nicht. Und machen Sie sich keine Illusionen: Berufstätige Frauen, die viel gelernt haben und glücklich sind, machen nie alles alleine.

Hinter jeder glücklichen Frau stehen Helfer, die ihre Kinder lieben, ohne die sie nicht zurechtkommt und denen sie einen Teil der Aufgaben überträgt.

Wie man lernt glücklich zu sein

1. Erlaube dir selbst

In dem berühmten Buch von Stephen D. Levitt und Stephen J. Dubner, Freakonomics, wird die Bildung von Verhaltensmustern bei Kindern aus verhaltensökonomischer Sicht untersucht. Die Autoren kamen zu einem unerwarteten Ergebnis: Kinder werden nicht so sehr davon beeinflusst, was wir mit ihnen oder für sie tun, sondern davon, wer wir sind.

Am gebildetsten und lesefreudigsten waren beispielsweise nicht diejenigen, die dazu gezwungen wurden oder nachts gelesen wurden, sondern diejenigen, die zu Hause große Bibliotheken hatten und ihre Eltern oft mit einem Buch sahen.

Warum dieses Beispiel? Um Ihre Kinder glücklich zu machen, müssen Sie selbst so werden und dieses Gefühl in sich entwickeln.

Glück ist keine Routine, sondern isolierte Momente. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie viele alltägliche Kindermomente verpassen. Das menschliche Gehirn ist darauf trainiert, alles zu optimieren. Er gewöhnt sich an etwas und hört auf, uns für die übliche Wirkung mit Dopamin oder Serotonin zu belohnen. Was bedeutet das? So wird Ihren Kindern etwas Außergewöhnliches als glückliche Erinnerung in Erinnerung bleiben: ein besonderer Tag, eine Reise. Ihr Kind wird nicht unglücklich sein, wenn Sie statt sieben fünfmal pro Woche mit ihm zu Abend essen.

2. Übung

Verantwortung delegieren

Weisen Sie jemandem in Ihrem Haushalt zu, was Sie Ihrer Meinung nach besser können als andere (nachts lesen, Pfannkuchen backen). Versuchen Sie, keine Kommentare zu machen, geben Sie der Person eine Chance. Dies wird Ihnen helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, anderen Menschen zu vertrauen, etwas zu tun, auch wenn es nicht perfekt ist.

Erinnere dich an deine Wünsche

Wenn Sie Pläne für den Monat, das Quartal, das Jahr machen, schreiben Sie eine Wunschliste nur für sich selbst.

Überlege, was noch kommt

Überlege dir, welche Träume du im Leben noch verwirklichen wirst (wieder verlieben, nach Mexiko gehen, Tango tanzen). Vertreibe den Gedanken, dass es zu spät sein könnte. Das Wort "spät" sollte aus meinem Kopf verbannt werden.

Fordere mehr Aufmerksamkeit für dich

Erlaube dir, mit denen, die dich lieben, launisch oder wählerisch zu sein. Es ist sehr wichtig. Sie haben ein Recht auf diese Schwäche (Hauptsache, Sie dürfen sie nicht missbrauchen). So entwickeln Sie die Gewohnheit Ihrer Mitmenschen, Rücksicht auf Sie zu nehmen. Denken Sie daran, dass Sie die wichtigste Person in der Familie sind und dies sollte geschätzt werden.

3. Entwickle Gewohnheiten, die dich glücklicher machen

Zur Dopaminproduktion

1. Feiern Sie kleine Siege. Du machst jeden Tag Fortschritte. Versuchen Sie daher, sie zu sehen und sagen Sie sich: "Ich habe es geschafft!".

2. Gehen Sie schrittweise auf neue Ziele zu. Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um mit einem neuen Ziel zu beginnen, und Sie werden die Freude an der Bewegung spüren statt Entmutigung und Schwung. Aber widmen Sie Zeit dem Handeln, nicht dem Tagträumen. Diese 10 Minuten sorgen für einen Dopaminschub, neue neuronale Verbindungen werden aufgebaut.

3. Seien Sie objektiv: Überschätzen oder unterschätzen Sie Ihre Messlatte nicht. Positive Emotionen überwältigen Sie, wenn die Aufgabe oder das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, in Ihrer Reichweite ist.

Wenn der Basketballkorb zu tief hängt, werden Sie nicht viel Freude daran haben, ihn mit dem Ball zu treffen. Wenn er zu hoch ist, macht es keinen Sinn, den Ball auch nur in den Korb zu legen. Wenn Sie also die Freude über einige Siege nicht verspüren, kann der Schwierigkeitsgrad für Sie zu niedrig oder zu hoch sein.

Zur Produktion von Endorphinen

1. Lachen. Aufrichtiges Lachen ist wichtig, um den Endorphin-Produktionsmechanismus anzukurbeln. Beobachten Sie sich selbst, finden Sie heraus, was Sie zum Lachen bringt, und versuchen Sie, es regelmäßig zu verwenden. Wenn es sich um humorvolle Sendungen oder Komödien handelt - sieh sie dir an, wenn eine Gruppe von Freunden - triff dich öfter.

2. Weinen. Mach es nicht mit Absicht. Aber wenn Sie weinen möchten, halten Sie sich nicht zurück und denken Sie, dass dies dumm ist oder eine Manifestation von Schwäche ist.

3. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm. Auf diese Weise werden verschiedene Muskelgruppen involviert und die Produktion von Endorphinen angeregt.

Zur Herstellung von Oxytocin

1. Machen Sie regelmäßig Massagen und Selbstmassagen.

2. Achte auf deine Freunde und gehe zu Meetings. Jede kleine Aktion, die Sie unternehmen, um Ihre Freundschaft mit einer anderen Person zu stärken, löst einen Oxytocin-Anstieg aus.

Scheidungsanwälte initiieren bewusst kleine positive Interaktionen zwischen Ehepartnern und suchen daher oft nach einer Einigung zwischen ihnen.

Zur Herstellung von Serotonin

1. Seien Sie stolz auf das, was Sie getan haben. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal am Tag Ihre Zufriedenheit mit Ihren Handlungen zum Ausdruck bringen oder Ihren Stolz mit Ihren Mitmenschen teilen.

2. Erinnere dich an glückliche Momente. Schauen Sie sich alte Fotos an oder lesen Sie Tagebucheinträge aus diesen schönen Tagen noch einmal. Diese einfache Aktion erhöht die Synthese von Serotonin.

3. Lernen Sie, Ihre Position zu schätzen, was auch immer sie sein mag. Wenn Sie jemandem untergeordnet sind, finden Sie Ihre Vorteile, wie beispielsweise mangelnde Verantwortung. Und wenn Sie eine dominante Position einnehmen, genießen Sie den Respekt und die Wahl anderer. Mit anderen Worten, finde das Positive in jeder Situation.

4. Machen Sie einmal am Tag eine kurze Pause, um die Vorteile zu beurteilen, die Sie anderen bringen. Versuchen Sie nicht darauf aufmerksam zu machen und machen Sie keine Aussagen wie: "Ich habe es dir gesagt!" Suchen Sie einfach nach den kleinsten Zeichen von Respekt und fühlen Sie sich damit zufrieden.

5. Entspannen Sie sich, wenn Sie nicht alles kontrollieren können. So funktioniert unser Gehirn: Es fühlt sich gut an, wenn es die Situation beherrscht. Lernen Sie, sich sicher zu fühlen, auch wenn nicht alles unter Kontrolle ist. Um einen solchen neuronalen Schaltkreis zu erstellen, achten Sie auf die Momente, in denen Sie nach Kontrolle über alles streben, und tun Sie genau das Gegenteil.

Experimentieren Sie zum Beispiel wie folgt mit der Zeit:

• Starten Sie ein Unternehmen, ohne die Zeit seiner Fertigstellung im Voraus zu begrenzen. Der Fall endet, wenn Sie denken, dass es vorbei ist.
• Planen Sie jeden Tag einen Zeitraum ein, in dem Sie ohne Plan handeln können.
• Definieren Sie selbst Tage, an denen Sie aufwachen können, ohne auf den Wecker zu schauen, und Ihre üblichen Dinge tun können, ohne auf die Uhr zu schauen.

Denken Sie daran, dass das Gehirn alle vier Glückshormone braucht. Bringen Sie daher Ihre Gewohnheiten in Einklang und bringen Sie Abwechslung auch in Ihre Hobbys. Wenn Sie gerne fotografieren, dann können Sie durch ständiges Suchen nach neuen Blickwinkeln einen Dopaminschub auslösen, die Produktion von Oxytocin - indem Sie Arbeiten mit anderen teilen, und Serotonin - indem Sie sie auf Ausstellungen zeigen.