7 Arten von Ruhe, die Sie brauchen, um sich vollständig zu erholen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nein, das ist nicht nur ein Traum.

Ruhe ist normalerweise mit einem passiven Zeitvertreib verbunden. Es scheint, dass er genau so aussieht: ein Nickerchen machen, auf der Couch vor dem Fernseher liegen, am Telefon "hängen", am Strand in der Sonne liegen.

Aber die menschliche Persönlichkeit ist zu komplex und „nur schlafen“reicht oft nicht aus, um alle Ressourcen wiederherzustellen. Vielleicht haben Sie selbst bemerkt, dass Schlaf nicht wirklich hilft, sich zu erholen, wenn Sie sehr erschöpft, emotional ausgebrannt sind und sich allgemein moralisch schlecht fühlen.

Die Medizinerin, Buchautorin und TEDx-Sprecherin Sandra Dalton-Smith erklärt dies damit, dass ein Mensch sieben Arten von Ruhe für ein angenehmes Dasein braucht. Und die meisten ignorieren wir leider.

Welche Arten von Ruhe gibt es?

Sandra Dalton-Smith identifiziert diese Kategorien.

1. Physisch

Es deckt alles ab, was dem Körper hilft, sich zu erholen und zu erholen. Dies ist nicht nur ein Traum, ein Nickerchen oder eine Gelegenheit zum Liegen, sondern zum Beispiel auch Massagen, Spa-Behandlungen, warme Bäder, entspannende Yoga- oder Stretching-Kurse und andere körperfreundliche Übungen.

2. Mental

Diese Art der Ruhe beeinflusst mentale Prozesse und wird benötigt, wenn eine Person von Gedanken überwältigt ist oder viel intellektuelle Aktivität ausübt. Geistige Ruhe kann das Gehen oder Entspannen mitten an einem anstrengenden Tag, das Tagebuchschreiben und andere Möglichkeiten umfassen, um deinen Kopf zu entlasten.

3. Emotional

Es ist notwendig, um einen Sturm von Gefühlen und Erfahrungen zu beruhigen, um aufrichtig mit sich selbst und anderen zu bleiben. Diese Art von Ruhe ist für alle erforderlich, besonders aber für diejenigen, die ständig unter Stress stehen und gezwungen sind, anderen Menschen zu gefallen und ihre wahren Emotionen zu verbergen.

Als emotionale Entspannung kann ein aufrichtiges Gespräch mit einem geliebten Menschen oder einem Psychologen funktionieren. Es lohnt sich auch, schriftliche Übungen auszuprobieren, die Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Emotionen auszudrücken, oder andere Aktivitäten zu finden, die Freude und Frieden verursachen.

4. Sozial

Dies ist eine Unterbrechung der Kommunikation, insbesondere von angespanntem und unangenehmem, provozierendem Stress. Das Format eines solchen Urlaubs impliziert die Möglichkeit, Zeit angenehm allein mit sich selbst zu verbringen oder unter Menschen zu sein, mit denen es ruhig und angenehm ist.

5. Berühren Sie

Es wird besonders gebraucht, wenn wir unsere Sinne mit Sinnesreizen überladen: Wir verbringen zu viel Zeit am Computer, hören ständig zu und schauen uns etwas an. Eine Sinnesruhe kann ein Spaziergang im Park sein, ein Tag ohne Bildschirme und Geräte, ein Nickerchen in Stille und Dunkelheit.

6. Kreativ

Diese Art von Ruhe ist für diejenigen erforderlich, die sich festgefahren fühlen, ausgebrannt sind, eine kreative Blockade erfahren und keine Inspiration oder eine gute Idee finden. Alle kreativen Aktivitäten, die ein Mensch zum Vergnügen und nicht um des Ergebnisses oder des Einkommens willen in sein Leben einschließt, helfen, all dies zu überwinden: in eine Meisterklasse oder in ein Museum gehen, meditative Aktivitäten wie Handarbeiten oder Malvorlagen, sogar nur Kauf von Waren für Kreativität.

7. Spirituell

Es spielt keine Rolle, ob ein Mensch an Gott glaubt oder nicht, auf jeden Fall muss er von Zeit zu Zeit mit sich selbst und mit der Welt um ihn herum kommunizieren. Spirituelle Ruhe, so Sandra Dalton-Smith, kann Gebet, Meditation, Yoga, Ausgehen in die Natur sein.

Wie Sie wissen, welche Art von Ruhe Sie brauchen

Leider gibt es kein magisches Gerät, das eine Person scannt und eine Diagnose mit Empfehlungen gibt: Sie haben einen Mangel an emotionaler und geistiger Ruhe, beginnen zu laufen, führen ein Tagebuch und meditieren.

Wenn sich ein Mensch erschöpft fühlt, aber die traditionelle körperliche Ruhe ihm nicht hilft, muss er analysieren, was er in letzter Zeit getan hat, in welchen Bereichen seines Lebens er überarbeitet hat, was genau er satt hat und was ihm fehlt.

Wenn beispielsweise jemand bei der Arbeit viel mit schwierigen Kunden kommuniziert, ständig das Gesicht behalten und schwierige Verhandlungen führen musste, braucht er vielleicht emotionale und soziale Ruhe. Und jemand anderes, der an einem komplexen kreativen Projekt gearbeitet hat, verpufft und die Inspiration verloren hat, braucht geistige und kreative Ruhe.

Sandra Dalton-Smith hat den Ruhe-Quiz-Test entwickelt, der hilft zu verstehen, welche Art von Ruhe eine Person zuerst braucht (zum Bestehen des Tests sind Grundkenntnisse der englischen Sprache erforderlich).

So entspannen Sie richtig

Um sich wirklich zu erholen, sich wohl zu fühlen, produktiv zu sein und Burnout zu vermeiden, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen verschiedenen Arten der Entspannung finden. Dies sind die Grundsätze, die Sandra Dalton-Smith zu befolgen empfiehlt.

Finde heraus, wo du anfangen sollst

Meistens lässt das Leben in mehreren Bereichen gleichzeitig nach, daher ist es wichtig festzustellen, wo ein kritischeres Defizit besteht. Zum Beispiel ist eine Person von einem stressigen Job erschöpft und erkennt, dass sie körperliche und emotionale Ruhe braucht.

Der erste Impuls wird natürlich sein, sich ein paar Wochenenden Zeit zu nehmen, um gut zu schlafen und sich unter die Decke zu legen. Aber wenn gleichzeitig eine emotionale Überlastung nicht zulässt, sich zu entspannen, wenn eine Person aufgrund von Angst, Groll und anderen unangenehmen Gefühlen nicht einschlafen kann, wird ein solches „Wochenende“sie noch mehr erschöpfen.

Daher ist es logisch, zuerst die emotionale Sphäre auf angenehme Weise zu ordnen: Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, gehen Sie zu einer angenehmen und interessanten Veranstaltung, kuscheln Sie eine Katze, umarmen Sie ein Kind. Danach wird es einfacher sein, sich körperlich auszuruhen.

Generell funktionieren verschiedene Ruhearten nach dem Domino-Prinzip: Man sollte mit der am meisten benötigten beginnen, der Rest folgt.

Planen Sie Ihren Urlaub

Wir neigen dazu, Selbstfürsorge, Hobbys, persönliche Projekte und alles andere, wofür wir nicht bezahlt werden, zurückzustellen. Inklusive Ruhe. Wir sagen uns, dass wir Tagebuch führen müssen, mehr spazieren gehen, einen Abend ohne Telefon vereinbaren müssen - aber am Ende bleibt das alles nur Pläne.

Daher sollte Ruhe in einem Tagebuch festgehalten und ernst genommen werden, wie ein Arztbesuch oder ein Arbeitstreffen.

Bauen Sie verschiedene Aktivitäten in Ihren Zeitplan ein

Ruhe ist nicht nur am Wochenende wichtig. Es ist großartig, eine Liste mit kurzen Wiederherstellungspraktiken zu erstellen, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben, und einen Platz für sie an Wochentagen zu finden.

Sie müssen nicht in eine Kunstgalerie gehen, um sich inspirieren zu lassen – Sie können schöne Postkarten kaufen und damit Ihren Arbeitsplatz dekorieren. Sie müssen nicht eine halbe Stunde suchen, um zu meditieren – Sie können für ein paar Minuten die Augen schließen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und sich von der Außenwelt ablenken lassen. Diese Praxis heißt übrigens Mikromeditation Achtsamkeit für Menschen, die zu beschäftigt sind, um zu meditieren / Harvard Business Review und hilft den Menschen, aufmerksamer, ruhiger und achtsamer zu sein.